Дієта цукру в крові втрачає 15 кілограм за 8 тижнів ELLE
Легка середземноморська їжа становить основу дієти на цукор у крові
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Відлік до сезону бікіні тикає, але до пляжу все ще далеко? Не хвилюйтеся, адже часу ще достатньо для роботи над фігурою вашої особистої мрії. Наприклад, із здоровим харчуванням, таким як нова дієта на цукор у крові з Великобританії, яка повинна зменшити масу тіла на цілих 15 кілограмів за вісім тижнів. Геніальні переваги для здоров’я перспективного лікування та наукові передумови - ми детально вивчили всі факти.
Дієта на цукру в крові: ідея, яка стоїть за цим
Дієта на цукру в крові може стати новою формулою успіху для зменшення ваги на вагах, оскільки її розшифрував журналіст і вчений доктор Майкл Мослі з Великобританії, який також розробив популярну дієту 5: 2. Дієта на рівні цукру в крові стосується не лише місії, про яку мріють, але, перш за все, повинна призвести до регульованого рівня цукру в крові. Тому ця дієта ідеально підходить для всіх, у кого діагностовано цукровий діабет 2 типу і шукає альтернативної підтримки проти високого рівня цукру в крові. У цьому випадку дієту може супроводжувати лікар, який буде контролювати стан здоров’я пацієнта за допомогою регулярного аналізу крові. Але кожен, хто не хворіє на діабет, також отримає користь від позитивних наслідків нової дієти. Тому що: більш регульований рівень цукру в крові, по-перше, забезпечує менше тяги, а по-друге стимулює спалювання жиру. При стабільно високому рівні цукру стимулюється постійне вивільнення інсуліну, що в свою чергу блокує спалювання жиру.
Три стовпи дієти на цукор у крові
Для того, щоб насолоджуватися користю для здоров'я, а також перевагами восьмитижневого курсу для схуднення, потрібно дотримуватися трьох основних основ дієти. Вони такі:
Стовп No1: харчування
Дієта з низьким вмістом вуглеводів відповідає середземноморській їжі - основне харчування дієти на цукру в крові обертається навколо легкої їжі, що нагадує страви Греції чи Італії. Однак лаваш та макарони скасовуються, але на столі є риба, свіжі овочі, горіхи, середземноморські трави та цінна оливкова олія. Навіть червоне вино і темний шоколад дозволяються в помірних кількостях. Позитивний ефект середземноморської дієти вже був доведений у різних наукових дослідженнях. Британське дослідження дієти з 2013 року показало, що у суб’єктів, які протягом трьох місяців пробували середземноморську дієту, значно знизився рівень цукру в крові, а серцево-судинна система та рівень холестерину також продемонстрували значні покращення порівняно з дослідженнями - Учасники, які дотримувались інших дієт.
Стовп No2: калорії
Особливо важливою складовою дієти на цукор у крові є добова межа в 800 калорій. Це в першу чергу повинно сприяти спалюванню жиру на животі, який також називають вісцеральним жиром. Хоча ця жирова тканина виконує важливу захисну функцію для наших внутрішніх органів, організм зберігає її занадто багато, що може мати шкідливі наслідки. За словами доктора Мослі пригнічує жир на черевній порожнині з функціонуванням печінки та підшлункової залози.Висцеральний жир може також підвищувати рівень цукру в крові та кров'яний тиск і вивільняти запальні речовини-посланці. Занадто багато жиру на животі, який наше тіло зберігає як накопичувач енергії для надзвичайних ситуацій, також може призвести до помітно більшої окружності талії та надмірної ваги. Вісцеральний жир неймовірно впертий, але сувора межа калорій означає, що він повинен буквально танути протягом восьми тижнів. Якщо 800 калорій на день здаються вам занадто суворими, ви можете перейти на принцип 5: 2: замість семи днів калорії зменшуються лише на два дні. Протягом решти тижня обмеження калорій не дотримується. Більше інформації про дієту 5: 2 ви можете знайти тут.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стовп No3: тренування
Вправи - це третя основна опора дієти на цукор у крові. Чому? Все просто: якщо м’язи не рухаються, вони зливаються з жировою тканиною і вже не здатні поглинати цукор з крові. Це насправді працює як двигун для м’язів, якщо він не спалюється для енергії, надлишок цукру перетворюється на жир. Ось чому так важливо робити регулярні тренування на ваш вибір під час дієти. Тож нарешті в організмі спалюється більше цукру, визначаються м’язи і зберігається менше жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дослідження дієти
Дієта на цукру в крові підтримується науковими дослідженнями, а це означає, що ефект насправді доведений. З цією метою протягом 20 тижнів проводилось дослідження DiRECT (Diabetes Remission Clinical Trial), в якому взяли участь 298 учасників (усі пацієнти були хворими на діабет 2 типу). Результати: 25 відсотків учасників дослідження змогли схуднути на 15 кілограмів і більше, 46 відсотків зуміли знизити рівень цукру в крові до нормальних значень, абсолютно без ліків.
Наш висновок щодо дієти на цукор у крові
Незалежно від того, чи ви обираєте дієту на рівні цукру в крові за станом здоров’я чи просто заради пляжного тіла - концепція добре продумана, орієнтована на шкідливий жир на животі, а також має велику користь для здоров’я. Для денного обмеження 800 калорій потрібно багато дисципліни, але пропонується і делікатніша альтернатива дієті 5: 2. Меню також переконливе, адже замість того, щоб зосередитись лише на декількох продуктах, дієта на рівні цукру в крові покладається на багатогранну дієту з великою кількістю свіжих овочів та цінних корисних жирів.