Дієта до літа 52 дієти та схуднення
дієта до літа 5/2
з izzyfresh »17 січня 2019 15:20
Я хотів прийти у форму до літа (знову !) і зменшити кількість жиру в організмі.
Минулої п’ятниці я намагався зробити швидкісний тиждень, він повинен закінчитися завтра. На жаль, я вже сьогодні помічаю, що щось зачепив (біль у горлі та нежить). Також я повинен сказати, що багато днів боровся із днями .
моя мета - просто прийти у форму (знову !) як тоді до літа. Я все ще новачок з точки зору м’язів. Отже, з точки зору ваги, потрібно було б взяти 6 кіло жирів. 1-2 кілограми м’язів було б непогано.
Ну, оскільки швидкісний тиждень вже досить інтенсивний, і я захворів. показує, що це вже величезний стрес для організму такою швидкісною тижнею, але хотіла спробувати це, тому що вамп насправді повністю мене злить, вона хотіла швидко від нього позбутися.
Отже, Speedweek, тобто 3 тижні нормальної 2500 ккал і один тиждень Speedweek 1000 ккал до літа, я думаю, це буде більш напруженим для організму, наприклад, дотримання дієти 5/2 до літа. Я завжди робив би кардіо на 1000 ккал днів, просто використовував дні, щоб менше їсти і рухатися протягом 1 години, як плавання, їзда на велосипеді на роботу, футбол, біг підтюпцем тощо, тому я б також мав більший показник обороту в дні. без цієї кардіо-ПОВИННО думати.
Який досвід роботи з дієтою 5/2 сьогодні? скажімо 2 дні на тиждень alla speedweek. а потім послідовно до літа. не повинно бути занадто напруженим для організму, так? Оскільки така стандартна дієта, коли ви починаєте з х калорій і завжди адаптуєтесь, я, чесно кажучи, не хочу. тоді мені довелося б починати з 22:00 щодня, і це було б занадто мало і занадто багато для налаштування тощо.
тоді починатиметься так:
міс: тренінг 2500ккал
ді: тренінг 2500ккал
mi: speedweek 1000 ккал
робити: тренінг 2500ккал
fr: тренінг 2500 ккал
sa: 2500 ккал
отже: speedweek 1000ккал
становить 14 500 ккал 2070 ккал на добу. повинно йти добре, правда? потім може ще налаштувати. потім також класичні вуглеводи 1г F/2г Е/відпочинок.
тому що я помітив, що 1-3 дні швидкісного тижня є простими лише з 4-го дня, це стає для мене дуже важким. потім відчуваєте млявість. за допомогою пензіпа 5/2 я міг би тренуватися набагато краще з більшою потужністю.
Моє питання полягає в тому, чи не було б найоптимальнішою дієтою підходити до цього таким чином до літа, коли Теньєр 5/2 так чи інакше не має максимального ваги, частіше у бік сугетті 8х8 6х10 12х4 і 30 сек. перерви або звичайні 3-4 х 8-15 і 60 секунд. Перерву.
тому хотів би знати ваш досвід чи думки. з точки зору тиску на організм, гормонів та сили під час тренувань.