Дієта для стрункої фігури - з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже корисною підтримкою для довгострокової зміни дієти. Цей тип харчування особливо підходить для втрати зайвих кілограмів і визначення організму. Незалежно від того, йдеться про схуднення чи ефективне нарощування м’язів: завдяки низькому вмісту вуглеводів це стає можливим!
План харчування з низьким вмістом вуглеводів - що дозволено?
Хліб не потрібно вилучати з плану харчування з низьким вмістом вуглеводів без заміни, а також є багато смачних альтернатив макаронам, рису тощо. Оскільки їжу, багату вуглеводами, у контексті дієти з низьким вмістом вуглеводів доводиться замінювати їжею, багатою білками та жирами. Основне харчування складається переважно з молочних продуктів, овочів, риби та м’яса. Вуглеводи повинні з’являтися у найменших кількостях у щоденному меню. Цукор, солодощі та нездорова готова їжа - це абсолютно табу.
Низький вміст вуглеводів - як працює концепція?
Тіло використовує вуглеводи як основне джерело енергії - над жирами та білками. Тут концепція з низьким вмістом вуглеводів висуває на перший план абсолютно новий фокус: Різко зменшуючи добове споживання вуглеводів, метаболізм слід відрегулювати: якщо вуглеводів не надходить або дуже мало, вони більше не доступні організму як донори енергії. Тому організм повинен атакувати наявні запаси жиру, щоб мати можливість забезпечити необхідну енергію.
Концепція з низьким вмістом вуглеводів має ще одну вирішальну перевагу, а саме стабільний рівень цукру в крові. Вуглеводи, особливо моносахариди (прості цукри), спричиняють вивільнення інсуліну і, таким чином, значно обтяжують метаболізм цукру в крові. Щоб уникнути цього, добове споживання вуглеводів різко зменшується або вуглеводи надходять окремо від білків ("поєднання інсулінової їжі"). Слід уникати вуглеводів, особливо у вечірні години.
Однак у контексті дієти з низьким вмістом вуглеводів дозволяються високоякісні клітковина і вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, бобові та фрукти.
Білок є ключовим компонентом Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Білки - це не тільки необхідний будівельний матеріал клітин, м’язів та важливих гормонів та ферментів, але й справжній виробник ситості.
Також прочитайте про наш план харчування Палео!
Які переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Різні наукові дослідження займалися цією харчовою концепцією і показали, що низький вміст вуглеводів дуже позитивно впливає на обмінні процеси та масу тіла. У короткостроковій перспективі дієта з низьким вмістом вуглеводів може досягти значно кращих результатів у зниженні ваги, ніж дієта з низьким вмістом жиру. Наукові дослідження також можна проводити у пацієнтів з діабет або Порушення ліпідного обміну Спостерігайте за покращенням різних параметрів здоров’я завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів.
основні переваги дієта з низьким вмістом вуглеводів:
- Швидке зменшення зайвого жиру в організмі
- Оптимізований енергетичний та жировий обмін
- Стабілізація рівня цукру в крові
Низький вміст вуглеводів з експертами на ever.kitchen
Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів підходить всім, хто хоче зменшити свою масу тіла. Однак спортсмени можуть також значно виграти від цієї форми харчування та використовувати її для моделювання та визначення свого тіла. Дієта з низьким вмістом вуглеводів підтримує рівень інсуліну в крові постійно низьким і таким чином дозволяє тілу отримувати енергію, яка йому потрібна, із власних запасів жиру.