Дієта Дюкана Фаза 1
Дієта Дюкана Фаза 1 він також відомий як "фаза нападу" і являє собою перший етап лікування, ім'я якого він носить. У цій статті ми детально повідомимо вам про його характеристики, про те, як доцільно дотримуватися його, а також про те, які продукти дозволяються.
Дієта Дюкана фази 1 спрямована на те, щоб розпочати схуднення без голоду. Цей ранній етап здоровий, орієнтований головним чином на споживання білка та допомагає схуднути, виключаючи затримку води. Крім того, це має справді корисний психологічний ефект: ви виявите, що відчуття здуття зменшиться, і ви схуднете, що порадує вас.
Скільки триває дієта Дюкана фази 1?
Відповідно до вказівок доктора П'єра Дюкана (того, хто заклав основи цього лікування), "фаза нападу" може тривати від одного до десяти днів, залежно від ваги, яку ви хочете досягти. Наприклад, одного дня достатньо для жінок, які хочуть схуднути близько 4,5 кг, двох днів для тих, хто хоче скинути дев’ять кг, і п’яти днів, якщо ви хочете схуднути від 9 до 18 кг. Якщо метою є схуднення більше 18 кг, то рекомендується дотримуватися фази 1 протягом семи-десяти днів, протягом яких вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб в якості запобіжних заходів тримати вас під наглядом.
Які продукти дозволяються в дієті Дюкана фази 1?
Ось список продуктів, які ви можете їсти під час «фази нападу» дієти Дюкана:
- м'ясо, готується без додаткових жирів: птиця (курка та індичка, де видаляється шкірка), яловичина та телятина (без споживання нирок, печінки та яловичого язика), але також нежирне м’ясо, здорове приготування їжі (в т.ч. свинина, шинка).
- риби та ракоподібних, або в сирому, або у вареному вигляді: тут ви можете споживати всі види, для цієї категорії немає обмежень.
- дієтичні продукти з низьким вмістом жиру: дієтичний йогурт (але уникайте фруктових асортиментів; вибирайте ті, що мають смак ванілі), сир, вершковий сир, кварк.
- гарячі напої, без цукру, наприклад: кава, чай і настої.
- дієтичні напої, які не містять більше однієї калорії/склянки, такі як: кола та дієтичний пепсі.
- лимонний сік, спеції та натуральні ароматичні спеції.
Якщо ви раніше не приймали ліки на основі білків, дні дієти Дюкана фази 1 здадуться трохи складними, але тоді ви звикнете, особливо якщо думаєте, що ваші зусилля не будуть марними. Ось основні правила, яких ви повинні дотримуватися на цьому першому кроці:
• Ви можете їсти будь-яку кількість їжі, дозволену дієтою Дюкана фази 1, і у вас немає обмежень щодо їжі, тому їжте, коли ви голодні.
• Вам доводиться робити зарядку щодня, 20 хвилин ходьби, особливо якщо ви ведете сидячий спосіб життя; якщо ви динамічна людина, це чудова річ! Регулярно відвідуйте спортзал і дотримуйтесь встановленого там графіка, і результати будуть ще кращими, коли ви закінчите дієту Дюкана фази 1.
• Не потрібно приймати таблетки для схуднення.
• Вплив білків на дієті Дюкана фази 1 буде досить високим, тому існує ризик запорів, тому необхідно випивати щонайменше 1,5 літра води на день, щоб організм виводив токсини та спалені жири, а метаболізм функціонував належним чином. це необхідно, уникаючи дисбалансу.
• Щодня їжте столову ложку вівсяних висівок або з молочним продуктом, або у вмісті смачного пирога, приготованого за певним рецептом дієти Дюкана.
Приклад меню дієти Дюкана фази 1
Не є обов’язковим вживання одних і тих самих продуктів щодня, оскільки існує безліч комбінацій та рецептів, якими ви можете спробувати порушити режим. Коли ви приймаєте ліки, це не означає, що їжа повинна бути несмачною. Отже, ми пропонуємо наступне смачне меню з дієти Дюкана фази 1, протягом п’яти днів:
Сніданок: гарячий напій зі сметаною та дієтичним підсолоджувачем + яєчний омлет + скибочки стейка з індички
Обід: вівсяні висівки + пиріг типу Санвіс з вершковим сиром та шинкою
Перекус: знежирений йогурт
Вечеря: курячий стейк з імбиром і чилі
Сніданок: тепла начинка зі сметаною та дієтичним підсолоджувачем + знежирений йогурт + ягоди годжі
Обід: Коктейль з креветок Дюкан
Перекус: порція желе без цукру
Вечеря: мінічіфле зі стейком з індички, кеш'ю та спеціями
Сніданок: гарячий напій зі сметаною та дієтичним підсолоджувачем + пиріг з пшеничними висівками + йогурт з карамеллю
Обід: Тайські курячі фрикадельки із зеленою цибулею та цибулею
Перекус: палички з креветками
Вечеря: гострий лосось готується швидко
Сніданок: тепла начинка зі сметаною та дієтичним підсолоджувачем + яєчний омлет з шинкою + Санвіс Дукан
Обід: морепродукти, приготовані за іспанським рецептом
Перекус: кава фраппучіно Дюкан
Вечеря: смажене м’ясо pizzaiola
Сніданок: гарячий напій зі сметаною та дієтичним підсолоджувачем + скибочки стейка індички та сиру
Обід: гострий омлет, приготований за індійським рецептом
Перекус: домашній йогурт, без цукру і жиру
Вечеря: порція філе морського окуня, приправлена зеленню та скоринкою вівсяних висівок
Побічні ефекти при дієті Дюкана фази 1
Оскільки цей перший етап дієти Дюкана дотримується відносно короткий проміжок часу, єдиними побічними ефектами, які можуть виникнути, є запор, задишка та сухість у роті - загальні побічні ефекти, що виникають при всіх лікуваннях на основі білків. З цими побічними ефектами можна боротися за допомогою жувальної гумки без цукру та споживаючи достатню кількість води, а також інших рідин протягом дня ...
Слідуйте за нами на Facebook, щоб з’ясувати, які найздоровіші чи найнебезпечніші дієти!