Дієта Дюкана економить вашу вагу під час вагітності
Дієта Дюкана в основному заснована на збалансованому споживанні білка, відсутності жиру та холестерину і проводиться у чотири етапи. Тому вам не доведеться турбуватися, коли ви хочете скинути якомога більше ваги під час вагітності. Важливо досягти ідеальної ваги, відповідної вашої конструкції та зросту, а ще важливіше - залишатися тоді.
Загалом, ця дієта працює швидко і помітно в першій частині, коли за місяць можна скинути до 10 кг, а її продовження означає підтримку низької ваги.
ЕТАП 1: АТАКА
Перший етап складається з споживання на основі білка, без вуглеводів та ліпідів.
- яловичина та телятина
- курка або індичка
- Морепродукти
- яйця
- молочні продукти
- рідини
- спеції, цибуля, часник
В цій фазі вкрай важливо споживання рідини, особливо води (1,5-2 літри на день). Якщо ви відчуваєте слабкість через низький рівень цукру в крові, випийте склянку цукрової води, щоб відновитись.
ЕТАП 2: Втрата ваги
Цього разу, крім їжі, спожитої на попередньому етапі, вам дозволять їсти деякі овочі:
- помідори
- огірки
- цибуля-порей
- шпинат
- брокколі
- капуста
- гриби
- гарбуза
- салат
- морква
- картопля
- кукурудза
- рис
- борошно
- олія
- цукор
Якщо перший етап триває близько тижня, він не повинен перевищувати трьох тижнів.Не забувайте чергувати свій раціон з фізичними вправами, можливо, як можна частіше ходити.
ЕТАП 3: СТАБІЛІЗАЦІЯ
Досягнувши бажаної ваги, ви можете починати вводити заборонені продукти на попередніх етапах, але не відразу і в невеликих кількостях:
- 2 скибочки цільнозернового хліба щодня
- 40г сиру
- 2 порції крохмалистих продуктів на тиждень: макарони, картопля, рис
- 2 порції баранини або свинини на тиждень
- одна порція фруктів на день, крім бананів, вишень, горіхів та винограду
- 2-разове харчування без обмежень на тиждень, між ними не менше 24 годин
- один день на тиждень ви повертаєтеся до їжі, споживаної на першій фазі, бажано кожного разу в той же день