Дієта для підвищення родючості; Атасагон
Зараз багато пар стикаються з безпліддям, що визначається як спроба пари зачати дитину протягом року без успіху.
Причини можуть бути множинними, і, як правило, після обстеження гінеколог визначає, з якої причини пара не може завагітніти.
Коли генетичні, органічні чи інші патологічні причини виключені, дуже важливо ретельно проаналізувати раціон, спосіб життя пари, оскільки існує міцний зв’язок між ними та якістю генетичного матеріалу, гормонального балансу та зачаття. Давайте проаналізуємо їх по одному:
1. Безпліддя, глікемічний індекс дієти та СПКЯ.
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), що супроводжується відсутністю овуляції, може бути причиною безпліддя. СПКЯ асоціюється з нерегулярними менструальними циклами, резистентністю до інсуліну і навіть високим рівнем цукру в крові, високим рівнем гормонів андрогенів, депресією, випадінням витонченого волосся, вуграми, агресією, кістами яєчників.
В цьому випадку, дієта з низьким глікемічним індексом і що призводить до втрати зайвих кг, може бути рішенням. Тому уникайте солодощів, солодких соків, рафінованих круп (білий хліб, білий рис, макарони - їх замінюють на цілий варіант), уникайте вживання пиріжків, кренделів, печива, круасанів, кренделів.
Фрукти їдять лише після їжі, супроводжуючи їх продуктами з жиром і клітковиною, що знижують глікемічний індекс, напр горіхи. Уникайте свіжих фруктів, як і будь-якого іншого підсолодженого напою. Дієта для схуднення не повинна розглядатися як уникання прийому їжі. У цьому випадку, особливо якщо практикуються фізичні навантаження, а потім не подається їжа, навіть посилюється синдром полікістозних яєчників за рахунок збільшення секреції тестостерону у жінок.
4-5 хороших прийомів їжі на день необхідні для гарного контролю глікемії, який потім впливає на гормональний баланс.
Довгострокові переваги мають також рослини, які впливають на рівень гормонів у плазмі крові або їх активність у тканинах (добавки з vitex agnus castus, солодка, м’ята, червона конюшина, мака), сенсибілізатори інсуліну (кориця, гіркий огірок).
Пам’ятайте: для зміни бажаного ефекту від зміни способу життя і добавок потрібно приблизно 6–12 місяців.
2. Безпліддя та дефіцит поживних речовин.
Статус поживних речовин дуже важливий для фертильності, як вітамінів, мінералів, так і білків, незамінних жирних кислот. Набір детальних аналізів для підтвердження цього є відправною точкою в аналізі безплідної пари.
Дієта із занадто малою кількістю білка (тваринного чи рослинного походження) супроводжується ановуляцією, якщо ви дотримуєтесь веганської дієти, дуже важливо перевірити, чи отримуєте ви 50-70 грамів білка на день.
Дефіцит вітамінів групи В, особливо дефіцит фолатів відомий як причина поганого синтезу генетичного матеріалу та якості ембріонів, тому важливо щодня їсти салат або інші джерела фолієвої кислоти, такі як сочевиця, горох, нут.
Дуже поширений недостатній рівень вітаміну D пов’язаний з безпліддям. Вітамін D регулює активність тисяч генів, а також вуглеводний обмін, його дефіцит виявляється при синдромі полікістозних яєчників, ожирінні, аутоімунних захворюваннях та інших хронічних запальних захворюваннях, які в свою чергу призводять до безпліддя.
Більшу частину часу, крім раціонального перебування на сонці, 20 хвилин на день в обідній час, необхідно призначати добавку з вітаміном D. Харчові джерела вітаміну D., внести скромний внесок у його синтез завдяки впливу сонця; яйця, жирні молочні продукти, жирна риба.
Вітаміни С, Е, цинк, селен - беруть участь у підвищенні якості ооцитів, а також сперми. Ці поживні речовини завдяки своїй антиоксидантній здатності можуть зменшити окислювальний стрес, фактор, що перешкоджає формуванню, імплантації та підтримці ембріона. Ці поживні речовини можна отримати за допомогою дуже різноманітного раціону, але також зі свіжими продуктами, мало хімічно обробленими, і які все ще зберігають інформацію про поживні речовини. У СПКЯ уникають надлишку кави (понад 2 порції кави на день) та надлишків особливо знежирених молочних продуктів.
3. Гормональний баланс і дієта.
На гормональний баланс значною мірою впливає кількість цукру у вашому раціоні, кількість та якість вживаного жиру, вага та фізична активність, емоційний стан.
Дієти з "низьким вмістом жиру" дуже часто пов'язані з дослідженнями безпліддя, а недостатнє споживання жирних кислот Омега 3 частіше пов'язане з хронічним запаленням., депресія, яка негативно впливає на овуляцію, і зі зміною якості генетичного матеріалу. Щодня вживайте горіхи, сирі насіння, олії холодного віджиму та дрібну жирну рибу, таку як сардини, скумбрія, оселедець, ікра риби, органічні яйця.
Цей аспект впливає як на жінку, так і на чоловіка; є численні дослідження, які підтверджують зв'язок між якістю сперми та рівнем жирних кислот омега-3 (DHA та EPA) у раціоні.
Поганий гормональний дисбаланс у чоловіків означає погане співвідношення тестостерону до естрогену на користь останнього. Вживання солодощів, алкоголю, ожиріння, бездіяльність - причини, які можуть призвести до небажаного збільшення секреції естрогену у чоловіків, пов’язаного з безпліддям та низькою якістю сперми.
Дієта з низьким вмістом харчових волокон супроводжується поганим «кліренсом» гормонів, тобто поганою елімінацією з травлення надлишку гормонів, наприклад, естрогену. Переважання естрогену сьогодні є причинним фактором для патологій матки (фіброматоз, ендометріоз), що має великий вплив на фертильність, тому відмовтеся від дієт, заснованих лише на продуктах тваринного походження та білому борошні, і щодня вибирайте їжу з клітковини (овочі, бобові, злакові культури) цільні зерна, фрукти - без надлишку висококалорійних джерел).
Ожиріння, а також дуже низька вага тіла є визначальними факторами для гормонального балансу, мають прямий вплив - жирова тканина виробляє гормони, запальні цитокіни, але також опосередковано, оскільки визначає активність гіпофізарно-гіпоталамо-яєчникової осі, коротше всіх залоз, що виділяють гормони.
4. Вплив навколишнього середовища на якість генетичного матеріалу.
У всіх клітинах, включаючи ооцити та сперму, повинен існувати баланс між вільними радикалами та антиоксидантами, які їх стабілізують (анігілюють). Вироблення вільнорадикальних видів кисню (окислювальний стрес) відбувається протягом усього життя, вплив кумулятивний. Надлишок вільних радикалів, а також наявність недостатньої кількості антиоксидантів впливає на багато процесів фертильності.; дозрівання яйцеклітин, овуляція, імплантація та розвиток ембріона. Деякі вітаміни, мінерали, добавки з ресвератролом, холіном, інозитом та коферментом Q10 представляють великий інтерес для цього балансу.
Шукайте джерела окисного стресу в навколишньому середовищі, щоб зменшити їх; забруднення, токсичні, хімічні токсини, відсутність сну, надлишок електромагнітного випромінювання, забруднювачі їжі і одночасно забезпечують належне споживання антиоксидантів з таких продуктів, як ягоди, гриби, барвисті овочі, спеції та трави.
ВИСНОВОК
Помилки у способі життя, які можуть вплинути на ваш коефіцієнт народжуваності:
Вживання токсичних речовин (алкоголь, куріння, наркотики), солодощів, вживання соків та газованих напоїв, відсутність фізичної активності, стрес, відсутність сну та розслаблення.
Принципи дієти для підвищення фертильності:
- Дієта з 5 прийомами їжі, з глікемічним індексом і низьким глікемічним навантаженням, тобто дієта, яка уникає солодощів, соків, рафінованих круп, великих порцій вуглеводних джерел.
- Дієта з достатнім споживанням білка та якісним споживанням жиру, але без трансжирів, штучна (маргарин, гідрогенізовані олії, оброблена їжа, промислові тіста, продукти натще).
- Постійне споживання клітковини, вітамінів та мінералів, антиоксидантів, вживаючи 2 фрукти щодня, 1-2 салати із зеленого листя та овочів щодня, невеликі порції бобових (сочевиця, горох, нут) 2-3 рази на тиждень, спецій та рослин ароматичний в достатку.
- Часте вживання жирної риби, органічних яєць та зменшення споживання великої хижої жирної риби (містить омега-3 жири, але також важкі метали), червоного м’яса, фаст-фуду, обробленого.
Стаття була розміщена на веб-сайті доктора Руксандри Плеєї. Посилання тут.
Щоб дізнатись більше про цю тему, ми запрошуємо вас 13 квітня на семінар на тему «Харчування та сучасні рішення для безплідних пар».
Доктор Руксандра Плеса - фахівець з діабету, харчування, метаболічних захворювань.
Доктор Чаді Мухейдлі - акушерсько-гінекологічний лікар первинної медичної допомоги, компетентність у боротьбі з безпліддям подружжя та допоміжній репродукції людини, координатор групи медичного центру Dacia.
Д-р Богдан Смеу - фахівець із загальної хірургії. Компетентна лапароскопічна хірургія I. Спеціалізується на хірургії ожиріння.
Семінар пропонує парам, які стикаються з безпліддям, дізнатись про всі шляхи збільшення шансів народити дитину. Дієта пари. докази з досліджень програм харчування, поживних речовин для доповнення, речовин, яких слід уникати дослідження та перевірка харчування для пари. практичні уявлення про дієту для безплідної пари.