Дієта для вегетаріанської матері - Вагітна або годування груддю - Жінки - Етапи життя -
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Чи можемо ми поєднати вагітність та вегетаріанство? Абсолютно. Однак для забезпечення оптимального розвитку дитини вміст вашої тарілки повинен бути ретельно підібраний.
Однак якщо з вашого раціону виключити певні продукти (м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти), може бути важче задовольнити ваші потреби та потреби вашої дитини.
Щоб допомогти вам збалансувати пластину під час вагітності, дотримуйтесь інструкцій!
Посібник для вагітних вегетаріанців
- 175 мл вареної або консервованої квасолі
- Лінзи для милашки 175 мл
- 60 мл волоських горіхів (волоських горіхів) або насіння
- 150 г тофу
- 2 яйця
- 175 мл хумусу
Кальцій і вітамін D
Кальцій і вітамін D необхідні для здорового розвитку скелета та зубів вашої дитини. Якщо ви не вживаєте молочних продуктів, не забудьте щодня включати принаймні 1-2 порції соєвих напоїв, збагачених кальцієм і вітаміном D. Потреби кальцію у вагітних складають 1000 мг на день, а у вітаміні D - 600 МО ( 15 мкг).
Їжа рослинного походження, багата кальцієм
- 30 г пластівців, збагачених кальцієм