Дієта, яка допомагає боротися з безсонням
Безсоння настільки поширене, що кількість людей, які переживають розлад, становить від третини до половини світового населення. Але в багатьох випадках епізоди безсоння можуть бути зменшені або усунені зміною способу життя, включаючи дієту та природні засоби.
Магній сприяє підвищенню якості сну, а також зниженню рівня стресу, пише доктор Марк Хайман, директор Інституту функціональної медицини, у статті для Huffington Post. Насправді він називає цю речовину "найсильнішим мінералом, доступним для релаксації".
Джерела, багаті цим мінералом, включають зародки пшениці, насіння гарбуза, мигдаль, кеш'ю або бобові, такі як соя або сочевиця. Дослідження показали, що дефіцит магнію може вплинути на здатність мозку розслаблятися вночі, зазначає Web MD.
Вживання складних вуглеводів із цільних зерен також відіграє важливу роль у запобіганні безсоння. Ці поживні речовини сприяють збільшенню секреції серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у розслабленні тіла та мозку. Темрява допомагає перетворити серотонін в мелатонін, гормон, який використовується для регуляції добових ритмів.
Люди, які страждають від безсоння, можуть споживати продукти, багаті триптофаном, амінокислотою, яка сприяє виробленню серотоніну, пише Natural News. Ця поживна речовина, природно, міститься в різноманітних цільнозернових продуктах, таких як коричневий рис, овес або пшениця. Також іншими джерелами, багатими на триптофан, є бобові (квасоля, нут, соя), насіння (соняшник, кунжут, гарбуз) або бобові (фундук, кешью, фісташки, мигдаль, горіхи).
І останнє, але не менш важливе, у цій ситуації може бути використана хитрість споживання склянки молока перед сном, оскільки кальцій бере участь у процесі виробництва мелатоніну, пише Web MD. Однак слід зазначити, що молоко тваринного походження не рекомендується усіма вченими, оскільки його споживання є суперечливою темою. Але для того ж ефекту його можна легко замінити рослинним молоком, таким як мигдальне. Дивіться інші багаті кальцієм джерела для вегетаріанської дієти.