Дієта Бріжит
Дієта Бріжит
Дієта Бріжит - це, безумовно, одна з найвідоміших та найуспішніших концепцій дієти в Німеччині. Дієта Бріжит була створена за ініціативи редакційної групи «Брігіт», відомого німецького жіночого журналу. Ідея полягала в тому, щоб привести жінок, що страждають ожирінням, до більш здорової, низькокалорійної дієти, яка буде зберігатися протягом тривалого часу. Здорової втрати ваги слід досягти за допомогою дієти Бріжит.
Правила дієти Бріжит
До дієти Бріжит застосовуються різні основні правила. Правило номер один - це формула 4-4-10 годин. Це означає зробити перерву щонайменше на чотири години після сніданку та обіду. Вночі потрібно дотримуватися не менше 10 годин утримання від їжі. Якщо є можливість, навмисно уникають висококалорійних закусок. Навіть пропонується досягти 16-годинної харчової абстиненції, як при періодичному голодуванні. Два дні періодичного голодування в ритмі 16/8 рекомендуються як ідеал як частина дієти Бріжит. Якщо ви страждаєте від тяги між основними прийомами їжі, ви можете приймати до двох шиплячих страв з дієтою Бріжит.
Правило номер два - це так званий удар жиру. З метою сприяння втраті жиру щоденна кількість вуглеводів зменшується до 1200 калорій у фазі схуднення. Замість того, щоб споживати вуглеводи, що заповнюють, в їжу вбудовується більше білків. Це повинно сприяти втраті жиру, забезпечувати більш тривале насичення та запобігати нападам голоду. У той же час, при дієті Бріжит, м’язи не руйнуються так швидко через достатній запас білка. Вона отримує всі необхідні їй амінокислоти.
Правило третє: гальмо калорій. Достатньої ситості також можна досягти за допомогою дієти Бригітти без надмірної щільності енергії в їжі. Низькокалорійні продукти підтримують рівень цукру в крові рівним. Відповідно до дієти Бріжит, бажаної втрати ваги також можна досягти без тяги. У дієті Бріджит щільність енергії їжі є показником її придатності для дієти.
Застосовується наступне: при дієті Бріжит перевагу слід віддавати їжі з максимальною щільністю калорій 1,5 ккал/г. Їжу з щільністю енергії 2,5 або менше слід їсти лише зрідка, а всі інші продукти слід як можна частіше опускати. Як допоміжний засіб для розрахунку слід зазначити, що щільність енергії їжі можна розрахувати за калоріями на кожні 100 грамів, поділивши це на 100.
Що дозволено з дієтою Бріжит?
Основне правило з бажаною щільністю калорій автоматично класифікує певні продукти як переважні. На додаток до цих загальних основних правил, дієта Бріджит воліє споживати високоякісні джерела білка, клітковинні та складні вуглеводи (повільні вуглеводи), а також корисні олії та жири. Метою цього відбору є схуднення та покращення здоров’я серця.
Модулі рецептів страв, дотримуючись дієти Бріжит, можна скласти індивідуально. На фазі схуднення дозволяється не більше 1200 калорій на день. Спортивним людям дозволено споживати до 1400 калорій. Відповідно до дієти Бріжит, ідеальним буде три основних прийоми їжі без перекусів між прийомами їжі. Але якщо ви голодні передчасно, дозволяється до двох перекусів.
Що заборонено на дієті Бріжит?
Заборони дієти Бріджит обумовлені щільністю калорій та кількістю не складних вуглеводів самі по собі. Здорове швидке харчування, як, наприклад, розмножує його Аттіла Хілдманн, також можна насолоджуватися дієтою Бригітти в межах дозволеного ліміту калорій. Однак промислово оброблені готові продукти з високим вмістом цукру та білого борошна не є такими. Чітко виражених заборон на цій дієті немає. Багато продуктів харчування та цукристі напої заборонені самі по собі. Якщо ви дотримуєтеся рецептів і готуєте все свіже, ви не можете помилитися з дієтою Бріжит.
Які переваги дієти Бріжит?
Різноманітність рецептів свідчить про те, що дієта Бріжит призначена для запобігання тяги, нудьги та апетиту. Високий ступінь насиченості гарантує, що тіло відчуває, що нічого не бракує. Тому дієта Бріжит є однією із здорових форм харчування. У ньому немає ізольованих вуглеводів, мало жиру та багато клітковини. Багато фруктів та овочів, багато цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, а також риби та м’яса забезпечують збалансоване меню. Запас вітамінів, мінералів та мікроелементів збалансований у дієті Бріжит. У довгостроковій перспективі бракує лише фолієвої кислоти.
Кожному рецепту дієти Бріжит призначається вміст жиру та калорій - перерахована на одну порцію. Це значно полегшує набридливий підрахунок калорій. Склад рецептурних інгредієнтів також підходить для щоденного використання і простий у виконанні. Будь-яка людина може легко дотримуватися рецептів дієти Бріжит. Дієта приємна для сім’ї. Запропоновані страви подобаються всім.
Які недоліки дієти Бріжит?
Недоліком усіх дієт є те, що вони, як правило, не дотримуються як постійний захід. Багато дієт також не підходять як постійна форма харчування. Дієта Бріжит - похвальний виняток. Навіть незважаючи на це, більшість людей, які їх роблять, згодом повертаються до звичного раціону, оскільки це легше.
У кращому випадку споживання низької кількості жиру слід розглядати критично. Дієта Бріжит вимагає, щоб ви дотримувались різних правил, які можуть бути складними на ходу. Також можливо, що дозволена добова кількість калорій у фазі схуднення може сприяти ефекту йо-йо. Якщо ви хочете постійно дотримуватися дієти Бріжит, вам слід скоригувати кількість калорій відповідно до своїх щоденних потреб.
Для кого підходить дієта Бріжит?
Оскільки цінність для здоров’я, придатність для повсякденного використання та баланс достатньо високі в дієті Бріжит, практично кожна людина може отримати користь від цієї дієти. Дієта Бріжит з року в рік адаптується до нових харчових та фізіологічних знахідок. Рецепти можна отримати в Інтернеті безкоштовно або як книгу.
Дієтичні рецепти Бріжит
Існує безліч рецептів випробувати дієту Бріжит, наприклад тут, на цьому веб-сайті або як безкоштовний план дієти. Книги з рецептами та багатьма порадами можна придбати в будь-якій книгарні або на Amazon.
Висновок
Таким чином, дієту Бріжит можна рекомендувати всім, хто хоче схуднути за допомогою невеликих обмежень або індивідуальних коригувань. Це збалансована, універсальна дієта, яка постійно поповнюється новими науковими висновками. Їх концепція узгоджена сама по собі. Слід підкреслити високу придатність дієти Бріжит для повсякденного використання та роботи. По дорозі стає важко, коли їсти в готелі чи ресторані.