Дієта Коена ВАЖИТЬ 3 кілограми, без зусиль, до РІЗДВА

До Різдва є кілька днів, і ви не можете поміститися в червоній сукні, яку придбали для сімейної вечері? Дотримуючись дієти дієтолога Жана-Мішеля Коена, ви зможете зустріти кінці року свят у максимальній формі.!

Почніть свій раціон за 15 днів до Різдва

У вас два тижні попереду, і дієти з 1400 калоріями цілком достатньо, щоб скинути 3 кг до Різдва. Метою цієї дієти є не голодування, а розумне зменшення дієти, зберігаючи різноманітне та збалансоване харчування.

Маленький секрет, рекомендований дієтологом Жаном-Мішелем Коеном: година ходьби щодня. Отже, залиште машину вдома і відмовтесь від ліфта в наступний період.

Меню в перший тиждень дієти:

Сніданок:
30 г хліба
10 г вершкового масла
1 молочний продукт 0% жиру
1 плід

Обід:
150 г сирих овочів + вінегрет
(5 г олії = 1 чайна ложка)
150 г CPO (м’ясо, риба, яйця)
300 г нежирних овочів
100 г борошна без жиру
1 молочний продукт з 0% жиру
1 плід

Вечеря:
150 г овочів + вінегрет (5 г олії = 1 чайна ложка)
150 г CPO (м’ясо, риба, яйця)
300 г нежирних овочів
30 г сиру з 45% жиру
150 г хліба
1 плід

За 7 днів до Різдва

Продовжуйте дієту з 1400 калорій, і якщо ви не втратили щонайменше 1 кг за перший тиждень, зменшіть споживання калорій до 1200 калорій. Паралельно не забувайте про щоденну ходьбу.

Напередодні Різдва ми пропонуємо вам день детоксикації, який складає всього 900 калорій. Вам не складе труднощів дотримуватися цього, оскільки ви все одно будете зайняті підготовкою. Ще трохи зусиль, і ви можете пишатися перед сім’єю!

Сніданок:
15 г хліба
5 г вершкового масла
1 молочний продукт 0% жиру
1 плід

Обід:
150 г овочів + оцет або лимонний сік
150 г CPO
300 г нежирних овочів
1 молочний продукт 0% жиру

Вечеря:
150 г овочів + оцет або лимонний сік
150 г CPO
300 г нежирних овочів
1 молочний продукт 0% жиру

---