Дієта космонавтів втрачає до 10 кг за 13 днів! Пісна або жирна

Дієта космонавтів бере свій початок у 60-х роках минулого століття, коли фахівці NASA розробили план дієти для власних працівників, які подорожували у космосі, щоб вони могли отримати користь від здорового харчування в особливих умовах, обумовлених відсутністю гравітації. Сьогодні дієта космонавта частково змінила свої принципи, але вона залишається здоровою дієтою, яка має велику перевагу, сприяючи щедрому зниженню ваги від 5 до 10 кг за відносно короткий проміжок часу.

Дієта космонавтів - це швидкий спосіб скинути кілька зайвих кілограмів перед важливою подією, і її можна проводити в будь-який час, з перервами не менше двох тижнів між раундами. Її принципи не є складними, перевагою, яка полегшує дотримання і, особливо, безпечна для здоров'я (якщо дотримуються дорослі в хорошому самопочутті протягом рекомендованого періоду, будучи дієтою з досить обмеженим споживанням калорій) . Точніше, дієта космонавтів різко зменшує споживання жиру та цукру протягом 13 днів дієти, але з акцентом на споживання щонайменше 2 літрів води.

Ось як виглядає меню протягом 13 днів дієти:

Сніданок: чашка чорної кави (без цукру та молока)

Обід: 2 варені яйця та порція вареного шпинату

Вечеря: порція нежирного м’яса (курка, індичка), приготовлена на грилі

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, змащена невеликою кількістю знежиреного вершкового масла і чашка чорної кави

Обід: 200 г пісної курячої/індичої шинки

Вечеря: салат (огірки та листя салату, без заправки), 1-2 фрукти та порція нежирного м’яса, приготованого на грилі

Обід: порція обсмаженої зеленої квасолі, томатний салат (без заправки) і 2 варених яйця

Вечеря: салат (огірки та листя салату, без заправки) та скибочка пісної курки/індички

Обід: сира або приготована на пару морква з невеликою кількістю тертого нежирного сиру

Вечеря: простий нежирний йогурт та салат з улюблених фруктів

Сніданок: чашка чорної кави та 1-2 моркви (свіжі або варені)

Обід: порція злегка смаженої на грилі риби з томатним салатом, без заправки

Вечеря: салат з огірків з листям салату та порцією нежирного м’яса на грилі

Обід: 200 г курки на грилі (без шкірки)

Вечеря: кілька свіжої моркви та 2 варені яйця

Сніданок: чашка лимонного чаю (несолодкий)

Обід: порція нежирного м’яса на грилі та фруктовий салат

Вечеря: вам дозволяється їсти що завгодно (дотримуючись принципів дієти - вибирайте продукти без жирів/цукру)

Сніданок: чашка кави (тепер дозволяється додавати цукор)

Обід: порція вареного шпинату та 2 варених яйця

Вечеря: 200 г нежирного м’яса на грилі

Обід: салат з огірків з листям салату та порцією нежирного м’яса на грилі

Вечеря: 200 г пісної шинки

Обід: порція вареної зеленої квасолі, томатний салат і 2 варених яйця

Вечеря: салат з огірків з листям салату та кількома скибочками нежирної курячої/індичої шинки

Обід: сира або приготована на пару морква з невеликою кількістю натертого сиру

Вечеря: невеликий нехитрий нежирний йогурт та фруктовий салат

Обід: порція курки на грилі (без шкірки) і томатний салат, без заправки

Вечеря: кілька морквин і 2 варених яйця

Обід: порція курки на грилі (без шкірки) і томатний салат, без заправки

Вечеря: кілька морквин і 2 варених яйця

Дієта космонавтів передбачає досить обмежену калорійність, тому не слід дотримуватися її, якщо тільки здоров’я цього не дозволяє. Попередня медична консультація повинна з’ясувати, чи підходить вам ця дієта чи ні. Крім того, оскільки ми говоримо про дієту, яка не пропонує найрізноманітніших продуктів, не переслідуйте себе, якщо ви не впевнені, що можете вживати лише рекомендовані продукти протягом 13 днів, відмовляючись від інших задоволень - можливо, навіть нешкідливих з точки зору калорійний.

дієта космонавтів, дієта космонавтів, ослаблена дієта космонавтів, правила дієти космонавтів

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.