Дієта доктора Коена для схуднення до 3 фунтів за тиждень
Ви, безсумнівно, чули, що: "здорове та збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та правильний відпочинок" були найкращими союзниками для міцного здоров'я! Однак ми бачимо, що багато людей, незалежно від своєї волі, піддаються поганому способу життя, що призводить до набору зайвих кілограмів. У цій статті ми представимо вам дієту доктора Коена, експерта з питань харчування, щоб схуднути до 3 фунтів всього за тиждень
Створена та рекомендована Жаном Мішелем Коеном, ця дієта, яка носить те саме ім’я, що і її автор, дозволить вам схуднути, збалансовано поєднуючи волокна, вуглеводи та білки. Крім того, це дозволить вам забезпечити достатню кількість поживних речовин, корисних для організму для його функціонування, а також уникнути ефекту бумерангу від певних дієт.
Навіщо робити цю дієту ?
Якщо є одне бажання, яке поділяють усі люди з надмірною вагою та ожирінням, це швидке відновлення більш адекватної форми, що вимагає хорошого поєднання дієти та фізичних вправ. Згідно з дослідженням ANSES, близько 44% чоловіків та 60% жінок у Франції хотіли б зменшити свою вагу.
Крім того, слід зазначити, що ожиріння дуже часто є воротами для ряду захворювань та інших розладів здоров’я, зокрема гіпертонії, діабету 2 типу, холестерину ЛПНЩ, серцевих захворювань або навіть артрозу.
Зверніть увагу, що ця дієта складається з двох фаз: «підсилювача» для стимулювання втрати ваги та «круїзу» для об’єднання ваших зусиль. Ось з чого він складається:
1 ДЕНЬ - Бустер
Сніданок: 2 звичайних швейцарських печива + смузі з ананаса/яблука/кориці
Обід: 1 скибочка нежирної шинки індички + холодний суп з помідорів/перцю/розмарину + 1 натуральний ванільний йогурт
Обідати: 250 г простого білого сиру + спаржеве та шафранове велюте
2 ДЕНЬ - Бустер
Сніданок: 1 натуральний йогурт + 1/2 грейпфрута
Обід: 1 філе минтаю на пару + суп з моркви/цибулі-порею/куркуми + 1 йогурт зі смаком ванілі
Обідати: 250 г простого білого сиру + часник і грибне велюте
3 ДЕНЬ - Круїз
Сніданок: Каша з ванільної та бразильського горіха + 1 яблуко + 1 зелений чай без цукру
Обід:100 г дикого рису, приготовленого в томатному кулісі + нарізані на кубики кабачки, обсмажені з куркумою і кропом + хрусткою редькою + 100 г простого білого сиру + 125 г парового стейка лосося, приправленого кількома краплями лимонного соку.
Обідати: 1 простий йогурт + помідори петрушки зі столовою ложкою оливкової олії як приправи + зелена квасоля, обсмажена в часнику + ½ манго + 1 смажена куряча грудка з паприкою
4 ДЕНЬ - Круїз
Сніданок: 1 груша + скибочка цільнозернового хліба/10 г негідрованого рослинного масла + зелений чай без цукру + 150 мл молока-рибо.
Обід: 100 г звичайного білого сиру + салат з салату, приправлений чайною ложкою горіхової олії + нарізаний кубиками часник/базилік баклажани + 250 г лободи в томатному соусі (домашнє).
Обідати: 1 натуральний йогурт+ Качині егільети, приготовані з чебрецем та курагою + терта морква, приправлена лимонним соком та оливковою олією + подрібнений фенхель з цибулею.
5 ДЕНЬ - Бустер
Сніданок: 2 простих йогурту (Petit-Suisse) + маракуйя із маракуї або манго (150 мл)
Обід:1 натуральний йогурт + крем з шпинату з часником + 1 яйце укрутую
Обідати:250 г баклажану + морквяний велюте, приправлений каррі
6 день - круїз
Сніданок:15 г бразильських горіхів + 30 г цільнозернового хліба/1 столова ложка меду + 150 мл кефірного молока + зелений чай без цукру.
Обід:1 простий йогурт + 1 свіжий салат з краба/граната + 40 г житнього хліба.
Обідати:1 звичайна ванільна файсель + 1 тертий чистотіл, приправлений чайною ложкою оливкової олії + омлет з цибулею (2 яйця).
7 день - круїз
Сніданок:1 яблуко + 1 ванільна та бразильська горіхова каша + 1 зелений чай без цукру
Обід:1 ніжка смаженого розмарину/паприки куряча грудка + 1 салат з овочевих кульок з пророслим мигдалем + 40 г цільнозернового хліба + 1 натуральний йогурт.
Обідати: 2 маракуї + смажені на каструлі кабачки, приправлені куркумою + 125 г риби на грилі + 1 миска гаспачо + 100 г звичайного білого сиру
Цю дієту можна дотримуватися протягом тижня, але у вас є можливість продовжити її максимум на 10 днів. Досить буде просто продовжувати користуватися меню, рекомендованим для фаз круїзу.
Не забувайте робити деякі вправи, щоб пришвидшити схуднення. Однак, якщо ви сумніваєтесь щодо певних продуктів, зверніться до лікаря. !