Дієта Дюкана, як уникнути; yoyo ефект Блог
Що таке ефект йойо ? Дієта Дюкана добре відома, що допомагає швидко скинути кілограми. Однак зрозуміло, що багато людей скаржаться на те, що вони дуже швидко повертають свої втрачені кілограми після припинення дієти. Звідси і назва ефекту йойо. Отже, як уникнути цього небажаного ефекту йойо і схуднути без шкоди для свого здоров’я? Щоб уникнути цього ефекту, слід розглянути кілька методів.
План на стабілізаційний період
Коли ваша дієта закінчиться, сплануйте так званий період стабілізації. Вам доведеться поступово вводити певні продукти, які вважаються «забороненими», завжди в невеликих кількостях. Найкраще зателефонувати спеціалісту з дієтології для нагляду за цим періодом, щоб не потрапити в порочний цикл набору небажаних кілограмів. Це також може мати наслідки для вашого здоров'я протягом більш-менш тривалого періоду. Ця стабілізаційна фаза повинна бути адаптована до вашого метаболізму і відрізняється залежно від конкретної людини.
Якщо у вас є проблеми з вагою, можливо, вам доведеться запланувати період перебалансування їжі.. Зосередьтеся на якості їжі та регулюйте її відповідно до своїх потреб, не намагаючись скинути кілограми занадто швидко. Позбавлення себе під час дієти - це найкращий спосіб повернути втрачені кілограми і, можливо, навіть більше. Краще відновити хороші звички. Їжте їжу у встановлений час, звикайте їсти повільно швидше відчувайте ситість і не пропускайте їжу.
Не виключайте всі багаті продукти
Щоб правильно контролювати свою вагу і отримати результат, який застоюється і стабілізується, важливо уникати кількох помилок. Перш за все, уникайте виключення всіх продуктів на тій підставі, що вони можуть зробити вас товстими. Основними ризиками цього є спонукання вас вживати іншу їжу, яка є занадто насиченою або солодкою, і змушує вас швидко набирати вагу.
Насправді жодна їжа не є особливо фатальною, якщо її вживати в невеликих кількостях. Це стосується, зокрема, крохмалів. Їх не слід повністю виключати під час дієти. Якщо ви не отримуєте його достатньо, ваше тіло накопичує запаси і, як правило, накопичує набагато більше жиру.. З іншого боку, уникайте таких продуктів, як газовані напої і фрі, не кажучи вже про тістечка та інші тістечка, які занадто багаті та шкідливі для вашого здоров’я. Однак ви можете дозволити собі невеликий розрив один раз на тиждень, без надмірностей. Це не дозволить вам створювати розчарування.
Подумайте про фізичну активність
Нарешті, найкращим рішенням уникнути ефекту йойо все-таки є регулярне заняття спортом. Уникайте надто сидячого способу життя і після дієти спробуйте скористатися певними моментами свого повсякденного життя, щоб бути активними. Вихідні та інші вихідні - прекрасний час для фізичних вправ. Пройдіться, підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом. Ці заходи допоможуть стабілізувати ваш метаболізм і зберегти загальну форму.