Дієта для годуючих мам Для мам
Обережно: дитина теж їсть! Але чи насправді це правда, що все, що ви їсте як годуюча мати, передається через грудне молоко? Чи дозволяється вам їсти так само, як і до вагітності, чи слід уникати певної їжі? Ми пояснюємо вам, на що вам слід звернути увагу, щоб годувати себе та свою дитину здорово під час годування груддю.
Як годуюча мати, до вас насправді стосуються тих самих основних правил здорового харчування, як і до всіх інших. Поки ви їсте здорово, ви можете харчуватися як завгодно. Насправді, ваше тіло потребує трохи більше енергії від грудного вигодовування. Таким чином, ви можете додати від 500 до 600 калорій до щоденної базової потреби, яка становить близько 2000 калорій. Це приблизно відповідає додатковій склянці молока (250 мл), скибочці цільнозернового хліба або 2 чайним ложкам вершкового масла або олії.
Худнути під час годування груддю
Навіть якщо трохи зайвого жиру або плитки шоколаду не зашкодять вашій дитині, тепер слід приділити особливу увагу здоровому та збалансованому харчуванню. Це не тільки гарантує, що ви та ваша дитина отримуєте найважливіші мінерали та поживні речовини, але також допомагає позбутися любовних ручок, створених під час вагітності. Як правило, жінки втрачають від 0,5 до 1 кг на місяць у перші кілька місяців після пологів. У жінок, які повністю годують груддю, втрата ваги найбільша між 3 і 6 місяцем після пологів. Слід уникати зайвої дієти під час годування груддю.
Годуючої матері дозволяється їсти що завгодно?
Як правило, жінкам, що годують груддю, дозволяється вільно їсти відповідно до апетиту. Однак у рідкісних випадках може знадобитися зміна дієти. Сліди від їжі потрапляють у грудне молоко - і це може спровокувати реакції гіперчутливості у деяких немовлят. Зі 100 немовлят, що повністю вигодовуються груддю, у 2-3 людей виникає алергія на певні продукти, приблизно половина з них - на білки коров’ячого молока. Іншими поширеними алергенами є яйця, кукурудза, соя, риба, горіхи та полуниця. Випускаючи та повільно вводячи відповідну їжу, можна перевірити, на що у немовляти алергія. Однак коліки та гази не обов’язково повинні бути пов’язані з харчовими звичками матері.
Що потрібно дитині?
Поки ви харчуєтесь збалансовано і здорово, ваша дитина також повинна отримувати все необхідне через грудне молоко. Однак є кілька вітамінів та мінералів, на які слід звернути особливу увагу. Потреба в йоді, кальції та залізі особливо підвищується під час годування груддю. Тому використовуйте йодовану сіль. Морська риба, морські тварини та молочні продукти також сприяють забезпеченню природного йоду. Кальцій міститься не тільки в молоці, але і в брокколі, капусті, фенхелі та багатих кальцієм мінеральних водах. Для того, щоб компенсувати втрату заліза під час вагітності, ми рекомендуємо продукти, що містять залізо, такі як м’ясо, пшоно, зелена спельта, овес, картопля або сальсифікат під час годування груддю. До речі, вітамін С збільшує засвоєння заліза. Тож покладіть скибочку лимона в мінеральну воду або випийте склянку апельсинового соку під час їжі. Також прочитайте наш план харчування на 1-й рік.
Тема: грудне вигодовування - більше, ніж просто харчування
Назад themapagina грудне вигодовування - це більше, ніж просто харчування, ніж інші статті, аніж інші. Wellicht - це також цікава інформація для вас: