Дієта Фрікера; Дієта і схуднення

  • Правильний вибір дієти для схуднення
    • Схуднути швидко
  • Білкова дієта
    • Дієта Дюкана
      • 100 продуктів дукан за бажанням
      • Вівсяні висівки
    • Тононова дієта
    • Дієта Натмана
  • Дієта з низьким вмістом калорій
    • Дієта Коена знає, як схуднути
    • Дієта Фрікера
    • Дієта спостерігачів ваги
  • Дисоційований режим
    • Дієта Монтіньяк

Доктор Жак Фрікер - фахівець для схуднення. Він багато писав на цю тему. Він пропонує низькокалорійну дієту, розділену на три фази.

дієта

Принципи дієти Фрікера

Низькокалорійна дієта

Дієта Фрікера є низькокалорійною дієтою. Це передбачає обмеження дієти, особливо під час першої фази. Середня втрата ваги становить від 1 до 1,5 кг на тиждень для жінок та від 2 до 2,5 кг на тиждень для чоловіків.

Фізичні вправи

Доктор Фрікер також рекомендує збільшувати щоденні фізичні витрати, щоб допомогти схудненню.

Дієта Фрікера на практиці

Перша фаза або режим "TGV"

Дієта доктора Жака Фрікера починається з фази початку, яка триває від 6 до 8 тижнів. Цей перший етап, який називається TGV, є досить суворим, і тривалість буде залежати від кількості кілограмів, які потрібно схуднути.

Під час цієї фази нападу дієта складається з м’яса, риби, овочів, молочних продуктів та одного фрукта на день. Слід уникати хліба, крохмалю та всіх цукристих продуктів.

Приклад типового дня

  • Сніданок: 1 напій (чай, кава чи какао без цукру), 2 або 3 молочні продукти (200 г 0% сиру, натуральний йогурт…) та шматочок фрукта. Можна замінити кожен молочний продукт 1 яйцем або 50 г курячої грудки або шинки.
  • Обід: 1 необов’язковий закваска (сирі овочі або овочевий суп), 1 гаряча страва або 1 салат, приготований з 200 г риби, 150 г м’яса або 4 яєць та 200 г овочів мінімум зі столовою ложкою олії.
  • Вечеря: ті ж принципи, що і під час обіду.

Друга фаза або режим "стабілізації"

На другій фазі додають крохмалисті продукти, а споживання молока зменшують. Під час обіду або вечері вам доведеться їсти трохи крохмалистих продуктів (від 100 до 150 г варених макаронних виробів, рису, манної крупи тощо). Також ми додаємо по одному фрукту на день.

Приклад типового дня

  • Сніданок: від 50 до 60 г хліба або 40 г круп, 1 напій (чай, кава або какао без цукру), 1 або 2 молочні продукти та шматок фрукта .
  • Обід: 1 закуска за бажанням, 1 гаряча страва або 1 салат-мікс, 100-150 грам крохмалистих продуктів (на вибір на обід або вечерю).
  • Вечеря: ті ж принципи, що і під час обіду.

Третя фаза або дієта "повної форми"

Третя фаза насправді не є фазою дієти, це відновлення нормальної та збалансованої дієти. Їсти потрібно все, без обмежень, але без надмірностей, віддаючи перевагу фруктам, овочам та нежирному м’ясу.

Дозволені та заборонені продукти

Дозволена їжа дієти Фрікера

Продукти, дозволені для дієти Фрікера, численні:

  • все м’ясо
  • вся риба
  • молочні продукти
  • фрукти та овочі
  • молюсків та ракоподібних
  • оливкова олія, соняшникова
  • Хліб, крупи та крохмалисті продукти (лише з 2 фази)

Заборонені продукти з дієти Фрікера

Заборонені продукти дієти Фрікера - це занадто жирні або занадто солодкі продукти, наприклад:

  • цукор
  • меду
  • картопля фрі

Плюси і мінуси

Переваги дієти Фрікера

  • різноманітне і збалансоване харчування
  • сумісний із соціальним життям: ресторан, вечеря з друзями

Недоліки дієти з мерехтінням

  • дуже довгий перший етап, можна швидко знеохотитись
  • можлива фізична та емоційна втома

Протипоказання дієти Фрікера

Дієта Фрікера протипоказана для:

  • діти
  • вагітна жінка
  • літні люди