Дієта Метаморфоза на роботі - дієта та фітнес

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Коли ви востаннє вирішили (або принаймні думали про це) схуднути та прийти у форму? Внаслідок стресу великого проекту, «Тімбіти» Тіма Хортона та подвійна кремова кава на сніданок, 10-годинні робочі дні, сидячи на стільці, печиво та інші домашні пироги, пропоновані колегами, які також є чудовими кухарями, ваші шанси схуднути та залишатися здоровим на роботі, скажімо, дуже тонко.

Те, що ви споживаєте, може мати сильний вплив на те, як ви почуваєтесь, думаєте та рухаєтесь на роботі та годинами після виходу з офісу. Ми всі знаємо, що коли ми дуже зайняті на роботі, наше здоров’я та дієта стають одними з перших жертв наших компромісів.

Не кожен може повністю змінити свій раціон, але, перетворивши кілька деталей свого раціону на роботі, ви вже будете на правильному шляху. Ось кілька порад, які є хорошим початком.

Не пропускайте сніданок. Дослідження показують, що ваш обмін речовин працює найкраще вранці і що пропуск сніданку змушує ваше тіло переходити в режим «голодування», що уповільнює ваш обмін речовин. Однак сніданок - це не дві пампушки та шоколадний еклер, які забезпечують лише багато поганого жиру та порожніх калорій. Інформацію про здоровий сніданок ви можете знайти у посібнику Канади з їжі .

Налаштуйте баланс між ланчем і ресторанами. Замість того, щоб їсти з понеділка по п’ятницю, спробуйте вибрати кілька днів протягом тижня, коли ви приносите їжу самостійно. Це дозволить вам мати більший контроль над тим, що ви їсте, і збалансувати між швидким харчуванням чи харчуванням у ресторані та здоровішими домашніми стравами. Крім того, якщо ви замовляєте їжу в ресторані, вони часто пропонують свіжі фрукти, які ви можете додати до обіду.

Тримайте сховище закусок подалі від робочого столу. Зберігайте свої закуски в шафі або в офісному холодильнику. Не тримайте свої закуски на столі, щоб у вас не було спокуси розсеяно зануритися в них, поки ви зосереджені на своїй роботі. Так само уникайте їсти полуденну їжу за робочим столом під час роботи. Насолоджуйтесь перервою на їжу і дайте нейронам перерву.

Добре вибирайте заморожені продукти. Вони пропонують одне з найпростіших та найекономніших рішень для вашого напруженого робочого дня: заморожені страви для розігріву в мікрохвильовці. Якщо вони є частиною вашого повсякденного життя, знайдіть кілька додаткових хвилин у супермаркеті, щоб прочитати ярлики щодо харчової цінності цих страв і вибрати ті, які містять найменше жиру та солі та мають найбільшу порцію. Яким би спокусливим не був цей неназваний пиріг із замороженою куркою чи яловичиною в 1,99 доларів, якщо вони не пройдуть тест на етикетці харчових продуктів, вони не варті ціни! Якщо у вашому шлунку є місце, додайте трохи свіжих фруктів.

Гідрат водою. Вода допомагає регулювати температуру тіла, зберігати зволоження шкіри та виводити відходи з тіла. Багато людей не п'ють достатньо води, коли перебувають на роботі, а це означає, що вони не п'ють достатньо в години, коли вони не сплять. Якщо ви зневоднені, ви можете відчути втомленість і бажання перекусити. Здебільшого ми бачимо, як люди в офісі беруть безалкогольний напій або каву, а не склянку води. Ці напої містять багато цукру та порожні калорії, що може перешкодити продуктивності праці. У невеликих кількостях напої, що містять кофеїн, такі як кава та чай, можуть підвищити вашу психічну настороженість і здатність концентруватися. Однак у великих кількостях вони можуть викликати головний біль, дратівливість та нервозність. Тримайте біля робочого столу велику пляшку з водою та обов’язково вставайте, щоб наповнити її принаймні раз на день.

Рухайся. У вашому бізнесі можуть бути правила щодо того, скільки 15-хвилинних перерв ви можете робити і як довго ви можете робити перерву на їжу, але ви можете насолоджуватися цими часами здоровим чином. Наприклад, тримайте пару взуття для прогулянок на роботі і знайдіть собі колегу, яка проведе вас на прогулянку під час обідньої перерви. Поступлення свіжого повітря також сприяє зменшенню тиску в напружені робочі дні. Якщо можете, підніміться сходами, а не ліфтом, і припаркуйте машину подалі від входу в будівлю. Ви також можете встати, щоб поговорити зі своїм колегою через зал, замість того, щоб надсилати їм повідомлення електронною поштою.