Дієта, як набрати вагу за 7 днів
Здоровий відгодівля - мрія багатьох жінок, навіть якщо суспільство вже давно пропагує образ тіла якомога більш гладким. Більшість дам, які хочуть набрати вагу, бачать, як їхні зусилля марні: що б вони не робили, їм не вдається додати більше ваги. Якщо ви одна з цих представниць прекрасної статі, ми маємо для вас цінні поради, і вже через тиждень ви зможете побачити перші позитивні результати.
Ви хочете набрати вагу за 7 днів? Тоді вам потрібно знати, що це не так складно, особливо якщо у вас є велика доза амбіцій і ви вносите невеликі зміни у свої харчові звички та спосіб життя.
Причини не набирати вагу
Перш ніж ви знаєте, як здорово набрати вагу за 7 днів, вам слід знати причини, чому ви не набираєте вагу. Найпоширенішими причинами є:
- генетичне успадкування
- нездорова дієта
- відсутність фізичної підготовки
- відсутність відпочинку
До цих причин можна додати й інші, які пов'язані з вашим станом здоров'я.
7-денна дієта на відгодівлі
Наварити просто зовсім не складно. Досить їсти продукти швидкого харчування, випічку та інші продукти, багаті насиченими жирами та цукром. Якщо до них додати відсутність руху, ви точно наберете вагу. Але це не рішення, оскільки всі ці звички призводять до нездорового набору ваги.
Ви зацікавлені в наборі ваги за рахунок збільшення м’язової маси, і цього результату можна досягти лише в тому випадку, якщо ви щодня висипаєтеся, збільшуєте кількість корисних калорій і робите фізичні вправи.
Збільшуйте щоденне споживання калорій
Щоб набрати вагу, потрібно збільшити споживання калорій, споживаючи продукти, які крім калорій також забезпечують важливу кількість поживних речовин, особливо білків та складних вуглеводів. Візьміть 3 щедрі основні страви та 2-3 закуски, щоб поповнити споживання калорій.
Меню для здорового відгодівлі
Сніданок - велика чаша цільнозернових і незбиране молоко, склянка фруктового соку, 1 великий банан.
Обід - картопля, коричневий рис або квасоля або хліб з непросіяного борошна з тофу, олійні фрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук), а на десерт яблуко з арахісовим маслом.
Вечеря - картопляне пюре з маргарином, стручковою квасолею і паровою брокколі, сирним соусом.
закуски - жменька жирних фруктів, білковий коктейль або смузі.
Це меню орієнтовне, ви також можете додати порцію нежирного м’яса в обід або яйця на сніданок, щоб набрати здорову вагу.
Робіть вправи для визначення м’язової маси
Вправи для збільшення м’язової маси дійсно корисні, коли ви хочете здорово набрати вагу. Підняття важкої атлетики, згинання колін, плавання та гімнастика - це лише кілька прикладів видів спорту, які сприяють набору м’язів та їх визначенню.
Вода не відгодовує вас безпосередньо, але впливає на відгодівлю, оскільки сприяє засвоєнню поживних речовин в організмі і, отже, позитивно сприяє харчуванню м’язів.
На додаток до оптимального споживання води, бажано вживати інші корисні напої, що містять хороші калорії. Йдеться про молоко, свіжі фруктові соки, білкові коктейлі та смузі.
Ви намагаєтесь набрати вагу? Які трюки ти використовуєш?