Дієта для зниження рівня холестерину та тригліцеридів
Коли ви робите аналізи крові, лікар ретельно вивчить 4 речі, перш ніж надати вам результати. Це рівні ЛПНЩ, ЛПВЩ, рівня тригліцеридів та загального холестерину.
Якщо будь-яка з них значно перевищує норму, лікар дасть кілька рекомендацій, поки не буде пізно. Найпоширеніша порада - внести деякі зміни у свій раціон. Це пов’язано з тим, що виявлені цифри можуть значно покращитись, і лише за рахунок зміни ваших харчових звичок.
Люди знають, що таке ЛПНЩ та ЛПВЩ, а саме хороший і поганий холестерин у крові. Однак про тригліцериди говорять не так багато, і їх часто називають лише видом жиру.
Отже, що відбувається, коли рівень тригліцеридів в організмі занадто високий? Коли у пацієнта занадто високий рівень тригліцеридів у крові, у них дуже високий ризик розвитку серцевих захворювань.
Споживана їжа може призвести до збільшення або зменшення цієї кількості, навіть якщо особа, яка приймає тест, нічого не їсть принаймні за 14 годин до тесту. Нормальна норма повинна падати між 10-250 мг/дл, кількість, яку, на жаль, багато хто перевищує.
Дослідження показують, що багато пацієнтів з високим рівнем тригліцеридів також мають дуже високий рівень холестерину. Добре, що можна відстрілювати двох кроликів одночасно, змінивши свій раціон.
Основний план включає вживання їжі з низьким вмістом жиру. Наприклад, на сніданок може бути хліб з непросіяного борошна з невеликою кількістю яєчного білка. Слід припинити вживання кави і замінити її чаєм. Якщо ви віддаєте перевагу молоку, споживайте молоко з якомога меншою кількістю жиру або спробуйте фруктовий сік.
Сніданок може бути нежирним, тому, якщо ви вибрали курку, зніміть шкіру і постарайтеся з’їсти якомога більше овочів.
Споживаючи просту воду, це набагато корисніше, ніж дієтичні газовані напої, оскільки останні все ще містять певні компоненти, які не корисні для всіх людей, які намагаються знизити рівень холестерину.
Якщо ви хочете швидко перекусити як закуску, ви можете спробувати деякі фрукти чи овочі. Дуже добре мати їх під рукою, готовими, адже їх неможливо знайти в магазині навіть як закуску. Не забувайте брати їх із собою, коли йдете на роботу.
А вечеря повинна бути легкою, оскільки ваше тіло за короткий час піде відпочивати і за цей час не спалить занадто багато калорій. Тут може допомогти риба на пару або трохи макаронів. За столом можна випити склянку червоного вина, щоб полегшити травлення.
Практикувати цю здорову звичку не слід лише тоді, коли ви їсте вдома і готуєте їжу поодинці. Ви повинні бути обережними, виходячи на вулицю з друзями, тому що незначне відхилення від плану може мати дуже серйозні наслідки, якщо ви спробуєте змінити свій спосіб життя.
Вести здорове життя без високого рівня тригліцеридів та холестерину може бути навіть можливим. Щоб це стало можливим, потрібно лише трохи рішучості та дисципліни.