Дієта для підрахунку вуглеводів або калорій

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібна життєздатна стратегія, адже з одним бажанням мало що відбувається. На вибір є багато різних концепцій, які є більш-менш успішними.

Найпростіша стратегія - це, мабуть, просто зменшити кількість споживаних калорій до певного рівня. Інший варіант - рахувати вуглеводи, що вживаються, замість калорій. Наступна стаття покликана коротко пояснити дві різні дієтичні форми та їх переваги та недоліки.

Калорії вважаються простою формою дієти

Ідея підрахунку калорій дуже проста: ви даєте тілу менше енергії, ніж йому потрібно, а потім починаєте худнути, бо організм просто забирає відсутні енергії зі своїх жирових запасів. Перш за все, слід знати фактичне споживання енергії. Оскільки споживання калорій залежить від кількох факторів, це можна визначити дуже легко. Слід враховувати наступне:

Стать
Поточна вага
Вік
Висота тіла
Вид виконуваної діяльності

На багатьох веб-сайтах є калькулятори, які швидко розраховують споживання калорій. Потреба в калоріях складається з так званої базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Останнє значення, зокрема, звичайно схильне до щоденних коливань. Для того, щоб схуднути, необхідно щоденні калорії зменшувати. Той, хто може заощадити 500 кілокалорій на день, втратить один кілограм ваги протягом 15 днів.

Інший варіант: підрахунок вуглеводів

Потрібно, щоб харчові цінності були вказані на кожній упаковці харчових продуктів. Тож неважко дізнатись про калорії та про інші поживні речовини. Деякі люди, які хочуть схуднути, не звертають уваги на калорії, а натомість зосереджуються на вуглеводах. Передумова до цього полягає в тому, що вуглеводи можна значно заощадити, оскільки організм може виробляти їх сам. Це має додаткову перевагу в тому, що організм споживає додаткову енергію в процесі виробництва. Наступні рекомендації стосуються споживання вуглеводів:

При надходженні понад 300 грамів вуглеводів на день існує певний ризик для здоров’я не лише ожиріння, але й діабету.
Від 150 до 300 грам: повільне накопичення зайвої ваги.
100 - 150 грам: Якщо ви хочете зберегти свою вагу, ви потрапили в потрібне місце
50-100 грам: Тут відбувається втрата ваги
Від 0 до 50 грам: цього явно недостатньо. Хоча організм може виробляти вуглеводи сам, він не отримує достатньої кількості вітамінів і існує ризик неправильного харчування.

Підраховуючи вуглеводи, ви автоматично змінюєте свій раціон, тому що їжа, що містить більше білка та жиру, є переважною. Ця дієта використовується у так званих дієтах з низьким вмістом вуглеводів.

Висновок: яка дієта зараз є правильною?

Рішення, чи краще просто підрахувати калорії, а точніше вуглеводи, повинен приймати кожен. Прихильники похвальної вуглеводної дієти повідомляють про значну втрату ваги, хоча стільки ж критичних голосів можна почути в Інтернеті. Важливо, щоб людина з надмірною вагою почував себе комфортно з дієтою, і, перш за все, він повинен довго змінювати свій раціон, щоб він міг підтримувати його до кінця свого життя. Тільки так можна досягти постійної втрати ваги.