Дієта Макса Планка Дев’ять кілограмів за два тижні - завдяки низькому вмісту вуглеводів

Оновлено: 14.10.19 - 15:39

планка

Стейк також на дієті Макса Планка.

Аткінс, з низьким вмістом вуглеводів та веган: Є багато видів харчування, які повинні зробити вас здоровими та стрункими. Дієта Макса Планка обіцяє навіть дев’ять кілограмів за два тижні. Ось як це робиться.

Для багатьох людей, які хочуть схуднути, дієта з низьким вмістом вуглеводів роками є засобом вибору, щоб швидко схуднути і підтягнутись. Взагалі, крохмалисті та висококалорійні продукти, такі як макарони, хліб та рис, опущені, а велика кількість білків, фруктів та овочів віддається перевагам.

Дієта Макса Планка: З низьким вмістом вуглеводів на дев’ять кілограмів менше за два тижні

Дієта Макса Планка також базується на цій схемі харчування. Це навіть обіцяє неймовірну втрату ваги дев'ять кілограмів всього за два тижні! Але шлях там непростий.

Мало того, що споживання калорій суворо обмежено, потрібно також суворо дотримуватися плану харчування. Навіть під час дієти Макса Планка їдять переважно (тваринний) білок як от:

  • Яйця
  • сир
  • Кварк
  • риба
  • стейк
  • морепродукти

Цей тип їжі має такий тип дієти, як і багато класичні засоби для схуднення з низьким вмістом вуглеводів. Але також Овочі, такі як шпинат та помідори, або фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди можна споживати за бажанням. Мета - змусити тіло розплавити любовні ручки, уникаючи вуглеводів.

До 800 калорій на день: так виглядає тиждень у дієті Макса Планка

Щоб це не падало назад на м'язові клітини, підвищене споживання білка протидіяли. Тим не менше, кількість їжі одночасно зменшується і існує лише близько доби Допускається від 400 до 800 калорій на день. Це дуже мало - особливо враховуючи, що доросла людина потребує в середньому 2000 калорій на день.

A План харчування на основі дієти Макса Планка виглядає так:

день 1

  • Сніданок: чорна кава без цукру
  • Обід: два варених яйця зі шпинатом
  • Вечеря: стейк і зелений салат

день 2

  • Сніданок: чорна кава без цукру та булочка
  • Обід: стейк, зелений салат та ягоди на десерт
  • Вечеря: варена шинка

День 3

  • Сніданок: чорна кава без цукру та булочка
  • Обід: два варених яйця, зелений салат і помідори
  • Вечеря: варена шинка і зелений салат

День 4

  • Сніданок: чорна кава без цукру та булочка
  • Обід: варене яйце, морква та сир
  • Вечеря: натуральний йогурт з ягодами

День 5

  • Сніданок: чорна кава без цукру та морква з лимоном
  • Обід: риба та помідори
  • Вечеря: стейк і зелений салат

День 6

  • Сніданок: чорна кава без цукру та булочка
  • Обід: курка на грилі
  • Вечеря: два варені яйця та морква

День 7

  • Сніданок: зелений чай з лимоном
  • Обід: стейк і ягоди на десерт
  • Вечеря: "Обманути їжу" ("Cheat Meal")

Відео: Що думає наука про "гормональну дієту"?

Оскільки дієта Макса Планка триває більше двох тижнів, ви просто починаєте знову з 1-го дня плану харчування другого тижня.

Тому що План харчування дуже простий і зрозумілий навряд чи потрібна будь-яка підготовка. Однак із-за низького споживання калорій він дуже схожий на крах-дієту, саме тому він підходить лише для швидкого схуднення в короткий термін.

Для кого дієта Макса Планка не підходить

Але якщо ви потрапили на весільний фуршет, то повинні Остерігайтеся ефекту йо-йо. Зрештою, метаболізм довгий час був на задньому плані - якщо ви надто швидко нагодуєте його їжею, вона негайно перетворюється і зберігається знову.

В основному, бажано провести перевірку стану здоров’я перед такою радикальною дієтою. Особливо Люди з (хронічними) попередніми захворюваннями та високим рівнем холестерину слід краще дистанціюватися від багатої білками дієти Макса Планка.

Ваша думка запитується!

Швидко станьте стрункими та придатними: шість здорових альтернатив цукру

Це мало хто знає, але вегани цінують це давно: рисовий сироп. На перший погляд, він має таку ж консистенцію і колір, як мед, але більш прозорий. Тим не менше, ви можете приправити свій сніданок рисовим сиропом. Хоча він трохи менш солодкий, ніж столовий цукор, він має трохи карамельний смак. Він також містить багато мінеральних речовин, таких як магній, залізо або кальцій, завдяки численним вмістом цукру підтримує низькі викиди цукру.

Цукор з кокосового цвіту, також відомий як кокосовий або пальмовий цукор, відомий лише нещодавно, але завдяки своєму низькому глікемічному індексу він уже є зіркою у веганському та палео-співтоваристві. Тому його особливо рекомендують людям з діабетом, високим кров'яним тиском або серцевими захворюваннями. Кокосовий цукор виготовляється з нектару кокосової пальми, а також багатий різними мінералами. Тим не менше, він не смакує як кокос, але також має карамельну нотку. Ви можете використовувати його 1: 1, як коричневий цукор.

Той, хто вже бував у США чи Канаді, зазвичай знає це на млинцях на сніданок: кленовий сироп. Як здорова альтернатива, він дуже популярний серед веганів. Його отримують з канадських кленових дерев і варять у вигляді соку. Він вважається натуральним підсолоджувачем і доступний у різних сортах якості (AA, A, B, C, D). Кленовий сироп також цінується за безліч мінералів та мікроелементів. Крім того, містяться в них речовини повинні мати антиоксидантну та протизапальну дію.

Окрім ксиліту, еритритол також належить до цукрових спиртів і використовується як замінник цукру. Він також схожий на домашній цукор і на смак солодкий. Це відбувається природним чином у сирі, кукурудзі або фруктах і отримується шляхом бродіння. Еритритол також майже не містить калорій і не впливає на рівень цукру в крові та інсуліну. Тому його рекомендують людям, які страждають на діабет або зайву вагу. Однак він не такий солодкий, як ксиліт або звичайний столовий цукор.

Мед був цінною їжею та ліками з незапам'ятних часів. Його виробляють бджоли із зібраного нектару з квітів або з виділення різних видів вошей, відомих як медова роса. Мед складається з чистого цукру на 80 відсотків. У наш час його використовують як підсолоджувач і з давніх часів хвалять за його протизапальну та антибактеріальну дію на різні захворювання.

Стевія отримується з південноамериканської рослини Stevia rebaudiana (також її називають «солодкою травою» або «медовою травою»), а також є природним і популярним підсолоджувачем. Він в основному складається з так званих глікозидів стевіо і не має ні калорій, ні цукру. Тому стевія підходить для діабету, резистентності до інсуліну та навіть для профілактики карієсу. Але будьте обережні: підсолоджувач у 300 разів солодший за звичайний столовий цукор.