Дієта Чіа Схуднути за допомогою насіння чіа - це все за цим
Насіння чіа зараз дуже модне, і недарма. Дрібне насіння робить більше, ніж будь-яка дієта - і не голодуючи!
Що таке насіння чіа?
Насіння чіа є цінним природним продуктом у багатьох відношеннях і є одним із найдавніших продуктів, відомих людству.
- Уродженці Південної та Центральної Америки вже були знайомі зі здоровим та підбадьорливим ефектом дрібних насінин. Для ацтеків чіа була навіть чарівною рослиною.
- Насіння чіа містять у 8 разів більше омега-3 жирних кислот, ніж вирощений лосось, у 6 разів більше кальцію, ніж молоко, магній у 15 разів більше, ніж брокколі та багато інших поживних речовин.
- Насіння не тільки допомагають схуднути, але й сприяють природному виведенню токсинів та регуляції кислот і, таким чином, покращують процеси загоєння ран.
- Розчинна клітковина в насінні протидіє печії та кишковим проблемам.
- Вони також рекомендуються спортсменам на витривалість, оскільки організм забезпечується поживними речовинами та енергією протягом більш тривалого періоду часу, коли споживаються насіння чіа.
- Насіння чіа не містять глютену. Якщо вас мучить непереносимість глютену, ви можете відмовитися від високоякісного замінника.
Ось як можна схуднути за допомогою насіння чіа
Офіційно рекомендована добова доза для насіння чіа становить 15 грам, що еквівалентно двом вирівняним столовим ложкам.
- Насіння чіа досягають свого максимального обсягу приблизно через тридцять хвилин після замочування або після споживання. Якщо ви їх їсте, не замочуючи, важливо пити достатню кількість рідини. Потім рекомендується випити дев'ять разів більше води. Це відповідає 135 мілілітрам на 15 грам насіння чіа.
- Ви повинні їсти насіння чіа якомога більше сирими, оскільки температура понад 42 градуси підозрює в руйнуванні багатьох вітамінів та корисних речовин.
- 15 грам насіння мають близько 67 ккал. Таким чином, вони значно допомагають зменшити загальну кількість калорій.
- З насінням чіа ви добре починаєте день: високий вміст білка допомагає пройти час між сніданком та обідом без закусок. Ви можете приготувати суперпродукт дуже різними способами: можете посипати насіння мюслі або замочити їх у воді, пісному йогурті або нежирному молоці та прикрасити фруктами.
- Оскільки насіння чіа не мають власного смаку, ви також можете покращити їм обід або вечерю, просто посипавши двома ложками салат або готову їжу. Просто переконайтеся, що консистенція супів та соусів змінюється, коли ви додаєте насіння чіа. Наприклад, за допомогою цього спеціального інгредієнта можна загустити соуси, які стали занадто рідкими.
- Насіння чіа допомагають схуднути, особливо в поєднанні з фізичними вправами.
Порада рецепту: десерти Чіа
Насіння чіа ідеально підходять для солодких страв або десертів завдяки своєму неіснуючому смаку.
- Змішайте 2 столові ложки насіння чіа з 115 мл полуничного соку. Найкраще залишити їх накритими на ніч. Наріжте ківі скибочками, а близько 100 грамів полуниці невеликими шматочками. Потім можна прикрасити набряклі насіння чіа фруктами. Цей полуничний пудінг з чіа також можна добре подати на вечірці, оскільки він також чудово виглядає. Звичайно, його можна приготувати з будь-яким фруктовим соком або видом фруктів.
- Для млинців з бананового чіа розімніть виделкою два банани. Потім збийте чотири яйця і змішайте їх з бананами. Додайте три столові ложки насіння чіа і трохи кориці і випікайте млинці на сковороді. Тепер ви можете подавати їх з фруктами, шоколадним соусом або кленовим сиропом, як забажаєте.
Ці чаї допоможуть вам схуднути
Ви вирішили схуднути за допомогою насіння чіа і вам потрібна програма для підрахунку калорій? Тоді прочитайте рейтинг редакції в наступній статті!