Дієта матері під час годування груддю
Післяпологовий період - які проблеми мами після народження
Друга дитина - як я готуюсь до його приходу?
Як новоспечена мама, ви повинні знати, що коли ви починаєте годувати грудьми, вам потрібно звертати увагу на те, що ви їсте, оскільки ваш раціон харчування в цей період може вплинути на дитину. Чим здоровішим і насиченішим буде ваш раціон, тим більше грудного молока буде потрібно для виховання здорової та красивої дитини.
Дієта при грудному вигодовуванні мало чим відрізняється від дієти під час вагітності, не слід їсти більшу кількість продуктів, але слід вибирати продукти, що містять правильні харчові принципи для правильного розвитку вашої дитини.
Секрет прийому їжі в цей період полягає в тому, щоб знати, як поєднувати здорову їжу, щоб створити збалансовану та різноманітну дієту, яка принесе мінімальне споживання 2000 калорій в організм.
Загальновідомо, що грудне молоко може бути причиною кольок у вашої дитини. Таким чином, харчуючись якомога здоровіше і уникаючи здуття їжі (капусти, квасолі, гороху, ковбас, огірків, газованих напоїв), ви можете захистити свою дитину від можливих кольок і уникнути неприємного впливу, який на вас мають коліки.
Крім того, крім правильної дієти, дуже важлива гідратація організму - пийте багато рідини, чаї, просту воду.
Уникайте алкогольних напоїв (включаючи пиво, яке, як кажуть, збільшує секрецію молока), кави, куріння, спецій та будь-яких інших речовин, які можуть передаватися дитині через грудне молоко.
Тому у вашому раціоні під час годування груддю не повинно бути нестачі тваринних білків (м’яса, риби), молочних продуктів, цільного зерна та свіжих фруктів та овочів.
- Білки тваринного походження - не слід випускати з раціону під час годування груддю; вони можуть складатися з курки, яловичини, риби, рідше свинини; уникайте смажити їх на олії або приправляти, оскільки вони можуть дратувати малюка
- Молочні продукти - багаті білком, слід вживати в тій же кількості, що і під час вагітності; вони також містять кальцій, необхідний малюкові в цей період для гармонійного росту і розвитку; споживайте не тільки молоко, але й сир, сметану (рідше, оскільки вона багата жиром) або йогурт
- Зернові культури - маючи безперечний харчовий прийом, що складається з вуглеводів, рослинних білків, клітковини, вітамінів та мінералів, злаки можуть бути частиною здорового харчування, особливо тому, що вони не містять холестерину
- Фрукти та овочі - 3 фруктів на день достатньо, щоб забезпечити малюка необхідною кількістю вітамінів; не зловживайте сирою їжею, оскільки дитина до неї не звик і може спричинити різні кишкові розлади (м’який стілець, блювота); уникайте овочів і фруктів, що викликають здуття живота, а також цибулі, часнику та гострого перцю, які можуть дратувати малюка, надаючи молоку неприємний смак.
Не забувайте включати в свій раціон продукти, що містять достатню кількість заліза, оскільки потреба така ж висока, як і під час вагітності, дитині потрібно залізо для побудови еритроцитів.