Дієта для контролю Ці 4 типи білків

Правильне споживання білка має важливе значення для здорового харчування. Однак бажано бути дуже обережними щодо джерел білка, які ви включаєте у свій щоденний раціон, оскільки існує чотири типи білків, які, як стверджують дієтологи, приносять вам більше шкоди, ніж користі.

білків

1. Оброблене м’ясо

Будь то бекон, ковбаси чи ковбаси, оброблені м’ясні продукти містять менше білка, але містять багато насичених жирів і багато натрію. Вживання обробленого м’яса призводить до підвищення рівня холестерину, артеріального тиску та сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Більше того, багато з цих продуктів містять нітрати або нітрити, і дослідження показують зв'язок між цими речовинами та багатьма типами раку.

2. Червоне м’ясо

Вживання яловичини, свинини або баранини становить великий ризик для здоров’я. Хоча це основне джерело білка для більшості людей, червоне м’ясо багате насиченими жирами. Дослідження показують зв’язок між вживанням червоного м’яса та підвищеним ризиком серцевого нападу та інсульту.

3. Порошок білка низької якості

Чи маєте ви звичку додавати білковий порошок під час приготування смузі? Не забудьте спочатку ознайомитися зі списком інгредієнтів, оскільки між різними типами білкового порошку є великі відмінності. Основою білкового порошку може бути сироватка, казеїн, яловичина, колаген, коноплі, горох або рис. Але деякі види білкового порошку мають доданий цукор, штучні підсолоджувачі та консерванти, барвники та ароматизатори. Виберіть варіант відповідно до вашого щоденного раціону. Отже, якщо ви вегетаріанець, вибирайте трав’яний порошок. Якщо у вас непереносимість лактози, ви можете уникати порошку сироваткового білка. Ідеально вибрати органічний продукт, який містить якомога менше інгредієнтів, без додавання підсолоджувачів або консервантів.

4. Молочні продукти

Якщо ви любите молочні продукти, ви можете потрапити в пастку, покладаючись на цей вид продуктів як на основне джерело білка. Однак якщо ви хочете уникнути набору зайвих кілограмів, вам було б добре збалансувати споживання молочних продуктів, оскільки вони входять до складу підвищеного споживання насичених жирів. Зайві кілограми збільшують ризик діабету, раку та захворювань кровоносної системи.