Дієта Харкомба - найпростіший спосіб схуднути
Дієта Харкомб є однією з найпопулярніших та найуспішніших дієт у Великобританії, а результат - схуднення без голоду.
Автор дієти - Зої Харкомб, яка роками бореться з вагою та апетитом. Нарешті він вирішив, що найефективніший спосіб досягти бажаної фігури - це відповідність нормальному харчуванню, без «шкідливої їжі» і без голодування. Тож Зої Харкобм створила дієту та видала книгу, яка є однією з найбільш продаваних у Великобританії. Дієта Харкомба має три фази. Перше - суворе, тоді як за другим і третім дуже легко дотримуватися.
Крок 1
Фаза 1 триває п’ять днів. Протягом цих п’яти днів можна їсти рибу, черепашки, креветки, м’ясо та овочі. Краще дотримуватися нормального розміру порції - 150-200 грам білка і гарнір. У ці дні ви також можете їсти йогурт, переважно, щоб він був домашнім. Чай і кава дозволяються як напої (якщо в них немає молока). Уникайте підсолоджувати їх цукром та штучними підсолоджувачами.
Фаза 2
На цій фазі починається споживання вуглеводів і жирів окремо. Не поєднуйте їх за один прийом їжі. Автор дієти Зої Харкомб радить не вживати їжу, яка викликає апетит. Уникайте продуктів, що містять так звані «білі вбивці». Біле борошно, білий цукор та ін. Ми рекомендуємо цілі аналоги. Найголовніша порада Зої - уникати, наприклад, оброблених продуктів. Не їжте нічого, що не існує в природному стані. Уникайте крабових рулетів, замінюйте їх рибним філе та крабовим м’ясом. Не пийте консервований сік, краще їсти свіжі фрукти тощо.
Фаза 3
Ця фаза є найпростішою. Фаза 3 є продовженням фази 2. Єдина відмінність полягає в тому, що ви можете дозволити собі з'їсти торт або випити склянку апельсинового соку один день на тиждень.
Вправи в дієті Харкомба
Дієта не потребує особливого режиму тренувань. Однак радимо займатися принаймні 3 рази на тиждень по 1 годині.
Приклад меню дієти Харкомба
Сніданок: вівсянка з йогуртом та свіжими фруктами
Перекуси: жменька полуниці
Обід: рибне філе (150-200 г) і як гарнір капуста та морква
Перекуси: сирі горіхи
Вечеря: курка (150 200 г), 2 помідори для гарніру. Свіжі фрукти на десерт