Дієта Мейо Програма охорони здоров’я та дієти на все життя
Дієта, запропонована клінікою Мейо, має заявлену мету - схуднення та підтримання нормальної ваги протягом усього життя шляхом зміни способу життя та режиму харчування тих, хто використовує цей розчин.
В основі цієї дієти лежить Піраміда здорової ваги, розроблена клінічними спеціалістами (Клініка Майо Піраміда здорової ваги) і працює як керівництво для вибору здорових харчових розчинів та заохочення до фізичних навантажень щодня.
Дієта рекомендує багату дієту, засновану на фруктах та овочах, цільнозернових продуктах, джерелах рослинного білка, які легко засвоюються організмом, рибі та нежирному м’ясі та ненасичених жирах, які захищають серце.
Не потрібно підраховувати калорії або виключати групи продуктів. Ви можете їсти все, що міститься в «Піраміді», без обмежень. Алкоголь слід пити в міру або виключити.
Принципи дієти прості: здорове харчування та постійні фізичні вправи.
І. Ослабнути !
Це двотижнева фаза, яка дозволяє скинути до 4,5 кг. На цьому етапі увага зосереджується на харчових звичках та способі життя. Тепер відмовляться від 5 здорових звичок, які замінять 10 здорових звичок; п’ять із них замінять щойно відмовилися, а решта 5 вважаються бонусами до здоров’я. На цій фазі щодня потрібно щонайменше 30 хвилин тривалих фізичних навантажень або фізичних вправ.
II. Живе !
Ця фаза - це практично план нового способу життя, нового підходу до дієти та повсякденних звичок. На цій фазі ви будете продовжувати худнути на 0,5-1 кг за тиждень, поки не буде досягнута бажана вага. Підтримуючи набуті здорові звички, вага залишатиметься на бажаному рівні.
На цьому етапі ті, хто прийняв дієту Мейо, вчаться встановлювати свою ідеальну нормальну вагу та постійно підтримувати та розвивати прийнятий спосіб життя. Вправи залишаються, і на цьому етапі, обов’язковими.
У дослідженні, проведеному U.S. Новини по всій країні, дієта Мейо посіла 3-е місце у рейтингу найбільш ефективних та здорових дієт у світі.
Експерти дали йому такі оцінки:
Короткочасна втрата ваги: 4 бали
Тривала втрата ваги: 3,5 бала
Як легко слідувати: 3 бали
З поживної точки зору: 4,5 бали
З точки зору безпеки для здоров'я: 5 балів
Профілактика та контроль діабету: 4,5 бали
Профілактика та контроль серцевих захворювань: 4,5 бали
Загальний бал: 4 бали
Плюси і мінуси:
Плюси: з харчової точки зору це дуже здорово
Дієта дозволяє створити власне меню
Мінуси: Вона педантична
Це не дуже дешево
Маленькі секрети, яких слід слідувати:
Замініть закуски фруктами та овочами.
Не їжте під час перегляду телевізора.
Через те, що увага зосереджена в іншому місці, існує можливість поглинати більшу кількість їжі, ніж потрібно.
На першому етапі виключіть весь цукор, крім фруктів.
Після цього солодощі можна їсти невеликими порціями, лише зрідка.
Створіть збалансоване меню.
Засновуйте своє меню на принципах піраміди клініки Майо, вибираючи, як готувати в засмаженому вигляді, коричневий рис, нежирна курка, брокколі або гриби. Переконайтеся, що порції правильні.