Дієта для сухості м’язів набирає 5 правил
Що їсти для нарощування м’язів ?
Дуже часто вихваляються чудодійні достоїнства певних продуктів харчування або добавок щодо збільшення м'язової маси, і зокрема відомі "набір м’язової м’язи"Однак нарощування м'язів стосується не лише конкретної їжі, а скоріше того, як всі продукти складаються разом протягом декількох тижнів і місяців.
У цій статті Девід Коста, наш фахівець з бодібілдингу та дієти, представляє 5 правил, які дозволять вам це зробити сприяти збільшенню м’язової маси.
Набір м’язової м’язи: визначення
Ми вже говорили про це раніше, але може бути корисним повторити це. Набір м’язової маси без жиру - це те, про що мріє кожен практикуючий у бодібілдингу. Багато чоловіків мріють про швидкі та видимі результати, як суперфітнес-моделі в Інтернеті. Під впливом багатьох дискусій, таке поняття нарощування м’язів без збільшення жирової маси цілком можливо.
Досить просто, цей результат - це адаптивна реакція організму на силові тренування. Дослідження, проведене Американським коледжем спортивної медицини, показує це з результатами, дотримуючись практики бодібілдингу та без контролю дієти (іншими словами, при нормальному харчуванні), a збільшення м’язової маси та зменшення жирової маси. Обрана популяція була неатлетичними суб'єктами.
Цей результат дуже помітний серед початківців. Ви, безсумнівно, помітили це: у перший рік ваш ріст м’язів був дуже швидким, а потім сповільнився. Для продовжувати прогресувати, тоді вам доведеться покласти всі шанси на своєму боці як на тренуванні - з точним управлінням інтенсивністю та обсягом ваших занять, - так і на дієті.
5 правил набору м’язової м’язи
Ось 5 найважливіших дієтичних правил, яких слід дотримуватися, щоб сприяти набору м’язової маси.
1. Споживайте стільки калорій, скільки ви використовуєте (споживання) або трохи більше (10-20% залежно від людини).
2. Прийняти потрібну кількість білка (не більше 2,2 г/кг маси тіла) і віддайте перевагу якісним джерелам, таким як яйця, яловичина. Доповніть свій раціон, приймаючи BCAA (незамінні амінокислоти) під час тренувань.
3. Керуйте своїм споживання вуглеводів відповідно до ваших потреб, щоб споживати достатньо, щоб не пересихати: це ваше основне паливо під час сеансів та для відновлення. Розподіліть їх протягом дня та навколо сеансу. спорт.
4. Продовжуйте споживають ліпіди з холодними оліями (бажано органічними) під час кожного прийому їжі, жирними отрутами (сардини, скумбрія, лосось тощо) принаймні двічі на тиждень, але також з олійними насінням і, можливо, добавкою до Омега-3 (які занадто часто недоїдають).
5. Збережіть своє рН крові споживаючи лужну їжу, таку як фрукти та овочі (1-2 плоди на день та 2 раціони овочів на день), і гідратуйте себе: від 2,5 до 5,5 літрів на день залежно від людини.
Нарешті, важливо додати правило, яке стосується не їжі, а важливого: запасіться терпінням ! Пам’ятайте, що зміни, які потребує бодібілдинг у вашому тілі, є дорогими та значними.
Звичайно, ваш прогрес може бути не таким швидким, як ви можете подумати в Інтернеті. Найголовніше - це переконатися, що ви їсте, займаєтеся спортом та достатньо відпочиваєте. Наполегливість, ваша воля і ваша безкорисливість зроблять все інше! # Вірте в себе !
Далі:
Знайдіть Девіда в Instagram та Snapchat: @davidcostacoach