Дієта доктора Девіда О, щоб втратити до 300 г на день
Нам потрібна вода стільки, скільки нам потрібно повітря або їжі, щоб вижити. Справді, підтримка гідратації необхідна для нашого здоров’я та добробуту. Насправді наше тіло складається приблизно на 60% з води. Однак, оскільки ця кількість бере участь у всіх наших функціях організму, вона постійно використовується або втрачається. Тому дуже важливо його замінити. Крім того, вживання достатньої кількості води може допомогти вам схуднути. У цій статті відкрийте водну дієту доктора Девіда Осумби, яка дозволить вам попрощатися із зайвими кілограмами.
Напевно, ви вже не раз чули, що вода може допомогти вам схуднути, і це не просто помилкова думка! Це пов’язано з тим, що вживання достатньої кількості води сприяє активізації обміну речовин, очищенню організму від відходів та придушенню апетиту. Крім того, це також допомагає вашому організму боротися із затримкою води, що ipso facto призводить до втрати ваги.
Деякі причини, чому вода може допомогти вам схуднути
Вчені не впевнені, як вживання достатньої кількості води допомагає підтримувати фізичну форму. Однак кілька досліджень показали позитивну кореляцію між оптимальною гідратацією та втратою ваги, зокрема шляхом:
Збільшення вашого відчуття повноти
Випиваючи воду, ви наповнюєте шлунок так, що він подає сигнали вашому мозку, щоб перестати їсти. Таким чином, це викликає відчуття ситості, що допомагає зменшити ваш голод. Дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які випивали 500 мл води перед їжею протягом 8 тижнів, змогли зменшити свою вагу, жирову клітковину та індекс маси тіла.
Збільшення спалювання калорій
Кілька досліджень припустили, що вода може допомогти спалити калорії. Фактично, дослідження показало, що вода збільшує витрати енергії на 2,9% через 90 хвилин після прийому. Крім того, вживання великої кількості води допомагає зменшити споживання інших калорійних напоїв, таких як газована вода або фруктові соки.
Виведення з організму відходів
Коли ви зневоднені, ваше тіло не може належним чином виводити відходи через сечу або стілець. Таким чином, вода допомагає ниркам позбавлятися від токсинів і відходів та утримує відходи в русі, пом’якшуючи затверділий стілець. Однак коли токсини накопичуються в організмі, ви відчуваєте роздуття, що може збільшити лінію талії.
Водна дієта для схуднення
За пропозицією доктора Девіда Осумби, ця, здавалося б, химерна дієта насправді базується на тому, що вода забезпечує негайне відчуття ситості. Тому ви будете їсти в меншій кількості і, отже, зможете схуднути. Для цього лікаря досить випити еквівалент води кожного прийому їжі за півгодини до того, як сісти їсти. Крім того, дослідження дослідників з Бірмінгемського університету показало, що вживання води перед кожним прийомом їжі сприяє зниженню ваги під час дієти. Ось приклад меню, якого слід дотримуватися, адаптуючи кількість випитої води до своїх порцій:
Сніданок: За 30 хвилин до їжі випийте 1 склянку води
1 яблуко + миска вівсянки + мигдальне молоко
Перекус: За 30 хвилин до їжі випийте 1 склянку води
Жменя горіхів + 1 склянка чаю
Обід: За 30 хвилин до їжі випийте 4 склянки води
Запечена золота куряча грудка + коричневий рис + овочі на грилі
Перекус: За 30 хвилин до їжі випийте 1 склянку води
Деякі морквяні палички
Обідати: За 30 хвилин до їжі випийте 4 склянки води
Кабачкові спагетті з часником і грибами + рибний стейк + 1 склянка чаю перед сном.
Хоча спочатку змусити себе пити воду, не відчуваючи спраги, може бути важко, це звичка, яку ви можете швидко придбати. Крім того, ви зрозумієте, не існує диво-дієти. Отже, для схуднення немає сенсу пити багато води, якщо не поєднувати цю звичку зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.