Дієта Кісстяни Дукан - ХОРВАТСЬКА (II)
Мені також потрібно було написати про другу частину дієти Дюкана.
Про перший етап, а саме -Атаку, ви можете прочитати тут .
Як короткий підсумок, дієта Дюкана має 4 етапи, я б сказав, що проводяться протягом усього життя:)
1. Напад;
2. Круїз;
3. Консолідація;
4. Стабілізація;
На цій фазі - круїз - чергуються два режими: один на основі чистого білка (як у період Атаки), інший - на основі білка + овочів.
Добре, тепер вам цікаво, коли ми їмо чистий білок, коли ми їмо білок + овочі, ні?
Звичайно, ми не будемо поєднувати їх на слух, але ми врахуємо поради доктора Дукана:
* Людям, які хочуть скинути більше 10 кг, рекомендується чергувати 1/1 день (1 день їжте чистий білок, наступний білок + овочі тощо).
* Людям, які хочуть схуднути менше 10 кг, рекомендується чергувати 5/5 днів (5 днів їжте тільки чистий білок, наступні 5 днів чистий білок + овочі)
* Людям, які хочуть схуднути менше 5 кг, рекомендується чергувати 2/7 днів (2 дні їжте тільки чистий білок, наступні 7 білків + овочі)
* Людям, які хочуть схуднути менше 2 кг, рекомендується чергувати 2/0 (2 дні їжте лише чистий білок - понеділок і четвер, а в іншому - їжте нормально, без надлишку).
Протягом кількох місяців я тримав 1/1, 5/5 і 3/3, і я думаю, що найкраще - це 1/1, принаймні для мене це працює.
Ви можете спробувати їх усі, і таким чином, тіло буде спілкуватися з вами, що є ідеальним варіантом для вас.
Які овочі ми маємо їсти в круїзі:
Помідори, огірки, редис, шпинат, спаржа, цибуля-порей, капуста, зелена квасоля, гриби, селера, морква (не на всі страви), всі види салатів, баклажани, гарбузи, перець, цибуля-цибуля, брокколі, цибуля, часник, цвітна капуста гарбуз, ревінь, кріп, пастернак,
ЗАБОРОНЕНО: картопля, рис, горох, квасоля, нут, сочевиця, кукурудза !
Овочі можна їсти як у сирому, так і у вареному, вареному вигляді, смаженому на сковороді, але НЕ в олії! Парафінове масло можна використовувати для приготування салатів! Ви не можете використовувати його для смаження з ним, він стає токсичним!
Як я вже говорив у дописі про ягоди годжі, їм дозволяється:
-1 столова ложка годжі в PP дні (чистий білок);
-2 столові ложки годжі на PL дні (білок + овочі);
Крім того, під час круїзу ми переносили продукти, такі:
-2 фруктових йогурти на день, але в Румунії ми знаходимо лише з Активії, які містять фруктозу. тож утримуємось:) (для дівчат з-за кордону це нормально, на всіх дорогах можна знайти йогурти з 0% жиру та 0 цукру);
-1 цілий соєвий йогурт/день;
-30 г сметани 3%;
-1 чайна ложка какао (знежирене МОЖЕ ВИКОРИСТОВУВАТИСЯ ТІЛЬКИ 2 ТОЛЕРОВАНІ ЩОДЕННІ ПРОДУКТИ!
Окрім крохмалю та какао, я не представив ще одного толерантного, оскільки не відчував потреби.
Окрім їжі, ми також повинні пити, кажу!:))) Вода, чай, нуль кола! Так?
Етап круїзу триває доти, доки ми не досягнемо цілі в тесті Дюкана. Наприклад, мені все одно доведеться скинути 14 кг, а до того часу я залишатимусь у круїзі.
На цьому етапі, і не тільки. терпіння важливо. Чому я так кажу? Що ж, під час нападу він досить сильно слабшає, і як тільки овочі потраплять в круїз (які затримують воду в тілі), ваги рухатимуться повільніше. Але не хвилюйтеся, подумайте, як довго ви мали вагу х? як 100 кг, 2-3 роки ? Поступово кілограми йдуть, це важливо! Не опускайте руки, адже якщо ви повернетесь до фаст-фуду та солодощів, ви потрапите там, з чого почали, ще гірше.
Не забуваємо про спорт, ОБОВ’ЯЗКОВО ходити ЩОДЕННО 30 хвилин! І якщо в якийсь момент ви помітите, що перебуваєте в стагнації, подвойте дозу для ходьби за 60 хвилин! Я їхав швидко, звичайно, не так, як спочатку, я гуляв по Нікі по сусідству, і це був хід!:)))
Не забуваємо про 2 столові ложки висівок щодня (ЩІТКИ, без пластівців, нічого іншого)!
Вони зустрічаються в усіх стелях і коштують близько 14 ронів/кг.
Хм, все стосувалося цін. Я думаю створити допис, в якому писатиму, де я беру свої запаси та скільки коштує продукція. Нещодавно хтось сказав мені, що цей режим передбачає великі фінансові можливості, або я справді з ним не згоден. Так, справді, вам доведеться бігати в декількох магазинах, але ні, бабуся страждає від краси! І все ж, нам потрібні фізичні вправи, тому ми вирушаємо за покупками!:))
Біжи, я повинен приготувати торт з ревеню та морквяний пиріг. хммм, що ти скажеш? звучить добре.:))
Якщо у вас є запитання, пропозиції, ви знаєте, де мене знайти!