Дієта - їжте під час роботи мало цукру та вуглеводів, але пийте достатньо
Занадто мало фізичних вправ і нездорова дієта, особливо на роботі - ось причини, за якими, згідно з дослідженням національного споживання, близько двох третин чоловіків і кожна друга жінка важать занадто багато. Коротше: вони занадто товсті. "Небезпека з'їсти занадто багато неправильної речі особливо велика, коли ви сидите в офісі", - попереджає д-р. Ульріке Рот, лікар-професіонал з ТЮФ Рейнланд. Тому дієта повинна базуватися на активності: ті, хто перебуває в дорозі і багато рухається, можуть переносити більше калорій на день, ніж той, хто майже лише сидить.
Свідомо плануйте перерви на їжу в режимі дня
Велика помилка: Замість того, щоб зробити перерву, більшість з них їдять під час роботи. Але голодні люди швидко втрачають уявлення про те, що і скільки вже потрапило в шлунок. Тому слід свідомо планувати перерви на їжу в режимі дня. Три основних прийоми їжі на день є орієнтиром. Перекуси між ними дозволені, але вони повинні бути здоровими: найкраще використовувати фрукти, овочі, горіхи або йогурт. Вони не тільки наповнюють вас, але і забезпечують організм важливими вітамінами та поживними речовинами. Наприклад, горіхи сприяють здатності концентруватися. Важливо звертати увагу на правильне співвідношення вуглеводів, жирів і білків. Тут допомагають такі харчові концепції, як метод Логі. Метою цієї дієти з низьким вмістом цукру та крохмалю є заміна якомога більшої кількості нездорових та жирних вуглеводів білками та овочами. "Одного салату недостатньо", - каже доктор. Рот, який також консультує компанії щодо ідеального дизайну їдальні у їдальні. Тому вам слід доповнити порцію салату білком у вигляді білого м’яса, риби, сиру чи яйця.
Експерт з питань харчування не рекомендує використовувати легкі продукти
Якщо ви їсте в їдальні, найкраще складати свою порцію разом. Шніцель дозволений, якщо на тарілці замість картоплі фрі є овочі. Як правило, фахівець з харчування не рекомендує вживати легкі продукти. "Вони призводять до того, що врешті-решт більше вживають і п'ють", - пояснює вона. Також надзвичайно важливо пити достатньо. Це має бути від 1,5 до 2 літрів, розподілених протягом дня; вода, сокові шприці та несолодкі чаї ідеально підходять. Нові дослідження показують: кава не зневоднює, і тому її можна додавати до споживаної кількості.