Дієта легко втрачає 10 кілограмів всього за 13 днів
Це справжній виклик для найбільш жадібних 13-денна дієта або метаболізм дієта дуже обмежує і базується на щоденному споживанні калорій, що не перевищує 500 калорій. Ось чому настійно рекомендується не перевищувати рекомендовані 13 днів.
Щоб досягти бажаних результатів втрати 5-10 кілограмів, спочатку потрібно дотримуватися плану їжі до кінця і не робити жодних харчових прогалин. Тоді уникайте вживання алкоголю, готування їжі з жирами, відмінними від зазначених, або додавання промислових соусів або цукру. Нарешті, слід випивати не менше 2 літрів води на день, щоб уникнути зневоднення та допомогти вашому метаболізму трансформуватися.
План добового харчування:
День 1:
Сніданок: кава зі стевією.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 200 г вареного шпинату та помідор.
Вечеря: 200 г курячої грудки на грилі та зелений салат з оливковою олією та лимонним винегретом.
День 2:
Сніданок: кава зі стевією.
Обід: 200 г індичої грудки та натуральний йогурт.
Вечеря: 200 г курячої грудки на грилі, зелений салат з оливковою олією та лимонним винегретом та шматочок фрукта.
День 3:
Сніданок: кава зі стевією та шматочком підсмаженого хліба з непросіяного борошна.
Обід: 2 яйця, зварені круто, скибочка філе індички та простий йогурт.
Вечеря: варена селера, помідор і шматочок фрукта.
День 4:
Сніданок: кава зі стевією та шматочком підсмаженого хліба з непросіяного борошна.
Обід: свіжий яблучний або апельсиновий сік і простий йогурт.
Вечеря: Яйце, зварене круто, морква та 200 г «сирного» сиру.
День 5:
Сніданок: морквяно-лимонний сік.
Обід: 200 г вареної форелі або лосося, заправлений лимонним соком і чайною ложкою вершкового масла.
Вечеря: 200 г курячих грудок у супроводі салату 1-го дня та палички селери.
День 6:
Сніданок: кава зі стевією та шматочком підсмаженого хліба з непросіяного борошна.
Обід: 2 яйця та морква.
Вечеря: 250 г вареної або смаженої на грилі курячої грудки, салат зі шпинату, заправлений оливковою олією та лимоном.
День 7:
Сніданок: чашка чаю без цукру.
Обід: Пийте тільки воду.
Вечеря: 200 г відбивних з баранини на грилі та яблуко.
День 8:
Сніданок: кава зі стевією.
Обід: 2 яйця, зварені круто, помідор і 200 г вареного шпинату.
Вечеря: 200 г запеченої індичої грудки та зелений салат з оливковою олією та лимонним винегретом.
День 9:
Сніданок: кава зі стевією.
Обід: Половина скибочки філе індички, звичайний йогурт.
Вечеря: 200 г індички на грилі та зелений салат з оливковою олією та лимонним винегретом та шматочком фрукта.
День 10:
Сніданок: кава зі стевією та скибочкою підсмаженого хліба з непросіяного борошна.
Обід: 2 яйця, зварені круто, скибочка філе індички та салат 1-го дня.
Вечеря: Варена селера, помідор і фрукт.
День 11:
Сніданок: кава зі стевією та шматочком підсмаженого хліба з непросіяного борошна.
Обід: Свіжий апельсиновий сік та натуральний йогурт.
Вечеря: Яйце, зварене круто, морква та 200 г «сирного» сиру.
День 12:
Сніданок: морквяно-лимонний сік.
Обід: 100 г вареного лосося з ложкою вершкового масла і лимона.
Вечеря: 200 г курячої грудки, салат зі шпинату та палички селери.
День 13:
Сніданок: кава зі стевією та скибочкою підсмаженого хліба з непросіяного борошна.
Обід: 2 яйця та морква з лимоном
Вечеря: 250 г вареної або смаженої на грилі курячої грудки, зелений салат, приправлений оливковою олією і лимоном.
Рекомендується супроводжувати це дієта регулярні фізичні навантаження, такі як швидка ходьба або біг підтюпцем. Основна перевага цієї дієти полягає в тому, що вона реактивує млявий обмін речовин, таким чином збільшуючи здатність схуднути та стабілізувати його. Однак рекомендується почекати шість місяців, перш ніж розпочинати цю дієту вдруге, а потім почекати 2 роки, перш ніж виконувати її втретє, щоб уникнути повного порушення обміну речовин та обмеження ризику дефіциту.