Дієта і вправи Зака Ефрона - Я слабкий
Багато хто стежив за кар'єрою Зака Ефрона, відколи він знімався у середніх шкільних мюзиклах. Уродженець Каліфорнії на початку 30-х років розпочав акторське життя у віці 11 років. Музичний музичний коледж став переломним моментом у його кар'єрі і поставив його на шлях успіху. Абсолютний розбивач серця, його сила порівняна з Джином Келлі. Ефрон продовжував зніматися в кількох фільмах, але саме роль, яку він зіграв у фільмі 2017 року "Бейвотч", привабила багатьох зацікавитись його відомим персонажем Баффа.
Його мускулиста зовнішність, коли він грав дикого Метта Броуді в Baywatch, була чим завгодно випадковою. Броуді - пенсіонер-олімпійський плавець із золота, якому потрібно змінити репутацію. Ефрону потрібна фігура, яка може відображати фігуру олімпійського спортсмена і підготуватися до участі, склавши складний план фітнесу та харчування. Очевидно, його зусилля окупились добре, коли навіть співавтор Дуейн "Скеля" Джонсон прокоментував, як потрапив божевільний Бафф Ефрон, і назвав його "твариною". Що потрібно було для побудови такого тіла, і чи це життєздатний план для пересічного Джо? Перевірте, що зробив Ефрон, щоб отримати такий жорсткий сердечник:
Дієта Зака Ефрона
Деякі припускають, що саме тому, що Ефрон є сильним переможцем, Ефрон не дуже серйозно ставиться до харчування, але це далеко не так. Натомість його спіймали, коли він сам привозив власну пляшку спеціально розробленого оздоровчого напою до місця, відомого своїм власним приготуванням соку та такими інгредієнтами, як активоване вугілля та лужна вода. Він насолоджувався тим, що прописав його дієтолог; суміш манго, кокосової води, лимонної трави, мигдального молока, епічного білка та кокосової олії.
Під час їжі Efron підтримує його чистоту та споживає багато фруктів, овочів та білків (включаючи жир). Його дієта від 3000 до 4000 калорій часто включає багато вівса та яєць, яловичини, курки, риби та здорову дозу молочних продуктів. Ефрон не стимулює їсти шкідливу їжу, оскільки він постійно проявляє самодисципліну, щоб уникати продуктів, які він вважає нездоровими. Хоча в раціоні Зака Ефрона досить багато вуглеводів, уникати таких здорових вуглеводів, як макарони, рис, хліб та цукор, навіть якщо він іноді вживає їжу лише з міркувань балансу.
Абсолютно нульові вуглеводи та цукор протягом 9 днів. Тільки органічні трави/вільний білок та органічні листові овочі. Це призвело до ...
Чи є Ефрон хорошим взірцем для того, що він їсть? Хоча вегани можуть вважати свою дієту неприємною і споживною, навіть з деякими всеїдними тваринами це суперечливо, але обгрунтуванням дієти Зака Ефрона є здорове харчування. Жодного крайнього самозречення та смішних обмежень калорій, а також жодної обробленої їжі та сміття. Для багатьох, як Зак Ефрон, вживання їжі було б одночасно проблемою та серйозним покращенням. Багато хто змінив своє життя на краще, дотримуючись того самого плану дієти. Однак якщо ви споживаєте до 4000 калорій на день, може бути непоганою ідеєю також бути дуже активними.
Тренінг Зака Ефрона
Ефрон зміг досягти вражаючих 5 відсотків жиру в організмі всього за 12 тижнів тренувань. Цілями його розпорядку було не лише потрапити його до олімпійських вболівальників, а й покращити загальну ефективність, щоб він міг виконати деякі з тих рятувальних рухів, які допомогли йому ідеально виконати роль. Ефрон тренувався під керівництвом особистого тренера Патріка Мерфі і складався з 8-10 вправ і тривав близько 45 хвилин на день. Мерфі надягав його протягом трьох днів, з денним відпочинком між кожною практикою .
Тиждень тренувань для Ефрона виглядає так: перший день повернувся і біцепс. Потім настає день ноги. Останній день - це плечі, груди та руки. Кожен день включає кілька вправ для живота. Ходи поєднуються в пару і виконуються в суперсетах з 1-хвилинною перервою між ними. Потім настає день відпочинку і повторення. Потрібно було всього 12 тижнів цього циклу, щоб привести Ефрон до чудових результатів, які так багато схвилювали.
Уявіть, що у вас є шість пакетів, як у Ефрона; вона виглядає такою рваною, ніби вирізана із цільного каменю. Він худий, не будучи худим без натовпу. Це привертає увагу, навіть якщо вас не звати Зак Ефрон. Але чи можливо його фізична форма для пересічної людини? Багато хто пробував дієтичну та вправну програму Зака Ефрона. Наприклад, Крістофер Хадспет із BuzzFeed дотримувався режиму протягом восьми тижнів і отримав дуже хороші результати, з 190 по 169, повідомляючи про полегшення болю, про який він навіть не підозрював.
Однак варто зазначити, що Гудспет святкував кінець своїх восьми тижнів цілодобовим частуванням зі шкідливою їжею. Навіть незважаючи на це, досвід отримання розірваного, як Ефрон, є більш мотивованим, ніж будь-коли. Хадспет планує повторити програму і бути ще більш дисциплінованим, ніж був у першому запуску.
Чому ви повинні бути більше схожими на Зака Ефрона?
Для деяких погляд на фотографію Ефрона говорить все без додаткових пояснень. Коли він відкрив своє нове тіло, це вразило світ. Кожен може отримати користь від того, щоб присвятити себе такій вимогливій дієті та вправам, як Ефрон. Він просто не обманює. Він дає максимум від себе на кожному тренуванні і робить все, щоб дотримуватися своїх поживних принципів.
Тим, хто дотримувався режиму дієти та фізичних вправ Зака Ефрона, може допомогти пам’ятати, що прогресування Зака ретельно контролювався його фітнес-тренером та дієтологом. Для досягнення цих знаменитих результатів для цього була потрібна певна робота в команді. Це факт, який слід використовувати не як виправдання під час випробування цієї програми, а як навчальний момент, коли ви зосереджуєтесь на тому, щоб допомогти собі, роблячи все можливе. Чим уважніше ви будете стежити за програмою, тим більша ймовірність ваших результатів буде виглядати як результати Зака Ефрона.