Дієта. і 7 хороших друзів вашої фігури

Ви можете споживати ці продукти з чистою совістю. Тому що якщо ви їсте багато свіжої їжі та продуктів, які не були промислово перероблені, ви можете не тільки підтримувати свою вагу роками, але навіть зменшувати її.

хороших

1. ЦІЛО ЗЕРНОВИЙ ХЛІБ

Залежно від типу, він має стільки ж калорій, скільки білий хліб (приблизно 200 на 100 г), але містить клітковину і тому засвоюється повільніше. Як результат, рівень цукру в крові підвищується лише м’яко, виділяється менше інсуліну (гормону відгодівлі!), І рівень цукру в крові падає так само м’яко. Результат: ви довше почуваєтесь ситими.

2. Йогурт

Дуже багатий білком. Дослідження показали, що білок стимулює організм виробляти більше гормонів ситості. Він також містить здорові молочнокислі бактерії, які позитивно впливають на нашу кишкову флору. Виявилося, що у людей із зайвою вагою кишкова флора відрізняється від худорлявих. Можливо, саме в цьому полягає тонкий ефект. У 100 грамах (3,5% жиру, натуральних) 62 калорії.

3. ГАЙКИ

Хоча багаті жиром (у 100 г мигдалю 577 калорій і 54 г жиру), вони є здоровими, поліненасиченими жирами, тому горіхи можуть допомогти вам схуднути. Вони добре наповнюють вас, оскільки вони містять багато клітковини та білка. Оскільки вам потрібно ретельно жувати горіхи, організм має достатньо часу для надсилання сигналів про насичення. Якщо між цим погризти кілька горіхів, ви зменшите відчуття голоду.

4. МОЛОКО

Містить мінерал кальцію, який, здається, робить вас стрункими. Однак це явище працює лише з молочними продуктами. Біоактивні речовини в молоці відповідають за це. Таблетки кальцію не досягають ефекту. Молоко також багате білком (запобігає ефекту йо-йо). Вміст жиру (3,5%; 64 калорії/100 мл) забезпечує ситість.

5. Овочі

Король стрункості. Овочі містять багато клітковини і довго наповнюють вас. Низькокалорійний (100 г цвітної капусти - це всього 22 калорії). Окрім води, вітамінів та мінералів, овочі також містять велику кількість біоактивних речовин, що мають детоксикаційний та травний ефект. Вуглеводи з довгими ланцюгами мають низький глікемічний індекс, який підтримує рівень цукру в крові на здоровому рівні протягом тривалого періоду.

6. Фрукти

Крім мінералів і клітковини, він також містить вітаміни і, перш за все, велику кількість води. Тож фрукти наповнюють і наповнюють шлунок дуже низькою енергетичною щільністю: яблуко має близько 80 калорій. На відміну від смузі, вам доведеться жувати фрукти, що збільшує ефект ситості.

7. ЛЕГКІ ГРОХОГО НАПИТКИ

Це означає виключно напої без цукру. Передусім вода (нуль калорій, детоксикує, стимулює обмін речовин), але також кола і безалкогольні напої без калорій. Вони втамовують спрагу, але не дають енергії. Передумови: Наш організм не зміг зрозуміти, що рідини також можуть містити калорії: у кам’яному віці соди не було . . .