Дієта Дієта для набору ваги - Supertoinette
Найкращі рецепти у відео
[Дієта] Дієта для набору ваги
Найкращі рецепти у відео
[Дієта] Дієта для набору ваги
Повідомлення від Мервін "22 червня 2003 р. [20:35]
Дієта для набору ваги
Тут ви знайдете більше порад та інформації, ніж справжня дієта. Крім того, знайте, що цього аркуша в основному недостатньо для лікування більш складних проблем, таких як анорексія. Просто візьміть цей аркуш таким, яким він є, різноманітну пораду, якої ви будете слідувати чи ні
Вступ
Говорячи про дієту, ми апріорі думаємо про труднощі схуднення. Я помітив, згідно зі свідченнями, перерахованими на форумі, що багато людей, вони намагаються набрати вагу. За винятком серйозної проблеми анорексії, трохи худший за середній рівень не представляє ризику для здоров'я.
Подібно до того, як дієта на 1500 ккал не змушує всіх людей із зайвою вагою втрачати вагу, дієта на 3000 ккал не змушує всіх людей із зайвою вагою набирати вагу. Необхідно враховувати певну кількість параметрів як на окремій стороні, так і на стороні характеристик, характерних для споживаних харчових продуктів.
Порада
Збільште споживання їжі
- Перш за все, споживання енергії має бути адаптоване відповідно до витрат енергії кожного. Ваша організація не знає, як заощадити гроші; це витрачувач калорій, так що чим більше енергії ви йому даєте, тим більше він витрачає її, наприклад, збільшуючи внутрішню температуру, або навіть помножуючи кількість несвідомих рухів (бовтання, розтирання рук, розмова руками, тупання ноги.). Тому важливо забезпечити його надлишком енергії, що перевищує його пристосованість (зворотне також стосується людей із надмірною вагою, які, навпаки, мають дуже ощадливе тіло), щоб мати можливість накопичувати частину цього надлишку. у вигляді жиру.
Це означає, що якщо ваші добові витрати енергії становлять близько, наприклад, 2500 ккал, якщо ваш раціон приносить вам 2500 ккал, ваша вага залишається стабільною; якщо ваш раціон приносить вам 2800 ккал, ваша вага все ще стабільна (!); якщо ваш раціон дає вам 3100 ккал, тобто на 600 ккал більше, ніж ваші теоретичні потреби, ви нарешті маєте шанс набрати вагу.
Їжа, на яку слід зосередитися, - це крохмалі: макарони, рис, кукурудза, картопля. Я відчуваю, що є хтось, хто буде щасливий: макарони - це студентська їжа за передовим досвідом
- Кілька маленьких страв є кращими перед 3 великими, тому не забувайте про закуски (о 10:30 та вдень - змінні залежно від вашої доступності), які будуть дуже ефективною зброєю для збільшення ваги. Їх менша кількість, ніж справжня їжа, також полегшує їх засвоєння. Так само для людей похилого віку закуски часто приймаються краще, ніж велика їжа, і ці люди швидко досягають ситості.
- Не забувайте, що раціон потрібно збільшувати в цілому, не впливаючи на пропорції білків, жирів та вуглеводів: тому буде бажано зберігати пропорції 12-15% білків, 50-58% вуглеводів. Та Від 30 до 35% ліпідів.
- Також пам’ятайте, якщо у вас мало апетиту, не пийте під час їжі, щоб не наповнювати шлунок без потреби, але завжди поза їжею.
Збільште харчову щільність своєї їжі
Щоб досягти достатнього раціону енергії, вам доведеться втручатися як щодо кількості, так і щодо якості вашого раціону, знаючи, що збільшення кількості, якщо ви вже їсте великі порції, можна досягти лише додаванням закусок, щоб не викликати травлення розлади або дискомфорт.
Щоб засвоїти багато енергії, доцільно якомога менше зменшити споживання об’ємної їжі (вони займають простір у шлунку і перешкоджають вживанню чогось більш калорійного), багаті водою (вода не забезпечує калорій), яка насичує речовини, не забезпечуючи достатньо енергії (іншими словами, зменшуйте кількість і частоту всіх продуктів, які зазвичай рекомендують для схуднення. зокрема свіжих фруктів та овочів, особливо сирих, та звичайних молочних продуктів).
Тому ми будемо віддавати перевагу всім продуктам харчування, які забезпечують максимум енергії в невеликому обсязі, тобто всім багатим від природи продуктам харчування та всім обробленим продуктам, які насправді є основними "збагаченими" продуктами, додаючи жир, сир., панірувальні сухарі, яйце, соус тощо.
Так, наприклад, ми можемо віднести свіже яблуко або простий йогурт до категорії продуктів, які не допомагають набирати вагу, тоді як сушені банани, яблучне пюре (солодке) або шоколад по-віденськи можуть допомогти набрати вагу.
Якщо для здоров’я важливо вживати свіжі фрукти та овочі щодня, для людини, яка хоче набрати вагу, цю пораду потрібно застосовувати в помірних кількостях.
- Ніщо не забезпечує більше калорій, ніж продукти, що містять жир, тому їх не можна виключати з раціону, навпаки. Масла (намагайтеся варіювати), масло (тупик на маргарині), крем-крем (не кажіть, що вам це не подобається). Не забувайте про них, але і не перестарайтеся (про це ми говоримо трохи пізніше в аркуші).
- Нарешті, деякі продукти мають важливу харчову щільність, це стосується олійних насіння та сухофруктів: наприклад, жменька горіхів або сушеного інжиру допоможе вам збільшити калорійність.
Обмежте споживання жиру
- Вживання білка має важливе значення для збереження, розвитку та підтримки м’язів: окрім дієти, яка зазвичай включає м’ясо, рибу та яйця, ви можете збагатити всі препарати, що піддаються їй, порошком знежиреного молока, тертим грюєром або яйцем. Дріжджова їжа та зародки пшениці - це високобілкові харчові добавки: їх також можна використовувати для збагачення дієти білком.
- Само собою зрозуміло, що розширення за рахунок набору м’язів за допомогою регулярних фізичних навантажень або занять спортом - це прекрасний спосіб набрати вагу, гармонійно формуючи своє тіло. Спортивна активність повинна бути достатньою, але не надмірною, а також слід враховувати витрачені калорії під час занять спортом. Щоб особливо набрати м’язи, потрібно часто і багато їсти, добре перетравлювати і особливо фіксувати. Силові тренування в серіях від 6 до 12 повторень дозволять вам налаштуватися, і ви не повинні їсти занадто багато перед тренуванням для активації м’язової анаболічної активації; інакше ви наберете занадто багато жиру.
- Зрозумійте, що це не просто питання того, щоб поглибити себе, коли ви не створили жодних харчових потреб під час тренувань. Спочатку потрібно «з’їсти чавун»; якщо ви пожираєте, не створивши в собі анаболічної потреби, ви небезпечно засмітите своє тіло і будете приймати лише поганий жир.
- Спорт вимагає додаткових зусиль для вашого тіла. Якщо ваші резерви занадто тонкі, можливо, це також залежать від вашої м’язової маси тіла (м’язів). Щоб уникнути цього, солодкі продукти, такі як енергетичні батончики та напої (будьте обережні, що ви все-таки купуєте), потенційно можна використовувати, якщо ви займаєтеся спортом.
Приклад дієти для набору ваги для культуриста.
Це лише один приклад (екстремальний на додачу). Не починайте їсти 7 разів на день, якщо ви не професійний культурист
Сніданок (7 год.)
6 яєчних білків + 2 жовтки
100 г кукурудзяних пластівців з молоком
1 банан
40 г білка
ВРАНКОВА ЗАКУСКА (10:00)
500 г білого сиру з 0% жиру
50 г гейнера
ОПІДНЬ (12:00)
400 г м’яса
200 г макаронів
2 йогурти
ПІСЛЯ ПОЛІДНЯ (14:30)
500 г білого сиру з 0% жиру
Напій для набору ваги
ПОПЕРЕДНЯ НАВЧАННЯ ЗАКУСКИ (16:30)
300 г м’яса
2 йогурти
40 г білка
НАВЧАННЯ (7:00)
СЛУЖБА ПІСЛЯ НАВЧАННЯ (21:00)
1 яблуко
70 г білка
ВЕЧЕРЯ (21:30)
400 г тунця
4 яєчних білка
200 г зеленої квасолі
2 йогурти
FYI, грами білка - це порошки, розчинені в молоці або воді. Це лише один приклад, щоб показати вам, що для набору ваги потрібно їсти кілька разів на день (він 7 разів).
Інші поради
- Збалансуйте свій раціон, виправляючи помилки, що існують, не знаючи про це (допомога дієтолога тут дуже корисна)
- Якщо у вас не діабет, ви можете передувати кожному прийому їжі солодким укусом (цукерки, цукор), щоб викликати секрецію інсуліну за 1/2 години до їжі: таким чином, це буде вам "корисніше".