Дієта для схуднення - Жінки - Жіноча мода - Жіноча дієта - Жіноче взуття
Ця програма є 7-денною програмою схуднення. Якщо ви не досягли бажаного кілограма через сім днів, ви можете зробити перерву на 1-2 дні і тренуватися в програмі з самого початку. Цю систему можна підтримувати за необхідності. За допомогою цієї програми ви можете давати в середньому 2 фунти на тиждень.
напіврозмірний Грейфрут
половина яблук
1 сірникова коробка язичного сиру
ПІДГОТОВКА:
Усередині грейпфрута видаляється, скибочка відокремлюється від часточки. Після того, як шкіра м’яса очищається від шкірки і видаляється серцевина, кубик подрібнюється з сиром. Потім його змішують з грейпфрутом, заливають у шкаралупу грейфута і їдять.
Обід/морквяний омлет
• 1 дієта
2 моркви середнього розміру
1 яйце
щіпка солі
щіпка чорного перцю
щіпка петрушки або кропу
ПІДГОТОВКА:
Наріжте моркву. Яйце добре збити в солі і чорному перці в дрібно нарізаному кусочку і додати моркву. Випікати на тефлоновій сковороді, попередньо змоченій водою. Розсипте над порцією подрібнену петрушку або кріп. Їжте, дотримуючись дієти.
1 сірникова коробка язичного сиру
2 одиниці дієти етимек
2 зелені оливки
ПІДГОТОВКА:
Натріть на тертці французький сир. Потім посипте пальцями. Покладіть зелені оливки на кушетки і поставте їх у духовку.
2 святкові шарфи меду
2 шматки м’яса
ПІДГОТОВКА:
Вживайте солодку ложку меду на кожну з дієт.
ЄВА/Овочева риба
150 г білого м’яса риби 2 шматочки дієтичного м’яса 1 середня морква 1 середня цибулина Половина чайної склянки рису 1 солодка ложка рослинного масла 1 щіпка солі 1 щіпка петрушки
ПІДГОТОВКА:
Зварити рис. Промийте моркву. Цибуля тонкий тонкий. Потім з’єднайте інгредієнти і обсмажте їх на сковороді, яку ви списали чайною ложкою олії. У невеликій мисці закип’ятити воду в окремій мисці. Збийте дієту в ступці. Помістивши приготовлену рибу в центр тарілки під час подачі, покладіть інші інгредієнти, які ви смажите, збоку тарілки, на дієту для грилю зі збитим м’ясом риби та петрушки. Хороший апетит.
зустрічі/Холодний чай
1 склянка настоюваного чаю
1 гвоздика
1 чайна ложка лимонного соку
1 скибочка лимона
2 штучні підсолоджувачі
ПІДГОТОВКА:
Додайте всі інгредієнти в чашку свіжозавареного і охолодженого чаю. Ділерсен може додати лід.
Другий день
ВРАНКУ/Бананові пластівці кукурудзяні
1 склянка води дієтичного молока
2 столові ложки кукурудзяних пластівців
1 банан
ПІДГОТОВКА:
Почекайте хвилину, після змішування кукурудзяних пластівців та дієтичного молока пом’якшіть. Потім додайте нарізану бананами суміш і з’їжте.
вранці
• 1 склянка дієтичного молока Нескафе
• 1 штука Kırıkkrak
• Картопляний салат
• Випити 1 воду пахта
• 2 варених картоплі середнього розміру
• 1 солодка ложка оцту
• 1 морквина середнього розміру
• 1 невелика цибулина
• 3 аркуша кучерявого
• 1 солодкий риб’ячий жир
• 1 щіпка солі
• 1 штифт червоний
ПІДГОТОВКА:
Картоплю відварити і подрібнити. Наріжте цибулю. Половину чайної ложки гарячої води змішайте з олією, червоним перцем, сіллю і цибулею. Натріть сітку з іншого боку. Тонко завийте локони. Змішайте всі інгредієнти в мисці та з’їжте склянкою води у вашій теплій або холодній воді.
ЄВА/Овочева риба
150 гр. Біле м’ясо
2 шматки м’яса
1 середня морква
1 середня цибулина
половина латунного склянки для чаю
1 солодка ложка олії
1 щіпка солі
1 щіпка петрушки
ПІДГОТОВКА:
Зварити рис. Промийте моркву. Цибуля тонкий тонкий. Потім з’єднайте інгредієнти і обсмажте їх на сковороді, яку ви списали чайною ложкою олії. У невеликій мисці закип’ятити воду в окремій мисці. Збийте дієту в ступці. Помістивши приготовлену рибу в центр тарілки під час подачі, покладіть інші інгредієнти, які ви смажите, збоку тарілки, на дієту для грилю зі збитим м’ясом риби та петрушки. Хороший апетит.
зустрічі/Холодний чай
1 склянка настоюваного чаю
1 гвоздика
1 чайна ложка лимонного соку
1 скибочка лимона
2 штучні підсолоджувачі
ПІДГОТОВКА:
Додайте всі інгредієнти в чашку свіжозавареного і охолодженого чаю. Ділерсен може додати лід.
Другий деньВРАНКУ/Бананові пластівці кукурудзяні
МАТЕРІАЛ
1 склянка води дієтичного молока
2 столові ложки кукурудзяних пластівців
1 банан
ПІДГОТОВКА:
Почекайте хвилину, після змішування кукурудзяних пластівців та дієтичного молока пом’якшіть. Потім додайте нарізану бананами суміш і з’їжте.
вранці/
• 1 склянка дієтичного молока Nescafe
• 1 Адет Кириккірак
ОБІД
• Картопляний салат
• Випити 1 воду пахта
2 варених картоплі середнього розміру
1 солодка ложка оцту
1 середня морква
1 невелика цибулина
3 кучерявих листка
1 солодка ложка олії
1 щіпка солі
1 щіпка червоного ломка
Картоплю відварити і подрібнити. Наріжте цибулю. Половину чайної ложки гарячої води змішайте з олією, червоним перцем, сіллю і цибулею. Натріть сітку з іншого боку. Тонко завийте локони. Змішайте всі інгредієнти в мисці та з’їжте склянкою води у вашій теплій або холодній воді.
ПОПІЛОН/М’ясна оливкова паста
2 солодкі ложки оливкової пасти
1 щіпка чебрецю
2 шматки м’яса
Покладіть солодку ложку оливкової пасти на кожне дієтичне м’ясо. Їжте їх на своєму чебреці.
ЄВА
• Стейк рагу
• 1 чаша cacık
• 1 тонка скибочка хліба
120 г стейка
1 щіпка солі
1 середній помідор
2 маленькі цибулини
1 загострений перець
2 лаврових листа
1 щіпка чорного перцю
1 щіпка петрушки
ПІДГОТОВКА:
Помідори, цибуля, перець тонко нарізають кружечками і кладуть у сковороду, змочену водою. Витріть інгредієнти на деякий час. До випічки додають стейк, сіль, чорний перець та лавровий лист. Налийте трохи води на стейки, приготовані. Коли його оновлять, додайте подрібнену петрушку, разом можна з’їсти миску cacık і тонкий шматочок хліба.
зустрічі/2 порції фруктів
ПІДГОТОВКА:
Ви можете вибрати відповідно до сезону фруктів. Радимо їсти фрукти з молюсками та молюсками.
третій деньВРАНКУ/Диван-салямі
МАТЕРІАЛ
1 скибочка тосту
1 скибочка сиру чеддер або язик
1 скибочка шинки або
2 скибочки угорської пасти
1 скибочка помідора
ПІДГОТОВКА:
На підсмаженому хлібі салямі, скибочки помідорів та сир зверху кладуть на решітку або в духовку.
вранці Фруктовий йогурт
МАТЕРІАЛ
півсклянки водного дієтичного йогурту
2 штучні підсолоджувачі
8 свіжих або заморожених вишень
ПІДГОТОВКА:
Сердечники ваз виймають і кожну ділять на чотири частини: З іншого боку, штучні підсолоджувачі розчиняються в половині склянки води. Потім йогурт, вишню та штучну прісну воду з’єднують у мисці та їдять.
ОБІД/Овочеві макарони
150 гр. Зелена квасоля
1 невелика картопля
50 гр. Макарони
1 сірникова коробка сиру касис
1 зубчик часнику
1 солодка ложка олії
1 чайна ложка лимонного соку
1 щіпка петрушки
1 щіпка солі
1 щіпка чорного перцю
ПІДГОТОВКА:
Незалежно від того, зелена квасоля, картопля та макарони однакові чи готуються в окремих чашках. Зелену квасолю і картоплю наріжте невеликими шматочками. Зберіть всі інгредієнти в миску і додайте подрібнений шампур, олію, часник, подрібнену петрушку, сіль, перець і лимонний сік. Тримайте шафу закритою і відпочивайте дві хвилини, а потім їжте.
ПОПІЛОН/Сирна та яєчна начинка • 1 дієтичне м’ясо
1 яйце укрутую
1 столова ложка сиру
2 аркуша кучерявого
1 щіпка солі
1 щіпка петрушки
ПІДГОТОВКА:
Яйця розрізають навпіл уздовж, а коштовності виймають. Покладіть яйця в біле, змішане з жовтками, сиром, сіллю та петрушкою. На дно кладуть тарілку з кучерями, яйцями догори. Разом з м’ясом харчується дієта.
ЄВА
• Курячий соус
• 1 дієта
МАТЕРІАЛ
120 г м’яса курячої грудки (концентрат)
2 свіжі цибулини
1 середній помідор
1 щіпка солі
1 щіпка кмину
1 зубчик часнику
ПІДГОТОВКА:
Куряче м’ясо ділиться на невеликі шматочки. Свіжа цибуля і помідори дрібно нарізаються. Всі інгредієнти об’єднуються, готуються на повільному вогні, їдяться з м’ясною їжею до одного.
зустрічі/Фруктовий салат
МАТЕРІАЛ
1 середнє яблуко
1 середня груша
половина банана
ПІДГОТОВКА:
Подрібніть дрібні шматочки в мисці. Якщо ви хочете бути солодким, ви можете розтопити два штучні підсолоджувачі в половині чашки кави і додати їх до фруктів.
четвертий день
ВРАНКУ/Оливковий диван
1 яйце укрутую
1 солодка ложка оливкової пасти
половина лимонного соку
1 тост
ПІДГОТОВКА:
Жовток видаляється. Його змішують з оливковою пастою і лимонним соком і викладають на підсмажений хліб. Посипте яйця на білій тертці або на нарізку виделкою.
вранці/2 порції фруктів
ПІДГОТОВКА:
Ви можете вибрати відповідно до сезону фруктів. Радимо їсти фрукти з молюсками та молюсками.
ОБІД/Піца
МАТЕРІАЛ
2 скибочки дієти
1 загострений перець
1 скибочка угорської салямі
1 сірникова коробка сиру касис
1 огірок середнього розміру 1 щіпка чорного перцю
половина чашки кукурудзи 1 щіпка солі
1 середній помідор
ПІДГОТОВКА:
Подрібніть дієтичний хліб у пензлик. Угорські вареники, сир кус-кус і гострий перець. Помідори відокремте круглими скибочками. Потім спочатку обприскайте тефлон, подрібнений водою і розсипаними корінням. Влийте подрібнені інгредієнти, зерна кукурудзи, чорний перець і сіль. Зверху додати скибочки помідорів. Випікайте, тримаючи кришку закритою. Їжте салат з піцою як м’ясні нарізки.
ПОПІЛОН/Полуничний сир з чебрецем • 1 шматок Кириккраку
МАТЕРІАЛ
1 помідор середнього розміру 1 перець чилі 1 столова ложка сиру каррі
1 щіпка чебрецю
1 щіпка солі
ПІДГОТОВКА:
Тонко нарізаний томат і перець шардоне. Змішайте все з сиром. Зверху посипає сіллю і куркою. Їжте равіолі з парою.
ЄВА
• йогурт з м’ясом
• 1 тонка скибочка хліба
МАТЕРІАЛ
120 гр. Яловичина
1 середня цибулина
1 чайний йогурт
1 щіпка солі
1 щіпка кропу
ПІДГОТОВКА:
Покладіть м’ясо і цибулю в каструлю (цибуля буде цілою). Його готують між дуже слабким вогнем за короткий час, додаючи воду. Його добувають з кар’єру, додаючи сіль і кріп близько до внутрішньої сторони. Додайте йогурт до сервізу. Їжте з тонкою скибочкою хліба.
зустрічі/Бананове молоко
МАТЕРІАЛ
половина банана
1 склянка води дієтичного молока
ПІДГОТОВКА:
Ретельно подрібніть свій банан у виделці або блендері, змішайте його з молоком і їжте зручно. Коли ви готові їсти десерт, розтопіть у молоці штучний підсолоджувач або два і додайте булочку.
п’ятий день
MORGEN/Яблучні пластівці
МАТЕРІАЛ
1 склянка води дієтичного молока
2 столові ложки кукурудзяних пластівців
1 середнє яблуко
1 щіпка кориці
ПІДГОТОВКА:
Вмішавши в раціон молоко та кукурудзяні пластівці, почекайте хвилину, щоб вони розм’якшились. Потім покладіть подрібнене яблуко на дрібні шматочки. З’їжте щіпку кориці.
вранці/Сир Етімек
2 солодкі ложки вершкового сиру
2 платна дієта
ПІДГОТОВКА:
Приготуйте будь-який солодкий бісквітний сир, деякі з яких є на дієтичному м’ясі. На них можна додати скибочку помідорів.
Шостий день
ВРАНКУ/Молочний омлет
1 склянка води дієтичного молока
1 яйце
1 столова ложка вівсяних пластівців
ПІДГОТОВКА:
Всіх бджіл ретельно збивають у мисці. Гарячий тефлон, змочений водою, виливають у мотику і кип’ятять на спині. За бажанням можна додати щіпку петрушки.
вранці
• 1 казан з апельсиновою водою (свіжовичавлений)
• 1 штука Kırıkkrak
ОБІД/Пюре зі шпинату • 1 миска йогурту
МАТЕРІАЛ
250 г шпинату
2 зубки часнику
1 середня цибулина
1 щіпка солі
ПІДГОТОВКА:
Натріть цибулю, добре збийте часник, додайте сіль і шпинат і варіть шпинат на подрібненому вогні. Потім його пюрируют. Миску їдять з йогуртом.
ПОПІЛОН/Грибний диван
МАТЕРІАЛ
6 грибів
1 невеликий помідор
1 скибочка тосту
1 щіпка солі
ПІДГОТОВКА:
Гриби ділять на чотири, помідори подрібнюють, додають сіль. Гриби, помідори та сіль готуються разом у закритій ємності. Після годування скибочку тосту одягають і їдять.
ЄВА/Рисовий курячий салат
МАТЕРІАЛ
1 чайна ложка рису
60 г м’яса курячої грудки
1 свіжа цибулина
4 гриби
1 солодка ложка лимонного соку
1 щіпка солі
ПІДГОТОВКА:
Доведіть рис і курячу грудку до кипіння і дайте охолонути. Запекти свіжу цибулю. Потім наріжте курку невеликими шматочками. Помістіть у миску з рисом, курячою грудкою, грибами та свіжою цибулею, а потім додайте цю суміш лимонного соку та солі. Їжте безкоштовно.
зустрічі/2 порції фруктів
Ви можете вибрати відповідно до сезону фруктів. Ми рекомендуємо їсти разом із шкіркою фруктів, які можуть інкрустуватися.
Сімнадцятий день
ВРАНКУ
• Томатна начинка
1 середній помідор
половина огірка
1 загострений перець
1 сірникова коробка білого сиру
1 щіпка солі
1 зелена оливка
ПІДГОТОВКА:
Від головки помідора відкривається кришка, а внутрішня частина ретельно вирізана. Помідор всередині і дрібно нарізаний огірок, перець і білий сир змішують з сіллю і фарширують помідорами. Подається зверху з оливковою крупою.
вранці/1 порція фруктів
Ви можете вибрати відповідно до сезону плодів. Ми рекомендуємо їсти разом із шкіркою фруктів, яка може покритися інкрустацією.
ОБІД Горох з сиром
МАТЕРІАЛ
1 склянка гороху
1 сірникова коробка сиру касис
ПІДГОТОВКА:
Зварити горох. Додайте тертий гарбузовий сир і з’їжте.
ПОПІЛОН/Безплідна
1 чайна ложка дрібного булгура
половина лимонного соку
1 середній помідор
1 щіпка солі
1 küçük boy salatalık
1 свіжа цибулина
1 щіпка петрушки
1 щіпка червоного перцю
1 щіпка сумаху
ПІДГОТОВКА:
Булгур замочують у окропі. З іншого боку, всі матеріали дрібно нарізаються та нарізаються. Спеції їдять з сіллю і лимонним соком.
ЄВА
• Ковбаса з грибами
• 1 дієта
2 склянки гриба
2 солодкі ложки кетчупу
2 ковбаски "шведський стіл"
ПІДГОТОВКА:
Готуйте гриби та сосиски в тій же каструлі. Потім подрібніть і змішайте з кетчупом. Їжте разом з дієтою.
зустрічі/Фруктовий поліол
1 чайна ложка дієтичного молока
1/3 банана
1/4 яблука
1/4 груші
2 штучні підсолоджувачі
Нестле 1 чайна ложка
ПІДГОТОВКА:
Штучні підсолоджувачі розтоплюють у молоці та змішують з іншими інгредієнтами у блендері.