Дієта для дітей Поради щодо здорового харчування
Будучи редактором NetMoms, Піа Коцур отримала великий досвід щодо того, що рухає матерів у повсякденному житті. Вивчивши гендерні дослідження та культурологію, вона із задоволенням поринула у космос батьківських та сімейних питань і зараз очолює редакційну групу NetMoms. Навіть входячи до складу великої (а часом і складної) змішаної сім'ї, вони особливо цікавляться нетрадиційними сімейними моделями. Її кредо: Якщо він відчуває себе добре, то це теж добре.
Все більше дітей та підлітків неправильно харчуються, занадто мало роблять фізичні вправи і тому мають надлишкову вагу. Загальновідомо, що ожиріння шкодить здоров’ю, але наскільки корисні дієти для дітей? Чи можна назавжди зменшити вагу?
У цій статті
Дедалі більше дітей мають зайву вагу
Через погане харчування та занадто малу кількість фізичних вправ, ожиріння серед дітей значно зросло за останні роки. Дослідження показали, що кожне п’яте дітей та кожен третій підліток у ранньому віці бореться із зайвою вагою. Відсутність фізичних вправ та фаст-фуду сьогодні є частиною повсякденного життя дітей. Багато дітей не знають, як харчуватися здорово і наскільки важливі щоденні фізичні вправи для здорового організму.
"Звичайна" дієта просто засмучує дітей
Примушування дітей до дієти лише створює розчарування. Умови особливо складні, якщо дитина багато їсть на вулиці, наприклад у шкільній їдальні чи дитячому садку. Тоді у вас, як батьків, зазвичай дуже погані картки, щоб позитивно вплинути на харчову поведінку дитини.
Батьки повинні намагатися підвищити рівень обізнаності дитини про здоров'я щодо свіжих фруктів, овочів та наповнення цільними зернами. Якщо дозволяє час, приготуйте для дитини смачний упакований обід до школи. Цільнозерновий хліб неодмінно слід використовувати для шкільного хліба, оскільки ступінь його ситості вищий. Батьки також можуть давати своїм дітям порції овочів та фруктів розміром до укусу. Тоді воно може з’їсти їх під час перерв.
Короткочасна дієта для дітей ніколи не має сенсу. Як тільки дієта припиняється, настає ефект йо-йо, і тоді дитина може набрати ще більше ваги, ніж раніше втрачала. Тому батькам слід назавжди змінити свій раціон харчування та виключити з меню фаст-фуд, солодощі та інші калорійні бомби.
Батьки є зразками для харчування дітей!
Батьки повинні показати дитині, як правильно готувати їжу. В ідеалі вони готують їжу разом зі своїми дітьми та вживають багато свіжих овочів. Вони можуть показати своїм нащадкам, наскільки смачний салат на смак і як фрукти можна використовувати як десерт як замінник шоколаду.
Також важливо показати дитині, що важливі щоденні фізичні вправи. Групові велосипедні екскурсії або прогулянки з родиною ідеально підходять. Як правило, не слід користуватися автомобілем для коротших поїздок. У універмазі час від часу можна підніматися сходами, і не тільки тоді, коли ліфт зламаний.
Отримати професійну допомогу
Багато батьків пригнічені надмірною вагою своїх дітей. Якщо ви не знаєте, що робити далі, і педіатр більше не має жодних порад, можливо, дієтолог або дитячий психолог може допомогти зменшити вагу дитини. З його допомогою вся родина може навчитися змінювати свої харчові звички, щоб знову зменшити вагу дитини.
Ні в якому разі батьки не повинні залишати дитину наодинці з надмірною вагою. Він буде переповнений цим і, мабуть, уже досить боровся з постійними дражнилами своїх однокласників. Тепер справа за батьками! Вам потрібно ознайомити та спонукати дитину до смачних альтернатив здорового способу життя. Оскільки постійний тягар надмірної ваги важко впоратись як для душі, так і для тіла дитини, і це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям та довгострокової шкоди.
Ми вдячні Науково-дослідному інституту дитячого харчування в Дортмунді (FKE) за надання інформації про здорове харчування дітей. Ви можете замовити індивідуальні інформаційні брошури про харчування дітей на веб-сайті FKE.