Дієта Catalin Crisan Румунія Лібера

Rl онлайн 0 коментарів

Дієта, прийнята Catalin Crisan, триває загалом 66 днів, розділених на 6 етапів, змінної тривалості, залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути. У перші два тижні ви можете їсти в необмеженій кількості м’ясо, сосиски, 1 яйце на день та сир. На наступних етапах дієта ґрунтується на споживанні фруктів та овочів разом із молочним та нежирним м’ясом.

Найголовніше в цій дієті - це те, що ви можете харчуватися насичено: 5 прийомів на день, кожні 3 години. Таким чином, протягом всієї дієти у вас ніколи не буде відчуття голоду або фізичного дискомфорту. Крім того, після закінчення дієти дуже важливо не харчуватися без їжі, дотримуватися 3-х разового харчування і вживати якомога більше фруктів та овочів. Перед початком дієти проводиться строгий набір тестів, постійно контролюється стан здоров’я.

Загальні рекомендації під час дієти:

Приймати 5 разів на день.
Не їжте між прийомами їжі і не пропускайте їжу.
Не вживайте солодощів та алкогольних напоїв та не використовуйте олію.
Випивайте 3 літри рідини на день, але ніколи під час їжі.
Безалкогольні напої (кока-кола, пепсі та ін.) Заборонені; натомість дозволяється звичайна або мінеральна вода, газована вода, чай і кава.
Ніколи не їжте пізніше 19.30.

І ЕТАП - 2 тижні

· МЯСО - відсутність обмежень, приготування без олії (гриль, шашлик, запечений стейк, варене), включаючи рибу та органи

· КОЛБАСИ - відсутність обмеження кількості

· ФЕРМЕНТОВАНИЙ СИР - телемеа, сир, плавлений сир - 100 г/добу

СПЕЦІЇ: необмежений лимон, сіль, паприка, перець, трав'яні спеції, чебрець, кріп, петрушка, гірчиця (помірна, без цукру)
ЗАБОРОНЕНІ: хрін, цибуля, часник, мед

Штучні підсолоджувачі: ЦИКЛАМАТ, АСПАРТАМ, ЦУКР

ФІЗИЧНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ - еквівалент 5 км/день: ходьба, 15 хв. Гімнастика/день

ІІ ЕТАП - 9 днів

· ФРУКТ-сирий, стиглий, компот, у вигляді закусок -500г/добу

· ОВОЧІ (овочі) - без обмеження кількості (сирі, суп, супи - з лимоном або йогуртом, запечені горщики)

· СВІЖЕ МОЛОЧНЕ - 400 г/добу

ЗАБОРОНЕНІ ФРУКТИ: манго, авокадо, виноград, груші, сливи, сухофрукти, інжир, родзинки, фініки тощо; горіхи, фундук, фісташки, насіння

ОВОЧІ, ЗАБОРОНЕНІ ОВОЧІ: буряк, картопля, сочевиця, кукурудза, сушена квасоля, горох, патисони, оливки

ДОЗВОЛЕНІ МОЛОЧНИКИ: молоко, кефір, сир, збите молоко, йогурт, сана, сир, сир, моцарела та рікотта.

Показання
СУПИ: без олії, без борщу - з лимоном

ГОТОВІ ОВОЧІ - не сирі, не з маслом

ФРУКТ - їдять окремо, не як десерт, а як закуску

· МЯСО, КОВБАСИ, ЯЙЦЯ (без обмеження кількості)

ІІІ ЕТАП - 12 днів

-2 яйця/день; 100г. неферментовані сири
або

-1 яйце/день; 200г. неферментовані сири.

Додайте 2 рази на день овочів із зеленим пігментом без обмежень кількості (шпинат, кропива, огірки, білокачанна капуста, кабачки, зелена квасоля, цвітна капуста, брокколі, гриби, баклажани, гуляш, зелена цибуля, зелений часник, ендівія)

МЯСО, КОЛБАСИ + ЯЙЦЯ (без обмеження кількості)

ПЛОД - сирий, стиглий, компот, у вигляді закусок -500 г/добу

ОВОЧІ - без обмеження кількості (сирі, супи, бульйони - з лимоном або йогуртом, запечені горщики)

МЯСО, ЇЖА (+ 1 яйце) - без обмеження кількості

IV ЕТАП - 13 днів

ФРУКТИ - 500 г/добу
ОВОЧІ (без обмеження кількості)
МОЛОЧНА -500 г/добу

Пісне м’ясо та нежирне МЯСО.

За один прийом дня салат, зелений перець і білокачанна капуста

1 день:
СВІЖЕ МОЛОЧНЕ - 500 г/добу

Три дні:
Пісне м’ясо та нежирне МЯСО

V ЕТАП - 8 днів

Три дні:
Нежирне м’ясо та МЯСО + 1 ЯЙЦЕ/день

VI ЕТАП - 10 днів

ОВОЧІ
СВІЖЕ МОЛОЧНЕ -400 г/день

альтернатива:
- на день - фрукти, овочі, салати
- день - нежирне м'ясо (за столом салат)