Дієта доктора Крісти Варади 4 3 - Блог
Безумовно, у 2014 році плани базуються на цифрах! Після знаменитого 5: 2 в Європі останнім часом поширюється новий підхід до схуднення з Англії: 4: 3. Давайте подивимось, із чого складається цей метод, який допоможе нам схуднути.
Основні принципи
З його книги під назвою "Дієта через день" (дієта через день), Дієта доктора Кріста Варади складається з чергування дня голодування з днем прийому їжі на ваш вибір, але збалансованою. Ця інша періодична дієта значно допомогла б схудненню. Через місяць, навіть можна було б, на думку вченого, зробити скинути 4 кіло. Чотири дні свободи спрямовані на стабілізацію ваги.
Харчування в пісні дні
З самого початку давайте зрозуміти, що це не повний водний піст. Кожен прийом їжі повинен супроводжуватися білковим пакетиком (зазвичай виготовляється з натуральних інгредієнтів). Вранці чашка кави або чаю плюс два цільнозернових сухарі повноцінно снідають. Опівдні та ввечері основний обсяг цих страв складають звичайний грецький йогурт та необмежена кількість овочів (крім картоплі, буряка та зеленого горошку). Ви також можете ароматизувати страви зі спеціями та зеленню. Ми закінчуємо ці два прийоми їжі, вживаючи білковий пакетик, плюс чашку кави або зеленого чаю.
Меню вільних днів
Протягом цих чотирьох днів свободи ми можемо нормально харчуватися за три основні прийоми їжі. Однак рекомендується віддавати перевагу збалансованому харчуванню: здорові білки (нежирне м’ясо, птиця без шкіри, риба, яйця, соя, бобові), трохи цільних зерен, широкий вибір зелених і барвистих овочів (крім згаданих вище) ), знежирені молочні продукти та трохи корисних жирів, таких як оливкова олія та половина авокадо. Однак бажано якомога більше зменшити покупні в магазині продукти, занадто насичені або занадто солодкі страви, а також насичені жири.
Як і будь-яка інша спеціальна дієта, завжди краще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як починати її. Тільки цей може сказати вам, чи підходить вам такий підхід чи ні.