Дієта для набору ваги та дозування - форум з бодібілдингу
Повідомлення від n0b0dY »15 травня 2011 р., 17:12
Я спробую пояснити вам свою проблему, надавши вам деяку інформацію, яка може бути корисною, щоб, можливо, порадити мені.
Ось я 30-річний чоловік, типу ектоморфа, я вимірюю 1,88 м на 66 кг, і головне завдання - збільшення маси. Проблема в тому, що як будь-який екто, приймати навіть найменший грам є науковою фантастикою або, принаймні, дуже складно досягти. Кілька років тому я почав більш-менш серйозно займатися силовими нагрузками (гантелі та вагова лавка) і досяг результатів (щодо форми, але не стільки щодо ваги .), в гіршому випадку я набрав 2-3 кілограми. але нарешті я побачив печі на своєму змарнілому тілі. Я займався спортом лише 30-45 хвилин кожні 2 дні, а у вихідні - нічого, щоб машинка трохи відпочила ^^ Я б зазначила, що на той момент я мало спала, курила, як пожежник, і не протягом дня не було лише 3-разового харчування без закуски.
Тоді життя таким, яке воно є (особисті проблеми, фінансові питання тощо), я боягузливо кинув і за кілька місяців знову все втратив. Сьогодні мене більше, ніж будь-коли, спонукало серйозно повернутися до спорту, вести здоровий спосіб життя та збалансовано харчуватися (також я розумів важливість закусок у харчовій програмі), навчившись самоосвіті та беручи до уваги Інтернет.
Я читав на декількох форумах, що гейнер "Real Mass 2700" був досить ефективним і був широко доведений кількома людьми. Тож я замовив банку, щоб доповнити споживання калорій на день. З іншого боку, здається, що ніхто не погоджується щодо дозування цього гейнера. Думки здаються розділеними між 2 та 4 шейкерами на день.
Дійсно, на коробці продукту вказано, що необхідно приймати 4 повних совки (255 г) на день у 600 мл води або молока (2 рази на день). Це дало б споживання білка 80 г на шейкер, якщо його змішувати з молоком (у моєму випадку) 2 рази на день, а отже, це означає поглинання 160 г білка при вживанні 2 шейкерів та 320 г для 4 шейкерів (!)
Однак мені здалося, що в рамках ідеального збільшення маси тіла рекомендується споживання 2,2 г білка на кілограм ваги. Що дало б у моєму випадку потребу в приблизно 145 г білка.
На кількох форумах я читаю людей, які радять приймати 4 на день (з 1 до 10 ранку та з 13 до 16 вечора як перекус, 1 30 хвилин після тренування та 1 перед сном) та інших, котрі приймають лише 2 або 3 на день . раптом jme запитує, скільки він важить, щоб стільки взяти.
Запитання:
- Скільки шейкерів слід приймати, розподіляючи протягом дня ?
- У дні відпочинку (1 на 2) слід приймати гейнер, і якщо так, то скільки ?
- Що станеться, якщо я взяв 4 шейкери у тренувальні дні і, отже, виявив більше білка, ніж рекомендовано? ?
- Мені також рекомендують приймати глютамін з кожним шейкером, чи знаєте ви цей тип продукту і чи маєте ви відгуки щодо цього? ?
- Чи варто змінювати дієту у вихідні дні ?
Заздалегідь дякую за ваші пропозиції !
Для отримання інформації про дієту я маю намір дотримуватися:
EDIT: Я відредагував публікацію, вилучивши гейнер для вечірньої закуски, а також крупи, я слідував порадам, даним мені в цьому дописі, і не шкодую
Pti Dej:
400 мг 0% сиру
150г злаків
1 плід + 1 шматок сиру
1 фруктовий сік
10:00 перекус:
Шейкер (або 2 скибочки шинки з хлібом)
12-годинне харчування:
150 г м’яса/риби
150 г макаронних виробів/рису тощо.
1 фрукт + 1 йогурт
2 капсули Трибулусу
10:00 перекус:
Шейкер (або 2 скибочки шинки з хлібом)
30 хвилин до тренування:
2 капсули креатину (Kre Alkalyn)
2 капсули Трибулусу
Через 30 хвилин після тренування:
2 капсули креатину (Kre Alkalyn)
2 капсули Трибулусу
Харчування 20:30:
той самий прийом їжі 12:30
Перекус 23:00:
400г білого сиру 0%
PS: Я опублікую фотографії через кілька тижнів, якщо отримаю результати !
Re: Збільшення ваги та дозування/дієта
Повідомлення від ShoGunRua »15 травня 2011 р., 20:21
ти набереш жиру своїм гейнером! Я не думаю, що це потрібно на початку на всіх! чому б вам не взяти сироватку до і після тренування замість гейнера ?!
ввечері це казеїн перед сном, білий сир 0%, ні в якому разі гейнер !
також додайте до їжі овочі та жир! ви їсте занадто багато вуглеводів за один раз, я вважаю. 120гр на обід і вечерю для початку досить! на всіх, якщо ви додасте свій гейнер-блиндер з мальтодекстрином та декстрозою !
Re: Збільшення ваги та дозування/дієта
Повідомлення від Феєрман »16 травня 2011 р., 11:38 ранку
Re: Збільшення ваги та дозування/дієта
Повідомлення від n0b0dY »05 червня 2011 р., 16:12
Невеликий огляд ситуації через 20 днів після відкриття цієї теми, я сказав собі, що намагатимусь надати деяку інформацію по мірі просування. Отже, як було сказано раніше: ектоморфний морфотип, який заважав мені роками набирати кілограми, нещодавно повернувся до спорту, зокрема до методу Лафая.
Модифікована дієта від 2 прийомів на день (без обіду) до 3 прийомів на день + 3 закуски, розділені на дози кожні 3 години (7 ранку/10 ранку/13:00/16:00/19:00/22:00).
Киньте палити на 2 місяці, або я переходжу від 3-4 пачок на день роками до мережі і повністю припиняю нікотин . (Останнім часом я кидаю багато проблем ^^)
Отже, коротко, у мене є 3 сеанси на тиждень через день (понеділок, середа, п’ятниця)
Також важлива їжа навіть у дні відпочинку (також шейкери) і мінімум 7 годин сну на ніч.
Мої сеанси тривають не зовсім 1 годину (я зараз працюю над тим, щоб зробити їх довшими), і за 20 днів я витратив:
A1 (139): 1x7 + 1x4
D (162): 1x7 + 1x8
C1 (153): 0 (без дишля)
E (163): 2x10
F (171): 1x7 + 1x7
G (175): 1х10
K2 (192): 1x10
A3 (141): 3x8
A2 (140): 3x10
D (162): 3x10
C1 (153): 0 (без дишля)
E (163): 1х45 + 1х45
F (171): 3x10
G (175): 3x10
K2 (192): 3x15
І від 66,2 кг до 75,6 кг (+9,4 кг). Тому я даю це, і я добре знаю, що це не 9 кг м’язів (це навіть по суті жир), але це насправді не шокує, навпаки . Я брав переважно грудну клітку, руки, сідниці і особливо живіт, але нічого шокуючого.
Нагадую, я дотримуюся програми масового набору, використовуючи, в основному, Real Mass 2700 (3 стручки на шейкер та 2 шейкери на день) на додаток до моїх спортивних занять. Мої враження: я справді почуваюся краще, динамічніше, більше сили, більше впевненості в собі та на своїх заняттях, де я сильніше натискаю (випускаю пару). Сьогодні я вже не планую обходитися без методу Лафая, коли я ледве на початку, я дуже чекаю, що зможу розвивати свої сеанси . словом, наразі все добре для мене.
Я планую зупинити свій приріст маси близько 80-85 кг (у мене залишилося 5-10), і очевидно, що основна частина роботи переді мною, тому що мені доведеться перетворити жир на хорошу масу (ще раз повторюю, Я все ще дуже далекий від жиру, і мої кілограми дійсно добре розподілені до цього часу, за винятком цього маленького пояса, що виходить на рівні тазу, але це залишається розумним).
Те, що я не розумів добре і що я хотів би знати сьогодні, стосується кількості повторень у вправах . раніше я робив довгі повторення, наприклад локони: 10 * 12 повторень або 10 * 15 повторень у його водах там . і чим більше я переглядаю форуми, тим більше розумію, що в цілому для програм масового набору спортсмени, як правило, віддають перевагу більш важким і коротшим серіям однієї і тієї ж вправи (або я так щось пропустив .), і ось нещодавно (остання сесія точно) я почав робити ще одну серію більше, ніж раніше, і коротшу серію: 3x8 замість 2x12, наприклад.
Запитання:
1. Я правий чи не правий ?
2. Чи повинен я намагатися зайти до виснаження м’язів під час занять або навпаки зупинитися раніше (мені здавалося, що, напружуючи м’яз, ми сприяли його розвитку, але знову ж у мене є сумніви, що я хотів би, щоб ми підтверджує мене .)
3. Я читав на цьому форумі, що в тунці міститься ртуть, і тому я намагаюся замінити його чимось настільки хорошим, але також цілком практичним, щоб його можна було брати на роботу (я волію уникати сиру, який я заробляю на сніданок та перед сном (це стало наркотиком).
4. Я купив пакет вівсяних пластівців вчора, щоб додати до свого сніданку будь-яку пораду, як його приймати? (знаючи, що я не можу пити гаряче молоко . це вдома блювота: /)
Ось, я викладу фотографії, коли це стане цікавим, і я буду інформувати вас про мій прогрес, я прийму всі ваші поради, включаючи програму харчування чи ваш особистий досвід тощо...