Дієта BRIGITTE випробувана у Fit Femme
Дієта BRIGITTE була розроблена в 1960-х роках жіночим журналом “Brigitte”. Це робить його однією з найстаріших дієтичних програм у Німеччині. Він орієнтований на дорослих жінок та чоловіків з ІМТ понад 25, а самі виробники стверджують: "Це один із найздоровіших способів схуднути та зберегти вагу в довгостроковій перспективі". (Джерело: brigitte.de - Що таке дієта Бріджит?) Девізом дієти БРИЖІТ є: вживання достатньої кількості їжі проти їжі. Але чи все це лише порожні обіцянки чи є що сказати?
Як дієта BRIGITTE діє?
В принципі, з дієтою BRIGITTE дозволено все, головне, щоб кількість була правильною. Вона робить ставку на змішану їжу, оскільки тут важлива збалансована поживна суміш. Кількість щоденно дозволених калорій не обчислюється індивідуально, але однаково для всіх: меню повинно містити близько 1200 калорій і максимум 40 грамів жиру на день. Оскільки чоловіки зазвичай мають більшу потребу в калоріях, їм дозволяється споживати на 300 кілокалорій більше, ніж жінкам. Спочатку все це звучить не так вже й багато, але великі порції низькокалорійних та нежирних рецептів повинні допомогти вам бути ситим і мати можливість дотримуватися цього правила.
Дієта BRIGITTE враховує принцип низької щільності енергії. Продукти, що містять багато води і мають низький вміст жиру, мають низьку енергетичну щільність і є найменш калорійними наповнювачами. Сюди входять фрукти та овочі, а також нежирне м’ясо.
Навіть якщо дієта BRIGITTE є однією з найстаріших дієт у Німеччині, вона постійно розробляється і, отже, включає останні харчові дані. Наприклад, такі розширення, як "гальмо калорій", "спалювання жиру" та "погодинна формула", були введені минулого року.
«Калорійне гальмо» - це ті продукти, які найкраще заповнюють вас і найменш порушують втрату жиру.
Продукти харчування, на яких відповідно до дієти BRIGITTE є маркування “Fatburn Kick”, дуже багаті білком, оскільки білок особливо важливий при схудненні. Для того, щоб посилити спалювання жиру за ніч, якомога більше його повинно бути в меню ввечері. Ми детальніше розглянемо "погодинну формулу" у наступному параграфі.
Рецепти та страви
Тих, хто хоче схуднути, підтримують багато низькокалорійних рецептів та страв, які вони можуть приготувати самі. Існують рецепти сніданку, обіду та вечері, з яких можна скласти індивідуальний план меню. Буде тепло ввечері, а вдень холодно, або навпаки - це вирішувати вам. Однак кількість щоденно дозволених калорій слід розділяти на три-чотири прийоми їжі на день.
Дієта BRIGITTE нещодавно почала використовувати “погодинну формулу”, згідно з якою протягом їжі не слід їсти щонайменше чотири години між їжею. Також вночі повинна бути десятигодинна перерва. У цей час не слід захоплюватися перекусом, оскільки для оптимального спалювання жиру метаболізму потрібен відпочинок. Перекуси дозволено проводити лише після основного прийому їжі, але лише якщо ви не ситі. Дві закуски також можуть замінити основний прийом їжі.
Напої без калорій, такі як вода та несолодкий чай, і, помірковано, кава, звичайно, завжди дозволяється і навіть заохочується. Велике значення надається достатній кількості рідини в цій дієті. Тому щодня слід вживати щонайменше два літри безкалорійних напоїв.
Для тих, хто вважає все це занадто складним і хто не має часу та схильності складати власний план меню, пропонуються також готові денні та тижневі плани. Зазвичай вони також підходять для вегетаріанців.
Підтримуйте вагу за допомогою дієти BRIGITTE
Навіть якщо ви не хочете більше втрачати, ця дієта допоможе вам зберегти вагу. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися дієти, заснованої на принципі низької щільності енергії. Харчова піраміда, в якій графічно відображаються правила низької щільності енергії, повинна допомагати тримати вагу під контролем і надалі забезпечувати збалансоване харчування.
Допомога при схудненні
На веб-сайті www.brigitte.de можна зв’язатися з платним дієтологом, який створює списки покупок та індивідуальні меню та спортивні плани для тих, хто шукає допомоги. Дієтичний додаток BRIGITTE для iPhone також можна використовувати, щоб отримати натхнення для рецептів, дієтичних планів та списків покупок.
Спорт і фітнес в дієті BRIGITTE
Також в цю дієту входять фізичні вправи. Якщо ви більше займаєтеся спортом і багато рухаєтесь, вам також слід їсти трохи більше за принципом дієти BRIGITTE. Тоді, наприклад, замість 1200 кілокалорій жінкам дозволено 1400 кілокалорій на день. Дієта особливо важлива для повсякденних фізичних вправ. Найкраще буде перейти на сходження по сходах у поєднанні з цілеспрямованим нарощуванням м’язів та видами витривалості.
Оцінка дієта БРИЖІТ
Дієта BRIGITTE забезпечує різноманітність та збалансованість харчування. Оскільки організм отримує всі необхідні йому поживні речовини та вітаміни, науково доведений принцип дієти відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування.
Той факт, що вміст жиру та калорій подається для кожного рецепту, економить клопоти з підрахунком калорій.
Постійний перегляд методу, заснований на останніх висновках у галузі харчування, також є плюсом для дієти БРІЖІТ.
Оскільки концепція орієнтована на різні цільові групи, такі як сім'ї, одинокі та вегетаріанці, цей принцип можна легко поширити на всю сім'ю, і ніким не нехтувати.
Важливо також, щоб у цій дієті не нехтували спортом і збільшували межу калорій відповідно до великого споживання калорій.
Однак виробники дієти можуть детальніше розглянути питання фізичних вправ. Оскільки кількість і тип "спорту" не визначені, легко збрехати самому собі. Швидко може трапитися так, що ви щойно зробили ще один схід, ніж зазвичай, і відразу збільшили обмеження калорій на 200 кілокалорій. Якщо ви перевернете цей принцип, це може піти так само неправильно: змагальний спортсмен, мабуть, зможе терпіти більше 200 кілокалорій через свої спортивні заходи.
Іншим негативним моментом є те, що потреба в енергії не пристосована для кожного, і кожному дозволено споживати однакову кількість калорій. Тут було б дуже важливо встановити різницю в кількості дозволених калорій між різними категоріями ваги.
Ще одним негативним фактором є те, що, на жаль, витрати на допомогу тренера з дієти.
Не можна також недооцінювати зусилля, спрямовані на дієту. Оскільки вам доведеться дотримуватися рецептів, зусилля з приготування страви надзвичайно збільшуються, і ви повинні дотримуватися рекомендацій щодо покупок та приготування їжі. Це робить реалізацію трудомісткою та важкою для реалізації для працюючих людей.
Сам по собі принцип зниження калорій є здоровим та ефективним методом схуднення - доки ви не перестараєтесь! Якщо ви любите дотримуватися детального меню та рецептів, дієта BRIGITTE добре підходить і пропонує хороший вступ до довгострокової зміни дієти.
У тесті є й інші дієти: