Дієта і план дієти Притікіна Інтернет-рецепти
У понад 100 дослідженнях, опублікованих у медичних журналах, програма дієти та фізичних вправ Притікіна рекомендується не тільки для схуднення, але також для профілактики та контролю багатьох серйозних захворювань, таких як діабет, гіпертонія та серцеві захворювання.
Цей тип дієти не має нічого особливого, крім того, що він надзвичайно здоровий. У понад 100 дослідженнях, опублікованих у медичних журналах, програма дієти та фізичних вправ Притікіна рекомендується не тільки для схуднення, але також для профілактики та контролю багатьох серйозних захворювань, таких як діабет, гіпертонія та серцеві захворювання.
Дієта Притікіна Він складається з кількох щоденних порцій цільних зерен (таких як цільна пшениця, овес, жито, коричневий рис, ячмінь, лобода та пшоно), каштанів та бобових (квасоля, горох та сочевиця). Одна порція дорівнює 1/2 склянки. Для цільнозернових хлібобулочних виробів (таких як хліб, кренделі та печиво) одна порція становить 25 грам, що, як правило, становить половину звичайної порції.
Наскільки можливо, вдосконалюйте рафіновані продукти (такі як білий хліб, білий рис і біла паста).
Але майте на увазі, що «білий» не обов’язково означає «нездоровий». Є багато корисних білих продуктів, таких як цвітна капуста, картопля та нежирний йогурт.
П’ять (бажано кілька) порцій на день. Одна порція дорівнює 1 склянці, якщо вони сирі або 1/2 склянки варені. Насолоджуйтесь різноманітністю рослинних кольорів, таких як темно-зелений, жовтий, червоний та оранжевий. Чим більше овочів та інших низькокалорійних продуктів ви вживаєте, тим менше потрібно рахувати калорії. Ви, природно, споживатимете менше калорій, і ви усунете зайву вагу.
Чотири або більше порцій цілих фруктів на день. Ви можете їсти всі види фруктів, свіжі та сирі, заморожені та консервовані, але без додавання цукру. Насолоджуйтесь цілими фруктами, а не фруктовими соками.
Для споживання молочних продуктів вибирайте знежирене молоко (1 склянка), нежирний йогурт (3/4 склянки) та знежирену рікотту та сир (1/2 склянки).
Що стосується замінників молока, ті, хто наближається до харчової цінності коров’ячого молока з точки зору кальцію, вітамінів D і B-12 та білка. Найкращий вибір - несолодке соєве молоко. Мигдальне та рисове молоко також є хорошим вибором. Отже, якщо ви п’єте чашку мигдалевого молока або рису, додайте до свого щоденного раціону їжу з високим вмістом білка, наприклад, 1/2 склянки варених овочів (квасоля) або 2 яєчних білка. Кокосове молоко не рекомендується, оскільки воно містить насичені жири.
Переконайтесь, що всі замінники молока або відсутні або не містять майже або зовсім не містять цукру, натрію та насичених жирів.