Дієта Мейо програє; до 7 кілограмів за 2 тижні! Успіх як сім’я
Втрата ваги зводиться до спалити більше калорій ніж ви споживаєте. Хоча це звучить просто, важко реалізувати практичну, ефективну та стійку дієту. Далі ми пропонуємо вам одну з найефективніших та найбезпечніших дієт: Дієта Майо [1].
Дієта Мейо: програма зниження ваги на все життя
Насправді дієта на майонезі - це довгострокова програма управління вагою, створена групою експертів із зниження ваги в клініці Мейо.
дієта на майонезі призначений для того, щоб допомогти вам змінити свій спосіб життя шляхом прийняття нових здорових звичок та відмови від старих нездорових звичок.
Мета полягає в тому, щоб зробити прості, приємні зміни, які призведуть до здорової ваги, яку ви зможете підтримувати до кінця свого життя.
дієта на майонезі також висвітлює ключові елементи зміни поведінки, включаючи пошук вашої внутрішньої мотивації для схуднення, встановлення досяжних цілей та боротьбу з невдачами.
Навіщо обирати цю дієту ?
Ви можете дотримуватися дієта на майонезі бо ви:
- хочете дотримуватися дієти, розробленої професіоналами;
- насолоджуватися видами їжі в раціоні, включаючи необмежену кількість овочів і фруктів;
- хочуть навчитися відмовлятися від нездорового способу життя та набувати здорових звичок;
- прагнути покращити своє здоров’я та зменшити ризики для здоров’я, активізуючись і вживаючи здорову їжу;
- не хочете конкретно підраховувати калорії або виключати цілі групи продуктів;
- хочете дієти, якої можна дотримуватися протягом усього життя, а не тимчасового виправлення.
Перед початком будь-якого режиму схуднення проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Принцип дієти Майо
дієта на майонезі орієнтована на вживання здорової їжі, яка має чудовий смак і збільшує фізичну активність.
Він може бути адаптований до ваших індивідуальних потреб та стану.
дієта на майонезі має дві основні фази:
Цей 2-тижневий етап призначений для активізації втрати ваги.
- Втратити:
Під час цієї фази ви можете схуднути від 3 до 7 кілограмів безпечним та здоровим способом.
Ви зосереджуєтесь на здоровому способі життя, пов’язаному з вагою.
Ви дізнаєтесь, як додати 5 здорових звичок і як позбутися 5 нездорових звичок.
Цей етап може допомогти вам побачити швидкі результати та відпрацювати важливі звички, які ви візьмете на наступному етапі дієти.
- Прямий ефір:
Ця фаза є постійним підходом до їжі та здоров’я.
На цьому етапі ви дізнаєтесь про вибір їжі, розмір порцій, планування меню, фізичну активність, фізичні вправи та дотримання здорових звичок.
Ви можете продовжувати постійно худнути від 0,5 до 1 кг на тиждень, поки не досягнете цільової ваги.
Цей етап також може допомогти вам постійно підтримувати цільову вагу.
Дієтна піраміда
дієта на майонезі не вимагає від вас конкретності щодо підрахунку калорій.
Натомість, дієта їжі піраміда майонезу служить орієнтиром для вибору розумного харчування.
Основне повідомлення просте:
Їжте більше продуктів з груп, що знаходяться в основі піраміди, і менше з верху і рухайтеся більше.
Основа піраміди зосереджена на великій кількості корисної, низькокалорійної їжі, особливо фруктів та овочів.
принцип дієти майонезу вживає їжу з низькою щільністю енергії.
Це може допомогти вам схуднути, відчуваючи ситість із меншою кількістю калорій.
Здоровий вибір кожної з інших груп продуктів харчування, що складають решту піраміди, у помірних кількостях.
Крім того, дієта клініки майо навчає вас, як оцінювати розмір порцій та планувати харчування, і не вимагає, щоб ви вирізали їжу.
Дієта та фізичні вправи в клініці Майо
Дійсно, дієта на майонезі пропонує практичні ідеї щодо включення більше фізичної активності протягом дня.
Дієта рекомендує щодня робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ.
Це також підкреслює рух більше протягом дня.
Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, перед початком програми фізичної активності проконсультуйтеся з лікарем.
Більшість людей можуть починати з 5 або 10 хвилин занять і поступово збільшувати час.
Типове 14-денне меню майо
дієта на майонезі забезпечує кілька рівнів калорій. ось a Дієта Майо 14-денне меню типово при рівні 1200 калорій на день:
- Сніданок: ½ чашка варених вівсяних пластівців + 1 склянка молоко + 2 ложки родзинок + ¼ чашка манго + безкалорійний напій;
- Обід: Кіноа та солодка картопля + зелений салат з нежирним вінегретом + напій без калорій;
- Обідати: 1 лаваша піца, ¾ чашка змішаних фруктів + безкалорійний напій;
- Смакувати: 1 чашка нарізаного перцю + 2 ложки хумусу.
Ви можете мати цукерки, якщо обмежите їх до 75 калорій на день.
Ви також можете мати йогурт нежирний крижаний або шоколад чорний раз на тиждень.
Результати дієти клініки Майо
дієта на майонезі призначений для того, щоб допомогти вам схуднути до 7 кілограмів на початковій фазі.
Після цього ви переходите до другої фази, де ви продовжуєте втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень, поки не досягнете цільової ваги.
Зберігаючи звички, яких ви вивчили, ви зможете підтримувати бажану вагу протягом усього життя.
Мета дієта на майонезі полягає у тому, щоб допомогти вам назавжди схуднути, роблячи розумніший вибір їжі, навчившись долати невдачі та змінивши спосіб життя.
Інші переваги дієти Мейо
Загалом, худніть, дотримуючись здорову та поживну дієту, таку як дієта на майонезі може зменшити ризик виникнення проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск та апное сну.
Її проблеми можна значно покращити, якщо ви худнете, незалежно від дієти, яку ви дотримуєтесь.
дієта на майонезі має на меті бути позитивним, активним, тривалим і приємним, так що ви зможете насолоджуватися щасливішим та здоровішим життям в довгостроковій перспективі.
Ризики дієти клініки Мейо
дієта на майонезі як правило, безпечний для більшості дорослих.
Він заохочує необмежену кількість овочів та фруктів.
Для більшості людей вживання великої кількості фруктів та овочів - це добре.
Однак, якщо ви до цього не звикли, у вас можуть виникнути тимчасові порушення травлення.
Крім того, природний цукор у фруктах впливає на споживання вуглеводів, особливо якщо ви їсте багато фруктів.
Це може тимчасово підвищити рівень цукру в крові або певних жирів у крові.
Однак цей ефект зменшується, якщо ви худнете.
Якщо у вас діабет або є інші проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем, щоб скорегувати дієта на майонезі до вашої ситуації.
Наприклад, люди, які страждають на цукровий діабет, повинні прагнути більше овочів, ніж фруктів, якщо це можливо.
Відгуки про дієту Мейо
Деякі дієти можуть бути важкими для дотримання, що спричиняє втрату мотивації.
На відміну від багатьох короткотермінових варіантів, дієта клініки майо має на меті бути стійким планом, якому можна слідувати протягом усього життя.
Замість того, щоб забороняти певні продукти, він спрямований на заміну нездорової поведінки поведінкою, яка швидше сприяє втраті ваги.
Огляд дієти Мейо: рейтинговий бал
- Загальна оцінка: 3,5/5
- Швидка втрата ваги: 3/5
- Тривала втрата ваги: 4/5
- Легко слідувати: 3/5
- Харчова якість: 4/5
Ця дієта - це збалансоване харчування, яке підкреслює здорову їжу та регулярні фізичні вправи.
Оскільки це різко знижує калорії, це, мабуть, корисно для схуднення.
Тим не менш, це може бути обмежувальним та важким для дотримання.