Дієта, яка діє чи ні - форум бодібілдингу

Повідомлення від Повільно91 »12 грудня 2015, 23:20

Ось я вже 5 днів займаюсь бодібілдингом

Мені 30 років. У мене наполовину мускулисте - наполовину жирне тіло, жир концентрується лише в животі. Ви можете сказати, що навколо мене є рятівний круг

Я важив 93,3 кг за 1м80 - ІМТ 28,8 - Мій щоденний витрата енергії був майже нульовим, працюючи в офісі та використовуючи машину лише для подорожей.
За 2 дні я їв переважно жирну та солодку піцу, грецьку, 2 л напоїв.

Тож протягом 5 днів я зареєструвався у ваговій кімнаті і за 5 днів до початку тренувань з обтяженнями радикально змінив свій раціон. Я уточнюю, що більше не приймаю цукор і не п’ю, лише воду. Мій єдиний солодкий момент - о 16:00 з 2 клементинами.
Тому я важу 88,3 кіло через 10 днів, тобто 5 кг схудлих.

Ранок: 1 чашка чаю без цукру
Полудень: 250 грам курячої грудки з 200 грамами зеленої квасолі, все зі столовою ложкою оливкової олії.
16:00: 2 клементини
Вечір: Те саме, що полудень.

За 5 днів я схудла на 4 кілограми, АЛЕ з того часу, як я почала займатися бодібілдингом та приймати сироватку, я відчуваю, що застоююся, втративши лише 1 кілограм протягом наступних 5 днів!

Сироватка беру 30 грам за 30 хвилин до відвідування тренажерного залу, а потім 60 грамів через 30 хвилин після зусиль.

У тренажерному залі я працюю на руках, на животі протягом 45 хвилин і закінчую 15-20 хвилинами Кардіо
Але у мене складається враження, що мій живіт все ще в’ялий і що, відколи я почав приймати сироватку, я застоював з точки зору схуднення, я не втрачаю так швидко.

Яка ваша думка?

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Вато »12 грудня 2015, 23:25

Ви робите помилку, бажаючи занадто швидко втратити: ви втратите жир так, а також м'язи м'язів, в один момент ви застоюєтесь, більше не втрачаєте жир, а навпаки, набираєте трохи, втрачаючи м'язи. Так калорія збільшується, і поступово зменшується. (у вас є посилання на пюрекс, розділ про їжу, який деталізує краще)

Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Повільно91 »12 грудня 2015, 23:31

добре дякую Віто за відповідь, ця дієта, якої я дотримувався два роки тому, за 15 днів схудла на 10 кг, але відмовилася і відновила свої шкідливі харчові звички.
Питання, яке я задаю собі, полягає в тому, що саме сироватка заважає мені швидко втрачати, тому що два роки тому я робив силові тренування без сироватки, і я бачив, як кілограми зникають день у день

Зараз я працюю близько 750 ккал/день

З сироваткою я перебуваю на рівні 1100 ккал/день (сироватка 117 ккал на 30 грамів, що робить мене на 351 ккал більше на день) У ній також є вуглеводи,
Чим це можна пояснити

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Вато »12 грудня 2015, 23:45

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Повільно91 »12 грудня 2015, 23:56

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Вато »13 грудня 2015, 00:02

Ні, я не думаю, що ви набираєте м'язи.

Ти в основному робиш що-небудь.

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Сарума »13 грудня 2015, 03:36

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Повільно91 »13 грудня 2015, 16:59

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Повільно91 »13 грудня 2015 р., 17:02

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Повільно91 »13 грудня 2015, 17:06

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Вато »13 грудня 2015 р., 17:40

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Mx5ssp »13 грудня 2015, 18:15

вже коли ви переходите на таку низьку дієту, раптом ви вже втрачаєте вміст кишечника, який обов'язково буде менш насиченим, оскільки ви їсте менше.
Тоді глікоген м’язів, а потім почнеться танення жиру І м’язів.

З поточним споживанням ви опинитеся в голоді, ваше тіло зрозуміє, що ви його недостатньо годуєте, тому воно знизить ваш метаболізм, щоб споживати менше, і почне накопичувати все, що можна, в очікуванні цього безперервного голоду. як у часи війни, коли ви запасаєтеся їжею.

Ви стежите за фофо і просите нас про допомогу, тому що ви застоюєтесь, ми пояснюємо вам, що ви їсте недостатньо.

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Повільно91 »13 грудня 2015, 19:26

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Вато »13 грудня 2015, 19:38

Ну тоді продовжуйте і справді ви втратите бажану вагу.

І коли ви відновите звичну дієту, ви автоматично наберете жир замість втрачених м’язів.

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Mx5ssp »13 грудня 2015, 20:25

раптом я не розумію підходу, ви прийшли поставити перед нами проблему: "Я застоюю у своїй втраті ваги"
ми відповідаємо вам, це нормально, що ви їсте недостатньо, голод тощо.
ви кажете ні, і що ваш метод хороший.

навіщо задавати питання, якщо ви впевнені, що ваш метод працює? і якщо ваш метод працює, чому ви застоюєтесь?

Re: Дієта, яка діє чи ні

Повідомлення від Ace95 »14 грудня 2015, 10:49

Ви робите типову помилку будь-якого новачка, який хоче швидше програти.

Дієта з низьким вмістом калорій не є синонімом оптимальної дієти

Головна мета будь-якої реальної дієти - втратити якомога більше жиру, обмежуючи втрату м’язів (і обмежуючи лише тому, що втрата неминуча).

Класичним процесом для початківців буде те, що в перші дні (див. Перші тижні) його тіло не буде звичне до цієї дієти в поєднанні з нарощуванням м’язів, воно розтопить жир і наростить м’язи. Але цей стан обмежений у часі . Тіло далеко не перебуває ^^ Коли він зрозуміє, що щодня AJ знаходиться нижче його DEJ, воно модифікує процес і обмежує або навіть швидко припиняє приймати його. М’язовий. Якщо дієта збалансована, втрата жиру продовжуватиметься, але втрата м’язів почнеться. Мета полягає в тому, щоб максимально обмежити цю втрату, забезпечуючи при цьому спалювання жиру в організмі.

Потім настає критична сторона дієти: тиждень за тижнем МБ сповільнюватиметься, а АЖ тоді буде слабшим і слабшим. Важливо не падати занадто низько, щоб запобігти переходу організму в режим голодування. Якщо його активувати, втрата жиру буде різко знижена, навіть нульова! Потім він буде використовувати все, щоб забезпечити необхідну енергію, крім жиру . І при найменшому вході (відхиленні) буде накопичуватися !

З огляду на вашу інформацію, вам потрібна дієта, яка починається між 3200 і 3300 Ккал з 3 або 4 спортивними заняттями на тиждень

Через 1 або 2 тижні з 1 зважуванням та 1 вимірюванням талії (пупка) на тиждень ми могли б оцінити ваш реальний DEJ, а потім уточнити свій план харчування, щоб конкретно розпочати дієту.

Тоді, якщо ви вважаєте, що все це неправильно, вам було б добре дізнатись детальніше про функціонування організму та дієти, які з ним поєднуються, у різних публікаціях тут. Тому що очевидно, що на даний момент ви не знаєте багато чого, довіряючи лише своєму короткому особистому Xp.