Дієта, яка захищає вас від холоду
Коли температура падає, дієту Shutterstock PHOTO також потрібно змінити
Коли зовнішні температури низькі, ви можете забезпечити тепло телом, рухаючись, одягаючись густо, очевидно, але також дотримуючись правильної дієти.
Щоб впоратися з холодом на вулиці, ваше тіло споживає більше енергії, щоб підтримувати постійну температуру. Тому дієтологи рекомендують адаптувати раціон до конкретних потреб холодної пори року. Таким чином, рекомендується, щоб зимова дієта була більш калорійною, особливо для людей, які проводять багато часу на відкритому повітрі.
Молочні продукти та масло, «хороші» жири
Ці продукти містять велику кількість жиру, який є основним джерелом калорій. Тому жири виділяють найбільшу кількість тепла в організмі. Рекомендуються жири з незбитого молока, масла та оливкової олії. Хоча випічка з промисловим маргарином та смаженою їжею дуже багата жиром, вона протипоказана, оскільки підвищує ризик серцево-судинних захворювань, нейродегенеративних захворювань та впливає на імунну систему.
Їжа, яка дає нам енергію
Банани, цитрусові, ківі, капуста, морква, картопля незамінні при зниженні температури. Як овочі, так і фрукти, будь то свіжі чи сушені (інжир, сливи, абрикоси, фініки), містять антиоксиданти, які захищають вас від вірусів.
Крім того, фрукти та овочі багаті вуглеводами, які поступово виділяють енергію в організм. Також через вуглеводи, які вони містять, в холодну пору року нехтувати не слід зерновими: кукурудзою, житом, цільною пшеницею, ячменем. Зернові також містять мінерали, які захищають нас від неприємного впливу холоду на організм. Крім того, вони є джерелом клітковини і тому полегшують травлення.
Білок підтримує наші м’язи у формі
М’ясо, молоко, яйця також рекомендуються завдяки білкам, роль яких полягає в підтримці м’язів у формі. Чим краще розвинена м’язова маса, тим більше опіків відбувається в організмі і, отже, більше виділяється тепла. У холодну пору року ми можемо їсти більше жирного м’яса, ніж зазвичай, але не слід перестаратися.
Ви можете чергувати жирне м’ясо з рибою, яка завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3 діє на серцево-судинну систему та стимулює обмін речовин. Віддають перевагу оселедцям, тунцю, скумбрії, сардинам і лососю.
Арахіс і мигдаль, корисні для циркуляції
Якщо ви відчуваєте необхідність погризти щось між основними прийомами їжі, дієтологи рекомендують їсти горіхи, фундук, фісташки, мигдаль. Це джерела білка, але також ненасичених жирних кислот, які допомагають серцево-судинній системі функціонувати за максимальних параметрів.
Спеції, cafeaua та чаї стимулює обмін речовин
Гаряча паприка, чорний перець, гірчиця, імбир, додані в супи або стейки на грилі, негайно нагрівають вас. Це пов’язано з тим, що ці пряні інгредієнти стимулюють кровообіг і одночасно обмін речовин. З цієї ж причини фахівці радять додавати в їжу часник і цибулю.
Клітинні опіки стимулюються також споживанням кави. Але не слід перевищувати дві чашки на день. Як і кава, зелений і червоний чай спалюють калорії.
Алкоголь приносить більше шкоди, ніж користі
Бренді та глінтвейн розширюють судини і, отже, відразу дають відчуття тепла. У невеликих кількостях ці напої є корисними, але надлишок алкоголю швидше призводить до втрат тепла і, крім того, впливає на центральну нервову систему, печінку та травний тракт.
Після майже двох тижнів надлишку їжі настав час повернутися до збалансованого харчування, яке забезпечить нас необхідними поживними речовинами в цей період, але також допоможе нам легше позбутися накопичених кілограмів.
Січень - це місяць обіцянки, що ми схуднемо, особливо після періоду надмірностей, таких як канікули. Деякі з зручних дієт обіцяють нам, що ми втратимо аж 8, 9 - 10 кілограмів за місяць, не пов’язуючи дієту з фізичними вправами. І це справді можливо. Але ризики набагато більші, ніж задоволення від того, що протягом короткого часу бажана цифра привертає увагу фахівців.
Ківі є стандартною присутністю в освіжаючих фруктових салатах. Він насичений вітаміном С, має антиоксидантні властивості, які сприяють зміцненню імунітету, і останні дослідження показують, що ви також отримуєте від нього користь у плані спокійного сну: якщо ви їсте ківі, ви спите краще і більше.
Якщо вам сподобалась ця стаття, ми сподіваємось, що ви приєднаєтесь до спільноти читачів на нашій сторінці у Facebook через лайк нижче: