Дієта через біг Як ефективно схуднути за допомогою бігу
Біг підтюпцем для схуднення
Нарешті весна вже не за горами. Це найкращий час залишити своє ліниве життя за собою і нарешті знову вийти на своїй ходовій частині. Біг чудово позбавляє вас від надокучливих зимових жирних булочок.
Зима закінчилася, і ви хочете оголосити війну залишкам шоколаду та Ко, які накопичувались теплими вечорами біля каміна? Тоді зануртесь у свій новий наряд, що біжить, і бігайте крізь перші теплі сонячні промені. З одного боку, пробіжки мають великий вплив на вагу та фігуру. З іншого боку, ви також знову почуватиметесь у душевній формі і отримаєте свіжий і здоровий вигляд.
Мотивація: мета - це шлях
Хто не знає: "Завтра я хочу бігти!". Вдячний кивок ваших колег та партнера, який посміхається вашому плану: «Любий, завтра ти все одно віддаєш перевагу перегляду телевізору для сніданку.» Ні в якому разі, зараз від вас залежить, чи реально втілити свій план на практиці та подолати своє слабше Я. Ваша мотивація? Позитивний ефект спорту на витривалість: пробіжки спалюють більше калорій, ніж будь-який інший вид спорту. Біг підтюпцем - це також практичний вид спорту. З кросівками у сумочці ви завжди можете будь-коли запуститися.
Не дозволяйте іншим друзям або партнерам, що працюють, спілкуватися з вами під час бігу. Якщо ваш чоловік робить обхід навколо великого озера, це для нього приємно. Але якщо це все-таки маленький ставок у лісі для вас, це не має значення. Головне, щоб ви встановили власний темп і закінчили біг приємним відчуттям виснаження. Це оптимально для вашого організму. Муки навколо великого озерного круга, швидше за все, нашкодять вашому організму і не створюють позитивного ефекту схуднення.
Також поставте собі цілі. Скажіть собі ввечері, що встанете о восьмій ранку і підете бігати. Навіть якщо це лише десять хвилин. Навіть короткий пробіг чудово стимулює ваш кровообіг, щоб розпочати день свіжим. Десять хвилин кисню зі свіжого повітря запускають ваш мозок, щоб вам було легше виконувати складні завдання. З урахуванням конкретної мети шлях до пробіжки перестає бути надто кам’янистим.
Запуск дієти - це весело
Навушники можуть творити чудеса під час бігу. Якщо біг завжди здається вам занадто нудним, візьміть свій MP3-плеєр, завантажте на нього чудові та швидкі пісні, і ви йдете. З "Hung Hung" від Мадонни або великим ритмом домашньої пісні, пробіг відчувається як дитяча гра. Ви можете пристосувати свій ритм до пісні, і ви будете плисти над асфальтом, ніби самі.
Альтернативна мотивація - винагорода. Якщо вам доведеться змусити себе бігти, нагородіть себе наприкінці дня. Ви можете або покласти по одному євро в скарбничку для гоночної свині за кожен пробіг, і купити щось чудове в кінці місяця. Або ви можете винагородити себе смачним фруктовим салатом або, нарешті, затишним серіальним вечором зі своїми дівчатами. Тепер ти можеш байдикувати без сумління.
Біг - найкращий друг дієти. Щоб скинути кілограми, слід вдаватися до регулярного бігу. Краще обирати маршрути, які містять масу перешкод. Вгору-вниз по церковних сходах, вгору-вниз по горі до пекарні або смуги перешкод через ліс. Деякі ліси пропонують чудовий тренажерний шлях для бігунів. Чим складніший шлях, тим більше калорій ви будете споживати. Для досягнення ідеального ефекту слід уникати рутини. Замість того, щоб ходити навколо невеликого ставка через ліс, пройдіться до найближчого торгового центру. Це приносить різноманітність, і ти бачиш нові речі
Спалювання жиру 101: дієта
Дослідження показали, що жінки можуть втратити дев’ять відсотків маси тіла, якщо регулярно бігати. Крім того, ваше тіло спалює 500 калорій за годину пробіжки. Звичайно, не слід бігати протягом години. Правило таке: наближайтесь до бажаної ваги поштучно. Повільні пробіги з невеликими вбудованими спринтами є найбільш ефективними. Ви можете спалити 300 ккал за 20 хвилин!
Однак ваші пробіги успішні лише тоді, коли ви також звертаєте увагу на свій раціон і спосіб життя. Тому слід уникати висококалорійних продуктів і замість цього наповнювати холодильник свіжими фруктами, соками, йогуртом та м’ясом. Якщо ви їсте їжу відразу після бігових тренувань, ваш метаболізм все ще залишається дуже активним і одночасно буде витрачати нещодавно засвоєні калорії. Для вас, як для бігуна, банани - чудовий супутник, оскільки вони містять багато вуглеводів і важливого вітаміну В6. Ви можете запобігти настирливим м’язовим судомам. Склянка молока на день забезпечує організм необхідними йому магнієм і кальцієм. Дуже важливо, щоб ви забезпечували своє тіло необхідною рідиною після пробіжки. З одного боку, це може бути смачний сік, виготовлений із стовідсоткового фрукта, але це може бути і проста мінеральна вода. Ваше тіло втрачає багато вологи через потовиділення. Ви можете заповнити цей дефіцит, випивши достатньо.
З правильним одягом вашої бажаної ваги
Ви можете помилитися з правильним одягом для бігуна. Девіз «головне - комфортно» не зовсім вірний. Вам не слід проходити дефіле по полях у кольорових шпильках і без бретелей. Ви також можете залишити свої широкі штани та светр XXL у шафі. Ваше вбрання має щільно прилягати, щоб вони могли швидше вбирати піт. Широкі светри дозволяють поту прилипати до тіла, а значить, ви швидше замерзаєте. Жилети пропонують оптимальний варіант одягу в поточний перехідний період. Важлива частина тіла зберігається в теплі, і ви все ще маєте велику свободу руху для рук. Також слід частіше міняти взуття для бігу, оскільки це запобігає деформаціям і націлює різні м’язи. Нарешті, хороший привід робити покупки взуття!