Дієта для поліпшення кишкової флори
Деякі продукти харчування, особливо ті, що містять пробіотики, мають здатність відновлювати кишкову флору та сприяти нормальному функціонуванню травної системи.
Кишкова флора складається з хороших бактерій і патогенних мікроорганізмів, які відіграють роль у процесі травлення, підтримці міцної імунної системи, а також в засвоєнні вітамінів і мінералів. Недостатня дієта з високим вмістом жиру, зловживання червоним м’ясом, алкоголем, кавою та деякі медикаментозні методи лікування, особливо антибіотиками, можуть вплинути на флору кишечника.
меду
Для відновлення балансу кишкової флори мед є надійним союзником. Завдяки вмісту фруктоолігосахаридів, мед вважається пребіотичним харчовим продуктом (пребіотики - це сполуки, що сприяють розвитку корисних бактерій). Таким чином, це допомагає відновити нормальну флору і бореться із запорами. Мед також має сильну антибактеріальну дію. Він також надає заспокійливу дію на слизову шлунка.
йогурт
Ще одним доступним продуктом харчування, який відновлює флору кишечника, є йогурт. Він містить пробіотики, культури живих бактерій, які зміцнюють імунітет і допомагають травленню. Ідеально їсти йогурт, особливо якщо ви приймаєте антибіотики. А кефір так само корисний для відновлення флори кишечника.
Капуста маринована
Маринована капуста також є надійною їжею, оскільки вона допомагає корисним бактеріям мобілізуватися, завдяки чому вони стають більш стійкими до можливих атак агресивних мікроорганізмів.
Корисна дія зумовлена процесом лакто-ферментації, процесом, після якого лактоза перетворюється на молочну кислоту. В результаті ферментації з’являються пробіотики - хороші бактерії, які відновлюють кишкову флору після лікування антибіотиками, але які також допомагають полегшити симптоми розладів травлення.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Волокна мають можливість діяти на транзит. Нерозчинна клітковина поглинає надлишок води з кишечника, тоді як розчинна клітковина утворює в’язкий гель, який уповільнює всмоктування цукрів. У товстій кишці хороші бактерії будуть харчуватися цими волокнами, допомагаючи синтезувати вітаміни. Розчинні волокна містяться в моркві, селері, огірках, цитрусових, сочевиці, нуті, а нерозчинні в цільних зернах, коричневому рисі, родзинках, винограді, горіхах.
Вино, корисне для флори кишечника
За словами представників Дослідницького центру ожиріння у Франції, вино - це напій, який допомагає підтримувати здоров’я кишкової флори. Ця якість зумовлена поліфенолами, які знищують шкідливі бактерії в шлунку. Щоб скористатися перевагами вини, слід обмежитися споживанням лише однієї склянки на день.
Стрес може вплинути на кишкову флору, тому важливо знайти методи розслаблення, щоб виключити його зі свого життя.