Дієта грейпфрута - план, досвід та рецепти для схуднення

Схуднути з кислим цитрусовим? Це добре! Але, звичайно, решта їжі також має значення. Що за Грейпфрутова дієта все, що можна, і що в цьому фрукті - ви можете дізнатись тут!

дієта

Що робить грейпфрут таким особливим?

Грейпфрут - справжнє джерело вітаміну С: він містить 31,2 мг на 100 г! Цей вітамін відповідає за підтримку нашої імунної системи міцною і тому дуже підтягнутою. Одночасно сприяє вивільненню норадреналіну. Цей гормон збільшує енергетичні витрати організму. А це в свою чергу ефективно стимулює втрату жиру!

  • Клітковина пектин також міститься в грейпфруті.
  • Це покращує рівень холестерину.
  • Він також наповнює вас і тим самим запобігає тязі до їжі.

І це ще не все: завдяки мінералу калію наш організм зневоднений. А гірка речовина нарінгін, яка відповідає за типовий смак, стимулює роботу печінки, а також забезпечує прискорений метаболізм.

Грейпфрут дуже здоровий з іншої причини: він надзвичайно позитивно впливає на показники крові. Дослідження з США це показали. Результат: люди, які з’їли половину грейпфрута перед кожним із трьох основних прийомів їжі, почувались набагато здоровішими, а також були краще захищені від різних серцево-судинних захворювань.

Як бачите, не заважає час від часу вживати цей універсальний делікатес - а ще краще - регулярно включати його у своє меню!

Як діє грейпфрутова дієта?

Ви, напевно, вже здогадалися: цей вид фруктів регулярно входить в програму грейпфрутової дієти. Дуже важливо робити це регулярно - наприклад, перед кожним основним прийомом їжі.

  • Тільки тоді ефекти можна буде побачити і відчути.
  • Тому приймайте половину грейпфрута щодня перед тим, як насправді з’їсти.
  • Також можна взяти півсклянки свіжовичавленого грейпфрутового соку.

Результат: Ви схуднете - як показали дослідження, до 12 кг можливо протягом 12 тижнів. Однак решта їжі також має значення. Тому що, звичайно, вам слід їсти не тільки цей фрукт - це було б занадто однобічно. І грейпфрут перед кожним прийомом їжі, звичайно, не є безкоштовним квитком, згодом нестримно бенкетувати як завгодно - як би приємно це не було.

Схудніть за допомогою грейпфрутової дієти - на що слід звернути увагу?

Обов’язково харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою! Бо тільки так ви успішно схуднете. І вміти підтримувати вагу в довгостроковій перспективі!

  • Багато овочів та фруктів є ідеальними.
  • З іншого боку, краще уникати жирного м’яса та великої кількості жирної риби.
  • Те саме стосується підкислених жирних кислот.
  • Краще взяти бездріжджовий варіант і зупинити свій вибір на оливковій, горіховій та лляній олії.
  • Також слід бути обережним з маслом, вершками та Ко.
  • Те саме стосується продуктів, що містять багато цукру.

Тож солодощі, а також все жирне, як картопля фрі, піца та чіпси. Також слід бути обережним з макаронами, рисом та картоплею: ​​найкраще їсти їх у цільнозерновому варіанті! Тому що вони наповнюють вас набагато краще і набагато здоровіші.

Наскільки добре можна реалізувати грейпфрутову дієту?

Великою перевагою цього варіанту дієти є те, що його можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Тому що там повинен бути грейпфрут або половина перед кожним прийомом їжі, так? Найкраще залишити трохи часу (приблизно від 20 хвилин до півгодини) до власне їжі. Це трохи краще стримує апетит і набагато ефективніше підсилює метаболізм.

Схуднути за допомогою грейпфрута - є улов?

Ця дієта існує вже деякий час. Але він все ще значиться в категорії «дієта моди». Чому так? Тому що це саме по собі не вимагає жодних змін у харчовій поведінці. Єдина вимога - згадана порція грейпфрута перед кожним прийомом їжі.

Тож від вас залежить, наскільки хорошим або наскільки швидко виявляється/відбувається успіх клієнта. Так, ця дієта вимагає невеликої особистої відповідальності - і це не для всіх. Бо безкоштовне меню приємне - але багатьом потрібна більша орієнтація при схудненні.

  • Не кажучи вже про те, що ви також повинні бути фізично активними.
  • Це не означає, що за ніч вам доведеться стати успішним марафонцем.
  • Але від 20 до 30 хвилин фізичної активності на день, п’ять разів на тиждень, вже повинно бути можливим.

Найкраще, це зробити, вибрати спорт, який вам сподобається сам по собі. Тому що вам не доведеться напружено боротися з дивана щоразу, щоб сходити в тренажерний зал/біг підтюпцем/плавати!

Можливо, гра в м’яч - кращий варіант. Або танцювальний клас? Подумайте, чим би ви могли справді насолодитися. Ви також можете шукати колег, щоб мотивувати одне одного. Важливо, щоб ви це зробили - також у довгостроковій перспективі.

Дієта з грейпфрутом - які трюки слід знати?

  • З’їжте половину грейпфрута або випийте 150 мл грейпфрутового соку протягом 20-30 хвилин.

  1. Їжте 1⁄2 грейпфрута за 10-20 хвилин до кожного основного прийому їжі або випивайте 150 мл свіжовичавленого соку грейпфрута.
  2. Не посипайте фрукти цукром. Оскільки в цьому випадку гальмо інсуліну, на жаль, не спрацювало б!
  3. Якщо вам не подобається занадто кислий, підійдіть до рожевого грейпфрута. Вони саме м’якші на смак.
  4. Чи регулярно ви приймаєте ліки? Тоді слід заздалегідь запитати у лікаря, чи інгредієнти грейпфрута пригнічують розщеплення ліків у крові та чи може це призвести до небезпечних концентрацій.
  5. Також обов’язково пийте достатньо. Це має бути не менше 1,5 літра води або несолодкий трав’яний чай! З іншого боку, слід уникати розкішних продуктів, таких як кава та алкоголь, а також кола, сода та фруктові соки, оскільки вони містять багато цукру.

Які хороші грейпфрутові дієтичні рецепти?

Шукаєте смачні рецепти з грейпфрутом, які можуть допомогти вам схуднути? Ось декілька чудових пропозицій для вас!

Сніданок: медовий кварк

Інгредієнти:

  • ½ грейпфрут
  • 150 г кварку (0,2% жиру)
  • 1 чайна ложка меду
  • 1 ст. Ложка мінеральної води
  • 10 г пластівців мигдалю

Підготовка:

Наріжте м’якоть шматочками розміром з укус. Змішайте кварк, мед і воду до однорідності, залийте грейпфрутом. Посипте пласковим мигдалем і подавайте до столу.

(220 ккал, 6 г жиру, 19 г вуглеводів, 23 г білка)

Обід: Куряча сковорода каррі

Інгредієнти:

  • 150 г курячої грудки
  • ½ рожевий грейпфрут
  • 1 зелена цибуля
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • ½ ч. Ложки порошку каррі
  • 1 скибочка цільнозернових грінок

Підготовка:

Наріжте м’ясо кубиками, м’якоть грейпфрута і зелену цибулю наріжте невеликими шматочками. Випікайте м’ясо в олії та з порошком каррі, поки воно не стане гарячим і гарним. Додати цибулю і грейпфрут, смажити 5 хвилин на середньому вогні. Подавати зі скибочкою тостів (смажених).

(395 ккал, 13 г жиру, 29 г вуглеводів, 40 г білка)

Увечері: салат з овечим сиром

Інгредієнти:

  • ½ салат айсберг
  • 75 г фети (45% жиру)
  • 10 г кедрових горіхів
  • ½ грейпфрут
  • 1 чайна ложка оливкової олії

Підготовка:

Наріжте салат соломкою, а сир невеликими шматочками. Підсмажте кедрові горіхи на сковороді без жиру до золотистої скоринки. Подавати з м’якоттю грейпфрута, полити невеликою кількістю олії та грейпфрутовим соком, заправити сіллю та перцем за бажанням. Посипте насінням і подавайте до столу.

(355 ккал, 25 г жиру, 18 г вуглеводів, 15 г білка)

Що ще слід включити до плану дієти грейпфрута?

Тут ми маємо для вас інші чудові ідеї щодо рецептів грейпфрута - отримуйте задоволення, випробовуючи їх, і насолоджуйтесь їжею!

Сніданок: тост з яйцем

Інгредієнти:

  • 1 скибочка цільнозернових грінок
  • 1 чайна ложка напівжирного вершкового масла
  • 1 яйце укрутую
  • цибуля-лук
  • 1 склянка свіжовичавленого соку грейпфрута

Підготовка:

Тост підсмажте, змастіть маслом, а зверху - зварене круто нарізане яйце. Збризніть цибулею і випийте склянку грейпфрутового соку (приблизно 150 мл).

(235 ккал, 9 г жиру, 29 г вуглеводів, 9 г білка)

Обід: шашлик з індички

Інгредієнти:

  • 150 г пекінської капусти
  • 50 г моркви
  • 150 г йогурту (1,5% жиру)
  • ½ грейпфрут
  • 150 г індичої грудки
  • 1 чайна ложка олії

Підготовка:

Пекінську капусту наріжте тонкою соломкою, моркву крупно натріть. Змішайте з йогуртом, приправте сіллю і перцем. Складіть м’якоть грейпфрута. Наріжте кубиками грудку індички і покладіть на дерев'яні шпажки. Також приправте, посипте трохи каррі. Добре обсмажте на невеликій кількості олії на сковороді. Розкладіть на тарілці грейпфрут і капустяний салат.

(385 ккал, 11 г жиру, 28 г вуглеводів, 43 г білка)

Увечері: салат Касселер

Інгредієнти:

  • 100 г паличок селери
  • 50 г помідорів чері
  • 1 яблуко
  • ½ грейпфрут
  • 100 г м'ясних нарізок Касселера
  • 75 г йогурту (1,5% жиру)
  • 1 ст. Л. Крему-леже
  • 1 скибочка хлібців із кунжутом

Підготовка:

Подрібніть овочі та яблуко. Змішайте з грейпфрутом. Також наріжте копчену свинячу корейку і складіть у суміш. Змішайте йогурт та крем-леже до однорідності, приправте сіллю та перцем. Вилийте салат і подайте до хліба.

(365 ккал, 12 г жиру, 37 г вуглеводів, 27 г білка)