Дієта Як наростити м’язи
Правильно підібравши дієту, ви зможете швидко наростити м’язи. Які продукти є ідеальним доповненням до тренувань і що слід враховувати
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«На кухні роблять м’язи» - ви вже точно чули цю приказку. Правильне харчування має вирішальне значення у формуванні м’язів на додаток до тренувань. Тому що відвідувати тренажерний зал самостійно корисно лише в тому випадку, якщо м’язи під жиром стають помітними і починають рости. Тож мета - втратити жир і наростити м’язи.
Отже, якщо ви хочете максимізувати свій результат, ви не можете уникнути їжі, що нарощує Mucki, до і після тренувань. Оскільки оптимальний догляд - це бути всіма і кінцевими.
Тут ми розповімо вам, які продукти створюють справжні (тренувальні) дива:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта: так ви нарощуєте м’язи
Важливо: При невеликому прийомі їжі перед тренуванням вам обов’язково слід уникати жирної їжі та продуктів, багатих клітковиною. Вони важко засвоюються і роблять ваш шлунок важким під час фізичних вправ.
Найкращі продукти для нарощування м’язів
1. Вода
М'язи складаються приблизно з 80 відсотків води. Тому багато рідини важливо для забезпечення оптимальної подачі. Вам важко пити багато води? Потім збалансуйте його з овочами з високим вмістом води, такими як огірок або салат.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Риба та м’ясо
Без білка ніщо не працює при нарощуванні м’язів. У рибі та м’ясі багато білка. Слід віддати перевагу тунцю та лососю або яловичині та курці чи індичці. Чим стрункіше, тим краще.
3. Бобові культури
Горох, сочевиця, квасоля тощо - чудові джерела вегетаріанського білка. Вони також містять багато цинку. Якщо у вашому організмі занадто мало цинку, ріст м’язів сповільнюється. Але будьте обережні: бобові містять багато клітковини, тому їх слід вживати після тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Горіхи
Мигдаль ідеально підходить для нарощування м’язів. Вони містять альфа-токоферол, форму вітаміну Е. Це важливо для м’язів, оскільки це потужний антиоксидант. Це означає, що це допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами після важких тренувань. І чим менше вільних радикалів, тим швидше м’язи відновлюються та нарощуються. Найкраще з’їдати жменю горіхів на день.
5. Яйця
Яйця вважаються справжніми м’язовими чудесами. Вони містять багато вітамінів і мінералів, а також рибофлавін, фолат, вітаміни В6, В12, D і Е, залізо, фосфор і цинк. Омлет, приготовлений з трьох яєць з овочами, є, отже, чудовим підсилювачем м’язів, а також тривалим ситом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. йогурт
Йогурт і кварк з низьким вмістом жиру є ідеальною комбінацією білка та вуглеводів, що важливо для відновлення після тренування. Якщо ви регулярно їсте йогурт з фруктами (бажано з ягодами) після фізичних вправ, це заважає організму витягувати енергію, яка витрачається з м’язів.
7. Кава
Якщо ви п’єте еспресо перед тренуванням, ви можете довше піднімати тяжкість. Дослідження показали, що споживання кофеїну стимулює м’язи та центральну нервову систему. Це зменшує ознаки втоми. Ерго: Ви можете зробити більше повторень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie