Дієта для схуднення Ендоморфа та схуднення
Ендоморф для схуднення
з Шифр »02 червня 2013 12:30
Я шукаю дієту, яка дійсно тривала.
Розмір: 190см
Вага: 97 кг
Вік: 19
Я не новачок у харчуванні, фізичних вправах і дієтах. Оскільки я завжди був пухким, я порівняно рано почав думати про те, як змінити своє тіло. Також я багато займаюся спортом. У мене два рази на тиждень тренування з плавання (змагальні види спорту), двічі тренування з фехтування, крім того я відвідую спортзал 4-6 разів на тиждень. Я також займаюся триатлоном і (якщо погода гарна) частіше їзжу на велосипеді і менше бігаю. Раніше цього року я також був у навчально-тренувальному таборі на Майорці.
Отже, як бачите, спорт - це абсолютно необхідна частина мого розпорядку дня поряд із навчанням. Але, незважаючи на все, я важу близько 10 кг і маю жир, особливо в області живота. Оскільки я досить високий у 190 см, я б не називав себе товстим, а кремезним. Широкий хрест, велика грудна клітка, ширші стегна, довгі міцні руки, дуже мускулисті ноги. На жаль, шкала жиру в організмі порушена, але я вважаю, що моя КФА становить 18%. І це явно занадто високо для мене.
Що стосується дієт, я багато пробував, але ніщо не призвело до втрати ваги тіла протягом тривалого періоду.
За короткий час я досяг дуже хороших результатів, дотримуючись наступної дієти:
Вранці та ввечері, білковий коктейль від асортименту Редукта від трав'янистого будинку Санкт-Бернхард (наприклад, http://www.kraeuterhaus.de/content.php ?. Rd = редукта)
Нормальний обід опівдні
Фаст-фуд, солодощі та їжа з дуже високим вмістом жиру та вживання великої кількості води були табу.
За 10 тижнів я втратила близько 8 кг з дієтою. Проблема дієти полягала в тому, що дієта також втрачала м’язову масу.
Мій фактичний план полягав у тому, щоб після 12 тижнів прийняти другу тверду їжу (бажано сніданок) і наростити втрачену м’язову масу. Літні канікули та переїзд зірвали план.
За дуже короткий час втрачені кілограми повернулися назад.
Через півроку я знову спробував щось подібне. Цього разу я розпочав дієту Almased. Отже, 3 дні тільки Алмасед трясе і овочевий бульйон, потім обід і Аламсед вранці та ввечері. Тільки цього разу я додав сувору програму тренувань.
Крім того, завдяки цій дієті я мав чудові результати протягом перших 4 тижнів. Зниження маси тіла на 4 кг, Kfa зменшено до 15%, значне збільшення м’язів (4 кг м’язової маси, нарощеної на спині, 1 кг рук, 1 кг ніг, лише мінімальний живіт тощо)
Дієта закінчилася на етапі іспиту, коли я переважно просто сидів у бібліотеці. Потім відбувся тренувальний табір на Майорці, де я проїхав 1000 кілометрів на велосипеді, але їв трохи занадто багато за буфетом.
Тож головна проблема зі мною полягає в тому, що якщо я не дотримуюся суворої дієти, я негайно повертаю педаль до 97 кг і kfa знову стріляє. Я помічаю, що я зміцнююся завдяки постійним тренуванням і що м’язи також ростуть, але просто немає визначення, а жир не хоче йти.
Ах, так, у тренажерному залі я треную спліт. 2 цільові групи м’язів за розкол. Зазвичай 3 підходи по 8-12 повторень за вправу. Крім того, тренувальний день, коли я треную ноги.
Мене б зараз зацікавила ваша думка. Чи можете ви порекомендувати мені дієту? Зміна дієти? Або, можливо, більш конкретний план тренувань?
Заздалегідь дякую за пропозиції та думки.