Дієта Дюкана 3 рецепта для стадії закріплення
Дієта Дюкана, одна з найвідоміших дієт на сьогоднішній день, заснована на принципі схуднення та підтримки ваги. Після того, як я порекомендував 3 прості та смачні рецепти для стадії нападу, після того, як я спокусив вас 3 рецептами для стадії круїзу, прийшов час описати найкращі 3 рецепти зі стадії закріплення.
На цьому етапі дієти Дюкана ви починаєте підтримувати свою раніше набрану вагу. Для цього потрібно дотримуватися режиму, встановленого на перших двох етапах, до якого ви додаєте 2 скибочки хліба та порцію фруктів. Ви можете доповнити споживання вуглеводів горохом, картоплею, макаронами або рисом.
В один день тижня, бажано в четвер, вживати тільки чистий білок. Бажано щодня включати у свій раціон 2-3 столові ложки вівсяних висівок.
За кожен кілограм, втрачений на етапі атаки та круїзу, потрібно дотримуватися 10 днів консолідації (приклад: 3 кілограми втрачених = 30 днів консолідації).
Ось 3 апетитні рецепти, які ви можете приготувати під час круїзу:
1. Куряча грудка, загорнута в індичий бекон
Для складання цього рецепта вам потрібні наступні інгредієнти: 2 філе курячої грудки 4 столові ложки, залиті свіжим знежиреним сиром, жменька подрібненої цибулі (найменший вид зеленої цибулі зі слабким часниковим смаком) 4 скибочки бекону свіжомеленого перцю індички
Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія. Приправте курячу грудку перцем і виростіть у кожному філе невелику кишеню. У мисці змішайте сир з цибулею-цибулею. Наповніть кишені вершковим сиром, а потім оберніть курку скибочками бекону. Візьміть пакети зубочистками, щоб вони не розсипалися. У лоток покладіть пергаментний папір і тримайте курячу грудку в духовці 30-40 хвилин, поки вона не схопиться з мідною скоринкою.
Галети - це насправді млинці, приготовані спеціально для дієти Дюкана. Їх можна їсти практично з будь-якою стравою, будучи заміною хлібу. Після готовності тримайте тиждень, якщо зберігати в холодильнику.
Для цього рецепта вам потрібно: 2 1/2 столових ложок вівсяних висівок 2 1/2 столових ложок свіжого знежиреного сиру (кварку) 2 яйця
Покладіть висівки в миску, додайте сир і яйця. Все перемішайте, поки склад не стане однорідним. На сковороду додайте трохи олії і випікайте млинці по 3 хвилини з кожного боку.
Під час дієти Дюкана ви будете жадати чогось солодкого, але вам нічого не дозволяється їсти. Ми рекомендуємо вам приготувати спеціальні булочки, дуже смачні. 2 чайні ложки пшеничних висівок 4 чайні ложки вівсяних висівок 6 чайних ложок свіжого знежиреного сиру 5 яєць 1 знежирений йогурт 1 чайна ложка ванільної есенції 1 чайна ложка гранульованого підсолоджувача з цвіту апельсина
Розігрійте духовку до 190 градусів Цельсія. У мисці змішайте всі інгредієнти і розподіліть склад у спеціальних формах для кексів або у формі для кексу. Нехай кекси випікаються 40 хвилин. Час від часу перевіряйте, щоб кекси не пригоріли. Якщо вони швидко зарум’яняться, накрийте фігури алюмінієвою фольгою.