Дієта Дюкана, стійке схуднення в 4 етапи

Куряча грудка з соусом леурда

Простий у приготуванні і дуже смачний, рецепт запеченої курячої грудки ...

Курка Дюкан з розмарином

Дуже простий і смачний рецепт, курка з розмарином і часником - це…

Фрикадельки Дюкан з курячою грудкою

Швидкий рецепт, простий у приготуванні кожному, хто має котлети з курячих грудок Дюкан ...

Дієта Дюкана - переваги проти недоліків

Опубліковано доктором П'єром Дюканом у 2000 році, книга "Je ne sais pas"

У дієті Дукана дозволено 100 продуктів

Якщо ви отримаєте доступ до цієї статті, очевидно, що ви є одним із шанувальників дієти Дюкана.

Поради тим, хто вирішив дотримуватися дієти Дюкана

Молодці, ви на правильному шляху. Ось кілька порад, які допоможуть вам

Розроблена дієтологом П'єром Дюканом майже 40 років тому, дієта Дюкана стала відомою лише після 2000 року, опублікована у книзі "Je ne sais pas maigrir" (Я не знаю, як схуднути), яка стала бестселером у Франції.

Він став відомим у всьому світі завдяки Дженніфер Лопес, яка також слідувала за вчителем, з вражаючими результатами.

Три основні особливості роблять цей тип дієти таким улюбленим серед тих, хто бореться з вагою:

Перш за все, дієта Дукана, на відміну від інших методів лікування, не голодує. Протягом усього цього ви можете їсти насичено, якщо їжа, яку ви їсте, є частиною дозволених категорій. Таким чином, жодного разу ваше тіло не буде мучити голод, мабуть, один з найважливіших факторів, який зазвичай призводить до невдачі.

По-друге, дієта Дукана цілком пристосована для будь-кого. Ви можете з самого початку визначити кількість кілограмів, від яких ви хочете позбутися, залежно від цієї самонакладеної цілі, встановивши тривалість чотирьох фаз дієти.

Не в останню чергу, Дієта Дюкана усуває ефект йо-йо, запобігаючи повторному накопиченню жирової тканини після її припинення.

Дієта Дюкана включає чотири окремі фази, кроки, яких потрібно дотримуватися суворо для досягнення очікуваних результатів.

Дієта Дюкана: фаза атаки

Також відома як стадія чистого білка, ця фаза, яка спричинить реальний поштовх у процесі схуднення, триває від 1 до 10 днів, залежно від кількості зайвих кілограмів, наступним чином:

У цей період страви складатимуться з продуктів, що належать до наступних категорій продуктів, багатих білком:

Примітка: Як і будь-яка здорова дієта, дієта Дюкана рекомендує споживати мінімум два літри води на день. Вам також дозволено напої, такі як чай, кава або навіть соки, які не містять доданого цукру.

Дієта Дюкана: Другий етап, круїз

На цій фазі описаний вище специфічний режим чистих білків буде чергуватися із комбінованим режимом білки + овочі. Рекомендація Дюкана полягає в тому, що чергування слід робити кожні 5 днів, але також чергування одного дня і одного дня дає однаково хороші результати.

У день білка + овочі ви можете їсти майже всі види овочів, крім рису, гороху, квасолі та кукурудзи. Відмінними на цьому етапі є салат, брокколі, цвітна капуста, помідори, огірки або редис. Бобові можна приймати всередину в природному стані, в сирому або вареному вигляді, варити у воді або готувати на пару.

Також не забувайте про Овес, ті самі дві столові ложки на день і мінімум два літри рідини.

Тривалість круїзної фази, друга стадія дієти Дукана

Якщо фаза атаки має відносно фіксовану тривалість, яка може тривати до 10 днів, круїз триватиме доти, доки ви не досягнете оптимальної ваги (або поки не досягнете власної цілі). Якщо ви не знаєте, яку оптимальну вагу ви повинні мати щодо зросту, впевнено використовуйте наш калькулятор індексу маси тіла.

Дієта Дюкана: третя фаза, консолідація

Фаза консолідації - це, мабуть, найважливіший етап дієти Дукана. У цей період протидіє ефекту йойо, схильності організму відновлювати втрачені кілограми.

Хороша новина полягає в тому, що на відміну від перших двох етапів, фаза консолідації є трохи більш спокійною. Ви будете дотримуватися того самого білкового режиму з овочами, з наступними згадуваннями:

Можна додавати порцію фруктів на день, крім бананів, та фрукти з високим вмістом жиру: арахіс тощо.
Ви зможете додавати до двох скибочок цільнозернового хліба на день.
Одного з днів тижня, бажано в середу чи четвер, вам доведеться вживати виключно білок, продукти, описані на першому етапі.
У другій частині етапу консолідації можна буде додавати, що правда, поступово крохмалисті продукти, заборонені дотепер. Протягом порції на тиждень ви можете їсти картоплю, горох, сочевицю або квасолю.
Свинина і баранина також вводяться в розумних кількостях.
Хороша новина - запровадження святкового харчування (1 раз на тиждень у першій половині Консолідації, відповідно два на тиждень у другій частині). За святковим столом ви зможете споживати все, що забажаєте, не перебільшуючи, однак.

Тривалість фази консолідації.

Консолідація має відносно фіксовану тривалість: за кожен втрачений кілограм на перших двох стадіях ви будете дотримуватися фіксованої 10-денної дієти. В основному, якщо ви схудли на 10 кілограмів, консолідація триватиме 100 днів.

Дієта Дюкана: заключна фаза, стабілізація

Ця фаза насправді є способом життя, який ви будете застосовувати до кінця свого життя. Єдиного правила, якого слід дотримуватися, є те, що четвер повинен бути днем, присвяченим виключно чистому білку.

Тим, хто дійшов до кінця дієти Дукана, французький лікар рекомендує на цій фазі продовжувати вживати дві-три столові ложки вівса щодня. Приділіть пильну увагу помірним фізичним вправам. Це допоможе вам підтримувати оптимальний м’язовий тонус, благотворно впливаючи на загальний стан здоров’я.

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти Дюкана, книга буде для вас справжньою користю Я не знаю, як схуднути, продано у всьому світі понад 10 мільйонами примірників, де французький лікар дуже докладно пояснює, як саме діяти, щоб отримати максимальні результати. Його можна придбати ТУТ за більш ніж розумну ціну. Також, у кн Рецепти Дюкана. План передпліччя в 350 рецептах Ви, очевидно, знайдете 350 смачних рецептів Дюкана, які допоможуть вам перебороти випробування дієти. Його можна придбати ТУТ.

Деякі варті уваги згадки, якщо ви приймаєте цю дієту:

запор.

У дієті Дюкана запор може бути несприятливим ефектом перших двох фаз через білкової дієти. Щоб усунути цю надокучливу проблему, я рекомендую кілька дуже ефективних природних засобів:

Підвищена концентрація холестерину

Це ще один можливий побічний ефект перших двох фаз дієти.

Щоб уникнути цього, з обережністю їжте печінку з яловичини або птиці. Також дуже багатим на холестерин є яєчний жовток. Не їжте більше 4 жовтків на тиждень.

З огляду на це, я бажаю вам сталевого терпіння протягом усього раціону. Постарайтеся не відхилятися від режиму дня, і результати не будуть довго чекати.